fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:40 PM Einheit 2 OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 80 x6 80 x6 80 x6 DB Row (6-9) 3 42,5 x6 42,5 x6 42,5 x6 OHP 2 53,5 x6 53,5 x6 Chin up 2 BW x9 BW x9 Ring Dips 1 BW x9 BW x9 Ring Rows (10-15) 1 Stuhl x13 Stuhl x13 Stuhl x12 Cross over (15-20) 2x7,5 x20 2x7,5 x18 Dumbell Concentration Curls (8-10) 1 16 x10 16 X10 16 x10 16 x10 Cable Lateral Raise (12-15) 1 2x11,25 x15 2x11,25 x15 2x11,25 x15 2x11,25 x15 Standing EZ Bar Discarding (10-5-5) 90 Sekunden 2x10 10x5x5 2x10 10x5x0 One Arm Triceps Overhead (15-20) 1 Minute 2x8,75 x20 2x8,75 x15 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 30 Sek 2x6 x20 2x6 x20 2x6 x20 Cross Over Rear Dealt 30 Sek 4x2,5 x20 4x2,5 x20 Es war eine gute Einheit. Ging aber auch gut 2 Stunden. Überall Progress gemacht. Ich bin jetzt auch gut platt und werde gleich mein Post Workout Meal konsumieren :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:53 PM Am 9/23/2024 um 9:40 PM schrieb fit_dad: Standing EZ Bar Discarding (10-5-5) Was ist das? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 07:55 PM Am 9/23/2024 um 9:53 PM schrieb Carter: Was ist das? 10 REPS FULL ROM, 5 REPS TOP END ROM, 5 REPS BOTTOM END ROM Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 08:14 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 08:14 PM Am 9/23/2024 um 9:55 PM schrieb fit_dad: 10 REPS FULL ROM, 5 REPS TOP END ROM, 5 REPS BOTTOM END ROM Also BS ... Nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft (die im Bereich der Partial ROM gerade ordentlich in Beweung ist!) bringen zumindest die 5 Reps Top End ROM sehr wenig. "Long Length Partials" hingegen können denselben Effekt in Sachen Hypertrophie mit sich bringen, wie eine Full ROM, in einigen Fällen sogar mehr! Dazu ist es aber notwendig, dass der Muskel in der gestreckten Position die größte mechanische Spannung erfährt. Full ROM und 5 Reps Bottom End ROM sind also sinnvoll, letztere vor allem, wenn deine Muskeln in der gesteckten Position einer hohen Last ausgesetzt sind. Viele Leute denken da an Incline Curls, weil der Bizeps dabei in einer wirklich gut gedehnten Position startet, leider ist die Position der größten Spannung aber erst dann erreicht, wenn der Ellenbogen schon einen 90° Winkel erreicht und der Bizeps bereits stark kontrahiert ist - Preacher Curls sind da besser, obwohl der Schulterwinkel zu einer verkürzung des Bizeps führt. Aber du machst doch auch regelmäßig Bayesian Curls am Kabelzug, oder? Die wären eine gute Wahl für Full ROM + Bottom End ROM, wenn du mit solchen Techniken herumspielen willst. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 23, 2024 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 08:17 PM Danke für Deine Aufklärung :-) Am 9/23/2024 um 10:14 PM schrieb Carter: Also BS ... Am 9/23/2024 um 10:14 PM schrieb Carter: Aber du machst doch auch regelmäßig Bayesian Curls am Kabelzug, oder? Die wären eine gute Wahl für Full ROM + Bottom End ROM, wenn du mit solchen Techniken herumspielen willst Ich mache nur, was der Plan von Jeff Nippard vorgibt, :-) Don't kill the messanger Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 23, 2024 at 09:13 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2024 at 09:13 PM Ich glaube, auch Jeff Nippard ändert gerade seine Meinung… Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 AM @CarterPump war gut Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 24, 2024 at 07:11 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 07:11 AM Am 9/24/2024 um 8:24 AM schrieb fit_dad: @CarterPump war gut Der Pump ist leider ein sehr schlechter Proxy für ein gutes Training - aber solange es Spaß macht! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 24, 2024 at 06:24 PM UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat 3 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 RDL (6-9) 3 80 x8 80 x8 80 x8 Leg Extension Myo 1 46,25 x17x5x5x5 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x14 52,5 x13 52,5 x13 52,5 x13 AB Roller Knie x10 Knie x10 Knie x10 Knie x10 Russian Twist 1 BW xx20 BW x20 Kurze, aber knackige Einheit. Beintraining macht immer mehr Spaß. Mal schauen, wie es sein wird, wenn die Gewichte steigen ;-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 25, 2024 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2024 at 07:31 PM Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press (4-6) 3 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 Single Arm Row 2x15 x15 2x15 x15 2x15 x15 2x15 x15 Cross Over (15+) 1 4x8,75 x20 4x8,75 x14 Baysian Cabel Curls (12-15) 1 2x13,75 x12 2x11,25 x12 Cable lateral Raise 1 2x5 x17 2x5 x17 SZ Curls (4-6) 1 2x16,25 x5 2x16,25 x5 2x16,25 x5 2x16,25 x7+2 Hammer Curls (12-15) 1 2x12 x13 2x12 x13 2x12 x13 Triceps Press Down 2 2x25 x12 2x25 x12 2x25 x12 2x25 x12 Overhead Triceps 1 2x17,5 x15 2x17,5 x12 Cable Cross (20+) 30 Sek 4x2,5 x22 4x2,5 x22 Forarm Wrist Curl 30 Sek 2x14,5 x17 2x14,5 x16 2x14,5 x15 War eine gute Pump-Einheit. Ich konnte mich überall steigern und kann quasi meinen Armen zugucken, wie sie wachsen Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 25, 2024 at 09:47 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2024 at 09:47 PM Am 9/23/2024 um 11:13 PM schrieb Carter: Ich glaube, auch Jeff Nippard ändert gerade seine Meinung… Everyone thinks Jeff Nippard is wrong about training... Falls noch Zweifel daran bestehen, was Jeffs Meinung in der Sache ist - er hat gerade ein neues Video gepostet. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 25, 2024 at 10:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2024 at 10:09 PM @Carter Thats for Sharing! Langsam mache ich mir Sorgen, dass Du Dich so für Hypertrophie interessierst 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 25, 2024 at 10:11 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2024 at 10:11 PM Am 9/26/2024 um 12:09 AM schrieb fit_dad: Langsam mache ich mir Sorgen, dass Du Dich so für Hypertrophie interessierst In dem Bereich kommt einfach viel Kram heraus ... und meistens gibt es einen gewissen Übertrag ... (oder man weiß, wie man nicht trainieren soll, um nicht so viel Muskelmasse aufzubauen )... 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 26, 2024 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2024 at 06:51 PM 100 Minuten Fasted Walking + 11 kg Gewichtsweste Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 26, 2024 at 08:22 PM Melden Share Geschrieben September 26, 2024 at 08:22 PM Distanz? Höhenmeter? Bei mir wäre ja heute auch wieder ein Spaziergang mit Weste dringewesen, aber ich war heute im Homeoffice und habe meine Weste gestern im Büro gelassen ... habe dann einfach einen Rucksack mit 10kg Gewicht beladen und bin los ... aber keine 100 Minuten... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 08:52 AM (bearbeitet) Laufen 4 x 4 Minuten / 4 P 04:31 05:02 05:06 05:11 RPE: 8.5 HF: 140 BPM Bei der Laufeinheit heute lief einiges schief. Ich musste eine andere Strecke laufen, weil meine normale Strecke noch voller Pfützen war. Die Strecke hatte einige Steigungen. Des Weiteren waren heute Morgen so viele Autos dort (normal darf die Strecke nur für Landwirtschaft befahren werden), das hat beim Laufen gestört. Dann hat das mit dem programmierten Training nicht so richtig funktioniert. Zum Laufen selbst. Ich war in der ersten Runde viel zum schnell, hatte anfangs eine Pace von 03:55. Konnte die Pace nicht lange halten und bin dann stark eingebrochen. Tue mich noch schwer, dabei die richtige Pace zu finden, die mich nicht überfordert oder unterfordert. Fazit: Da wäre noch viel mehr drin gewesen. Ich hoffe, dass ich den Test das nächste Mal auf meiner normalen Strecke durchführen kann. bearbeitet September 27, 2024 at 08:57 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 08:56 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 08:56 AM Am 9/26/2024 um 10:22 PM schrieb Carter: Distanz? Höhenmeter? 6,6 Km Höhe: Anstieg gesamt: 26 m Abstieg gesamt: 40 m Minimale Höhe: 133 m Maximale Höhe: 153 m Man muss auch bedenken: Dass ich an einer Hand den Hund an der Leine habe, der sehr stark zieht Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 27, 2024 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 09:00 AM Am 9/27/2024 um 10:56 AM schrieb fit_dad: Man muss auch bedenken: Dass ich an einer Hand den Hund an der Leine habe, der sehr stark zieht Also macht er das leichter! Haha! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 09:01 AM Am 9/27/2024 um 11:00 AM schrieb Carter: Also macht er das leichter! Haha! Hat keiner gesagt, dass er nach vorne zieht Es ist gerade Mäuse-Zeit auf den Feldern - Echt schlimm Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 27, 2024 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 09:02 AM Am 9/27/2024 um 10:52 AM schrieb fit_dad: Ich hoffe, dass ich den Test das nächste Mal auf meiner normalen Strecke durchführen kann. Das ist kein Test . Die Einheit soll dich innerhalb der 4-Belastungsminuten möglichst lange über 90% deiner VO2max halten - das ist ein sehr effektiver Stimulus, um deine VO2max zu verbessern. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 09:07 AM (bearbeitet) Anhand der Rahmenbedingungen lief das ja nicht so gut: Wie erwähnt, musste ich 2 Trainingsstarten auf der Garmin, weil da was nicht richtig lief: bearbeitet September 27, 2024 at 09:14 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 07:40 PM OK Hypertrophie Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Dips (8-10) 120 102 x8 102 x9 102 x9 102 x10 Chin Up (4-6) 120 100 x4 100 x4 100 x4 100 x4 (negativ) 105 x20 Sekunden DB Incline Press (8-12) 90 27,5 x11 27,5 x11 27,5 x11 Lat Pull Down (8-10) 90 57,5 x8 57,5 x8 57,5 x8 Landmine Press (8-12) 60 27,5 x12 27,5 x12 Meadow Row 60 27,5 x10 27,5 x10 Cable Cross Over (12-15) 60 4x9,25 x20 4x9,25 x12 Medicin Ball Push Ups 60 BW x10 BW x10 Concentration Curls 30 2x14,5 x15 2x14,5 x15 DB Lateral Raise Full RoM (20+) 30 2x6 x20 2x6 x20 DB Rear Dealt Raise 60 2x14,5 x15 2x14,5 x15 Die Einheit lief ganz gut! Bei den Dips & Chin Ups habe ich die Gewichte erhöht. Ich habe beim 12-km-Lauf meinen rechten Arm die ganze Zeit in einer komischen Position. Jetzt tut er bei bestimmter Bewegung weh. Deswegen musste ich ein paar Bizepsübungen skippen. Bei der Landmine Press habe ich das Gewicht um 2,5 kg erhöht und konnte trotzdem die 12 Wiederholungen voll machen! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 27, 2024 at 11:19 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2024 at 11:19 PM (bearbeitet) Am 9/24/2024 um 9:11 AM schrieb Carter: er Pump ist leider ein sehr schlechter Proxy für ein gutes Training Was sagst Du denn zu dem Paper: The Muscle Pump - Potenial Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertorphic Adaptions bearbeitet September 28, 2024 at 01:22 AM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 28, 2024 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2024 at 10:04 AM (bearbeitet) Am 9/28/2024 um 1:19 AM schrieb fit_dad: Was sagst Du denn zu dem Paper: The Muscle Pump - Potenial Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertorphic Adaptions Naja, das ist ja keine Studie, in der mit einer experimentellen intervention nachgewiesen wurde, dass der "Pump" irgendeinen Effekt in Sachen Hypertrophie hat. Schoenfeld und Contreras (beides bekannte Namen in Sachen Exercise Physiology und inbesondere Muscle Hypertrophy) stellen ja lediglich einen theoretisch möglichen Weg vor, über den der "Pump" bzw. genauer "Cell Swelling" einen positiven Effekt in Sachen Hypertrophie haben könnte, und gehen dann noch auf die Wege ein, wie so ein Pump im Bodybuilding-Training traditionall erreicht wird. Sie sagen aber auch sehr klar (in der Conclusion), dass schwere compound lifts die Basis für langfristige Hypertrophie sind und dass Pumptraining wahrscheinlich noch einen zusätzlichen, positiven Effekt haben könnte, aber weitere Studien notwendig sind, um das nachzuweisen. Bis uns diese Studien (im Plural) vorliegen, bleibe ich grundsätzlich erstmal dabei ... wobei ich es vielleicht ein bisschen einschränken würde - aber nicht aufgrund der von dir genannten Studie, sondern weil mein Kommentar natürlich auch etwas plakativ war und mit einem gewissen Humor gelesen werden sollte... Man kann eine phänomenale Trainingssession mit einem sehr starken Stimulus für Muskelhypertrophie absolvieren und dabei keinen "Pump" haben - und trotzdem entsprechende Ergebnisse erzielen. Eine Trainingssession, bei der man einen starken "Pump" in der trainierten Muskulatur verspürt, hat mit großer Sicherheit immerhin die Zielmuskulatur tatsächlich getroffen. Der "Pump" ist also ein möglicher Proxy für Hypertrophie, aber mMn nicht der beste - hinreichend aber nicht notwendig trifft es vermutlich "okayish". Der beste Proxy - aus meiner Perspekive die aktelle Studienlage berücksichtigend - ist die "number of hard sets in proximity to muscular failure in the 5-30 reprange" - dazu muss man natürlich wissen, wie muscular failure sich anfühlt und eine gewisse Erfahrung im Einschätzen von RPE/RIR haben. bearbeitet September 28, 2024 at 10:05 AM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben September 29, 2024 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2024 at 10:04 AM UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 55 x8 55 x8 55 x8 55 x8 55 x8 RDL (6-9) 2 82,5 x8 82,5 x8 82,5 x8 Leg Extension (12-15) 1 45 x15 45 x15 45 x15 Seated Calf Raise 1 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 Leg Curls (12-15) 1 32,5 x15 32,5 x15 32,5 x15 Standing Calf Raise (Myo) 1 40 x25x6x6x6x6x6 Zaid Crunches 1 BW x8 BW x8 Lower Back 7 x12 7 x12 14,5 x12 Hanging Leg Raises 1 BW x10 BW x10 Heute etwas früher trainiert als sonst. Die Einheit lief gut! Wie erwähnt, macht mir mein Beintraining mittlerweile echt Spaß! Squat lief gut! Hier lege ich den Fokus auf saubere Ausführung und Tiefe. RDL Dead Lift liefen auch sehr gut. Der Rest war dann Pumpen ;-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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