DanielDM Geschrieben January 19, 2023 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 04:04 PM Hallo zusammen, vor ca. 4 Wochen habe ich mich ein wenig beim Kniebeugen verletzt. Kurz zur Info: meine Hüfte und meine Sprunggelenke aond leider nicht sehr beweglich. Zusätzlich bin ich mit Klumpfüßen und verkürzten Achillessehnen geboren. Die Achillessehnen wurden als Kind zwar operiert, doch meine Füße/Sprunggelenke nie behandelt. aufgrunddessen, habe ich es nie geschafft, ohne eine Fersenerhöhung einen sauberen squat zu machen. nun habe ich vor ca 4 Wochen mit Gewichtheberschuhen + ca. Einem weiteren centimeter Erhöhung gesquattet, was zwar funktioniert hat, allerdings Durch vermutlich verkürzte beinstrecker/Harmstrings überdehnt wurde, die Adduktoren sind leicht betroffen (ich füge ein Bild mit der schmerzenden stelle bei, sie ist direkt am beinansatz, schmerzen nur links und im unaufgewärmten Zustand) Beim Kreuzheben habe ich zwar keine Schmerzen, jedoch bei allen Bewegungen in denen gebeugt, bzw. aufgestanden werden muss, vor allem unaufgewärmt. jetzt zu meiner Frage: Ich mache einen GK-Plan, mit A) Squads b) DL Sollte ich weiterhin deadliften? und was ist eine geeignete Alternative für die squads ich danke euch vorab Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2023 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 05:04 PM Mal vorab gefragt... Warum hast du dies... Am 1/19/2023 um 5:04 PM schrieb DanielDM: Zusätzlich bin ich mit Klumpfüßen und verkürzten Achillessehnen geboren. Die Achillessehnen wurden als Kind zwar operiert, doch meine Füße/Sprunggelenke nie behandelt. ... nie in deinen Technik-Threads erwähnt? Muss ich nicht verstehen, aber ich denke, du kannst dir vorstellen, dass dies eine gewisse Auswirkung auf die Empfehlungen gehabt hätte, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben January 19, 2023 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 05:43 PM .. kann nichts sagen, außer dir recht zu geben. will mich nicht rausreden. Hab um ehrlich zu sein nicht darüber nachgedacht. tut mir leid Darf ich trotzdem noch mit Empfehlungen rechnen ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2023 at 05:57 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 05:57 PM Ich würde dann jetzt die Gelegenheit nutzen, bei einem Physio eine Diagnose zu holen und nach "Behandlungsmöglichkeiten" und Übungen fragen. Sicherlich kann man da noch etwas rausholen, aber da sollte dir jemand Tipps geben, der vom Fach ist und dich auch mit eigenen Augen sieht und seine Tests machen kann. Ansonsten... solange es akut ist, etwas Ruhe gönnen und dann langsam wieder einsteigen. In dem Fall gerne mit Beinpresse (und RDL) und der Bewegungsreichweite (ROM), die problemlos geht (lieber ersteinmal mit "zu geringer ROM" arbeiten). Alles weitere findet sich dann mit Hilfe des Physio. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben January 19, 2023 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 06:40 PM Danke für die Antwort. kann ich deadlifts trotzdem machen ? Oder lieber dann auch pausieren ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 19, 2023 at 07:59 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 07:59 PM Wie sind die Schmerzen denn aufgetreten? Ist es da schlagartig reingefahren (= Zerrung) oder eher eine Überlastungsthematik? Natürlich fast unmöglich, das von hier aus zu diagnostizieren. An der Stelle könnte es auch schmerzen, wenn der Hüftbeuger die Ursache ist. Grundsätzlich gilt ganz einfach: keine Belastung, wenn das zu Schmerzen führt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben January 19, 2023 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2023 at 08:26 PM Ne, der Schmerz kam im Nachhinein als der Muskel abgekühlt ist nach ca 3-4h Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben February 9, 2023 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 03:41 PM Hallo zusammen, ich würde gerne wieder ins beintraining einsteigen. Hierzu eine Frage: mache mir etwas Sorgen zu squatten bevor meine mobility nicht besser ist (und aufgrund meiner Vorerkrankung) habt ihr eine geeignete Alternative Übung ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 9, 2023 at 05:43 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 05:43 PM Was war denn die Diagnose oder der Ratschlag des Physios oder des Arztes? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben February 9, 2023 at 05:47 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 05:47 PM Keine richtige Diagnose erhalten massage bekommen und Übungen für zu Hause Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 9, 2023 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 05:50 PM Was war denn die Antwort auf deine Frage, wie du mit Squats und Deadlifts im Training verfahren sollst? Die hast du doch sicherlich auch gestellt ... oder? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielDM Geschrieben February 9, 2023 at 06:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 06:52 PM Nein habe ich nicht, deshalb frage ich in Forum dem vertraue ich um ehrlich zu sein mehr als dem physio Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 9, 2023 at 07:00 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2023 at 07:00 PM In dem Fall würde ich einen anderen Physiotherapeuten aufsuchen. Bei medizinischen Einschränkungen und oder Fragestellungen ist man im Internet mMn meistens an der falschen Stelle. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2023 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben February 10, 2023 at 06:11 AM Am 2/9/2023 um 4:41 PM schrieb DanielDM: habt ihr eine geeignete Alternative Übung ? Abgesehen von dem, was zuvor geschrieben wurde... Beinpresse halt... Beinbeuger/-strecker an Maschinen... und etwas für den Rumpf (Back Raise)... in einem daran angepassten Wdh.-Bereich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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