Raphael Geschrieben September 29, 2024 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 06:28 PM Hi fit_dad, sieht wirklich gut aus. Freut mich, dass du so voran kommst. 1 Zitieren Raphael‘s Log Startdaten: Gewicht: 98,55 kg KFA: 32,4 % Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit (21.8.2024) Derzeitiges Setup: - Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 29, 2024 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 07:19 PM @RaphaelDanke Dir! Optisch hat sich in letzter Zeit einiges getan 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 29, 2024 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 07:36 PM Am 9/29/2024 um 9:19 PM schrieb fit_dad: @RaphaelDanke Dir! Optisch hat sich in letzter Zeit einiges getan Sehr schön :-) Zitieren Raphael‘s Log Startdaten: Gewicht: 98,55 kg KFA: 32,4 % Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit (21.8.2024) Derzeitiges Setup: - Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 2, 2024 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2024 at 04:32 PM Kurzes Update: Der Start meiner Trainingswoche wäre der Dienstag. Ich habe mir leider eine Nerv eingeklemmt. Wenn alles gut geht, kann ich Morgen wieder trainieren. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 3, 2024 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 3, 2024 at 08:13 PM (bearbeitet) OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 80 x6 80 x6 80 x6 80 x6 DB Row (6-9) 3 42,5 x8 42,5 x10 Lat Pull Down (7-10) 60 x7 60 x7 Dips 1 BW x16 BW x13 Row Breit (9-13) 1 40 x10 40 x10 40 x10 Cross over (15-20) 1 2x10 x16 2x10 x12 Cable Lateral Raise (12-15) 1 2x6,25 x12 2x6,25 x12 2x6,25 x12 DB Lateral Raise 2x6 x23 Die Einheit heute lief ok. Bei einigen Übungen hatte ich immer noch Schmerzen im Bizeps. Deswegen konnte ich einige Übungen nicht ausführen. Bench lief gut. Die Ausführung war sehr kontrolliert und sauber. bearbeitet October 3, 2024 at 09:38 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 4, 2024 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2024 at 05:31 PM (bearbeitet) UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat 3 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 RDL (6-9) 3 85 x8 85 x8 85 x8 Bulgarian Split Squat (6-10) 2 2x12 x8 2x12 x8 Leg Extension Myo 1 40 x23x6x6x6x6x6 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 AB Roller 1 Knie x11 Knie x11 Knie x11 Knie x11 Lower Back 1 17 x12 17 15 17 x12 Cable Crunch 1 2x21,5 x8 2x16,5 x12 Leg Raises 1 BW x10 BW x10 BW x10 War eine gute Einheit. Die Gewichte steigen langsam, aber kontinuierliche bei allen Übungen. Generell fühlen sich die Squats besser an! Ich habe noch 2 Sätze Bulgarian Split Squat hinzugefügt. Ein paar Bauchübungen sind auch neu hinzugekommen :-). Mit dem Laufen gehts in der nächsten Woche wieder los. Der eingeklemmte Nerv ist aufgelöst. Eigentlich würde ich morgen Laufen gehen, es steht jedoch am Sonntag eine Weinwanderung von >20 km an. Deswegen starte ich dann am Montag mit dem Laufen bearbeitet October 4, 2024 at 05:33 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 5, 2024 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2024 at 02:24 PM Pump Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Close Grib Bench Press (4-6) 1 80 x6 80 x6 80 x6 80 x6 Latzug Row Brust (6-8) 3 55 x8 55 x8 55 x8 KZ Row Brust (9-12) 2 40 x11 40 x11 Cross Over H2 1 4x10 x20 4x10 x16 Einarmiges Latziehen (10-15) 1 2x11,25 x10 2x11,25 x10 Baysian Cabel Curls (12-15) 1 2x11,25 x12 2x11,25 x12 DB/KZ lateral Raise 1 2x10 x16 2x7 x20 2x5 x12 SZ Curls (4-6) 1 2x16,25 x6 2x16,25 x6 2x16,25 x6 2x16,25 x8+2 Concentration Curls (12-15) 1 2x16 x13 2x16 x8 2x16 x6 Triceps Press Down 2 2x27,5 x12 5r23ew x12 5r23ew x12 5r23ew x12 Overhead Triceps 1 2x17,5 x15 2x17,5 x15 Cable Cross (20+) 30 Sek 4x2,5 x23 4x2,5 x23 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 30 Sek 2x7 x20 2x7 x20 2x7 x20 Das war eine gute Pump-Einheit. Meinem rechten Bizeps geht es wieder besser. Ich bin jetzt in der 6 Woche des Arm-Programms. Noch 3 Wochen to go. Werde dann wahrscheinlich eine Woche Deload machen und das Programm noch mal wiederholen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 7, 2024 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2024 at 07:31 AM Am 10/3/2024 um 10:13 PM schrieb fit_dad: Dips 1 BW x16 BW x13 Starke Dips! An Ringen oder an einem Dipständer? Am 10/4/2024 um 7:31 PM schrieb fit_dad: Mit dem Laufen gehts in der nächsten Woche wieder los. Der eingeklemmte Nerv ist aufgelöst. Hattest du dich verhoben oder verlegen oder was war eingeklemmt? Lass' die Pause auf jeden Fall nicht zu lang werden. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 7, 2024 at 07:43 AM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2024 at 07:43 AM Am 10/7/2024 um 9:31 AM schrieb Carter: Starke Dips! An Ringen oder an einem Dipständer? Hattest du dich verhoben oder verlegen oder was war eingeklemmt? Lass' die Pause auf jeden Fall nicht zu lang werden. Dips am Ständer Bein 12 km Lauf hatte ich die ganze Zeit meinen rechten Arm in einer komische Position. Hatte danach Scherzen und leider am nächsten Tag trotz Schmerz, Hammer Curls ausgeführt. Der Wein bei der gestrigen Weinwanderung war einfach zu gut - mit dem Laufen geht’s dann morgen los 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 8, 2024 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2024 at 12:02 PM (bearbeitet) Einheit 1 - Laufen 3 x 1500 / 7 Pause Pace 5:47 5:45 5:34 Die ersten zwei Runden waren RPE mäßig eine 7,5-8 die letzte eher 8-8,5 Durch den starken Regen war die Strecke eine echte Hürde. Siehe Foto: bearbeitet October 8, 2024 at 01:06 PM von fit_dad 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 8, 2024 at 01:11 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2024 at 01:11 PM Am 10/8/2024 um 2:02 PM schrieb fit_dad: Siehe Foto: Immerhin ist die Strecke schön flach, so wie es im Plan steht . 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 8, 2024 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2024 at 02:24 PM Am 10/8/2024 um 3:11 PM schrieb Carter: Immerhin ist die Strecke schön flach, so wie es im Plan steht . Sieht aber auch nur wegen dem Wasser so aus Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 8, 2024 at 03:31 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2024 at 03:31 PM (bearbeitet) Ich muss hinzufügen, dass ich in einem Weingebiet wohne. Hier gibt es nicht so viele flache Strecken. Die Strecke ist relativ flach, der Teil auf dem Foto hat jedoch ein paar kleine Steigungen. Das ist auch der Teil der Streck, bei dem ich am langsamsten bin. bearbeitet October 8, 2024 at 03:34 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 8, 2024 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2024 at 06:34 PM 90 Minuten Walking OK Hypertrophie Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Dips (8-10) 120 102 x10 102 x10 102 x10 102 x10 One Arm Lat Pull Down 120 2x11,25 x11 2x11,25 x11 DB Incline Press (8-12) 90 27,5 x12 27,5 x 27,5 x Row Brust 90 35 x16 35 x16 35 x16 35 x16 KZ2/DB Lateral Raise 30 2x6,25 x17 2x5 x20 2x7,5 x20 Die Einheit lief nicht gut. Das Laufen heute Morgen hat meinen rechten Bizeps wieder verschlimmert. Ich konnte einige Übungen nicht ausführen, weil ich Schmerzen dabei hatte. Gerade die horizontalen Zugübungen konnte ich nicht ausführen. In der letzten OK-Einheit hatte ich dabei keine Schmerzen. Ich habe schon nach dem Laufen gemerkt, dass ich dabei schon wieder ein Ziehen habe. Mal schauen, wie ich weitermache. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 9, 2024 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2024 at 07:39 PM UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 57,5 x8 57,5 x8 57,5 x8 57,5 x8 57,5 x8 RDL (6-9) 2 87,5 x8 87,5 x8 87,5 x8 Leg Extension (12-15) 1 47,5 x15 47,5 x15 47,5 x15 Seated Calf Raise 1 55 x12 55 x12 55 x12 Leg Curls (12-15) 1 36,5 x15 36,5 x15 Standing Calf Raise (Myo) 1 50 x21x5x5x5x5x5 KZ Crunches 1 11,25 x14 11,25 x14 11,25 x14 Lower Back 22 x12 22 x12 22 x12 Hanging Leg Raises 1 BW x11 BW x11 BW x11 Es war eine gute Einheit. Ich konnte mich überall steigern. Die Squats haben sich gut angefühlt. Kann gerne eine Weile so weitergehen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 9, 2024 at 09:41 PM Melden Share Geschrieben October 9, 2024 at 09:41 PM Ohne jetzt in deinem Log weit zurück zu gehen, waren deine Squats nicht schon mal schwerer? Warum gerade diese Struktur beim Wadentraining (erst seated mit sets across und dann standing mit myo reps)? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 9, 2024 at 10:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2024 at 10:10 PM Am 10/9/2024 um 11:41 PM schrieb Carter: Ohne jetzt in deinem Log weit zurück zu gehen, waren deine Squats nicht schon mal schwerer? Genau. Nach der 3 Wochen Pause habe ich mit Candito LP mit den Gewichten niedrig gestartet, um den Fokus auf die Technik und Tiefe zu setzen. Strength-Einheit wird um 2,5 kg und Hypertrophie-Einheit um 1-2,5 erhöht. Die Squat-Technik fühlt sich schon viel besser an. Am 10/9/2024 um 11:41 PM schrieb Carter: Warum gerade diese Struktur beim Wadentraining (erst seated mit sets across und dann standing mit myo reps)? Erst Seated weil ich die im Supersatz mit den Extension machen möchte. Standing Myo, weil ich meine Waden im stehen sonst nicht spüre. 2 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 10, 2024 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2024 at 08:16 PM (bearbeitet) AMRAP 20min: Jumping Jacks x20 Squats x10 Sprawls x10 Pushups x10 RIng Rows x10 Mountain Climbers x20 Rounds: 6 + 3 Sprawls Spontan habe ich gerade noch eine AMRAP-Einheit durchgeführt. Ich hatte einfach Lust darauf. War eine echt coole Einheit und hat echt Spaß gemacht. bearbeitet October 10, 2024 at 08:19 PM von fit_dad 2 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 13, 2024 at 12:56 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2024 at 12:56 PM Kurzes Update: Mein rechterUnterarm/Bizeps hat angefangen mir bei Alltagsbewegungen Schmerzen zu bereiten. Ich hatte deswegen die letzten Tage nicht trainiert. Ich werde mich noch ein paar Tage erholen und dann weiterschauen. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 13, 2024 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben October 13, 2024 at 01:06 PM Am 10/13/2024 um 2:56 PM schrieb fit_dad: Kurzes Update: Mein rechterUnterarm/Bizeps hat angefangen mir bei Alltagsbewegungen Schmerzen zu bereiten. Ich hatte deswegen die letzten Tage nicht trainiert. Ich werde mich noch ein paar Tage erholen und dann weiterschauen. Hast Du Dich verhoben oder ähnliches? Bei mir ist der untere Rücken leicht das Problem, aber die Schmerzen treten eher auf, wenn ich nicht belaste. Beim Training sind sie weg bzw. wirkt Training angenehm, Wenn Du deshalb nicht trainieren kannst, ist das natürlich doof. Zitieren Raphael‘s Log Startdaten: Gewicht: 98,55 kg KFA: 32,4 % Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit (21.8.2024) Derzeitiges Setup: - Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 14, 2024 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2024 at 08:53 AM Am 10/13/2024 um 3:06 PM schrieb Raphael: Hast Du Dich verhoben oder ähnliches? Es hat mit dem 12 km Lauf gestartet. Ich hatte dort meinen Arm in einer komischen Position. Ich habe dann am nächsten Tag noch Hammer Curls ausgeführt, obwohl ich dabei schmerzen hatte. Seit dem habe ich immer weiter trainiert und es ist nie richtig. verheilt. Ich pausiere jetzt, bis es weg ist Es wird jeden Tag besser :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben October 14, 2024 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2024 at 06:28 PM Das ist gut, wenn es besser wird! 1 Zitieren Raphael‘s Log Startdaten: Gewicht: 98,55 kg KFA: 32,4 % Ziel(e): 20% KFA, Allgemeine Kräftigung und Gesundheit (21.8.2024) Derzeitiges Setup: - Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 21, 2024 at 04:59 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2024 at 04:59 PM OK Strength Bench Press 1 80 x6 80 x6 80 x6 KZ Rudern Brust M (6-8) 3 50 x6 50 x6 50 x6 Dips (RIR 1-2) 2 BW x14 BW x12 KZ Rudern Bauch (6-8) 2 50 x10 50 x10 Deficit Push Ups (RIR 1-2) 90 BW x18 BW x16 Single Arm Lat Pull Down (10-15) 90 2x11,25 x11 2x11,25 x11 Biceps Myo Cable 10 Sekunden 2x20 x20x5x5x5x5x5 Overhead Triceps 30 Sekunden 2x20 x15 2x20 x15 CCDD Lateral Raise 30 Sekunden 2x6,25 x15 2x6,25 x15 DDCC Rear Dealt Raise 60 Sekunden 2x12 x15 2x12 x15 Endlich konnte ich wieder trainieren. Die Einheit hat richtig Spaß gemacht. Das Volumen habe ich ein wenig reduziert und erhöhe es von Einheit zu Einheit. Bei manchen Übungen bin ich noch vorsichtig und werde sie erst in 1-2 Wochen durchführen. 2 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 24, 2024 at 05:46 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2024 at 05:46 PM UK Strength Einheit 1 Squat 3 70 x6 70 x6 70 x6 RDL (6-8) 3 90 x8 90 x8 90 x8 Myo Leg Extension 2 46,5 x22x5x5x5x5x5 Ab Roller 1 Knie x10 Knie x10 Seated Calf Raise 1 45 x15 45 x15 Leg Raises 1 BW x10 BW x10 Es war eine gute Einheit. Die Squats & RDL liefen gut. Den Rest habe ich im Volumen reduziert und werde es langsam erhöhen. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben October 26, 2024 at 01:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2024 at 01:10 PM (bearbeitet) Einheit 2 AMRAP 20min: Datum 26.10..24 Jumping Jacks x20 Squats x10 Sprawls x10 Pushups x10 RIng Rows x10 Mountain Climbers x20 Rounds: 7 + 3 Push ups Es war eine geile Einheit. Ich muss sagen, dass mir so Einheiten richtig Spaß machen. Ich konnte mich sogar um eine Runde steigern bearbeitet October 26, 2024 at 01:26 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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