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Krafttraining


Lenz

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Bei deinem Plan musst du dir darüber bewusst sein, dass dein Oberkörpervolumen deutlich höher ist, als dein Unterkörpervolumen. Du machst ja 2x pro Woche Bench, Row, Press und Lat-Pulldown, aber nur jeweils 1x pro Woche Squats und Trapbar Deadlifts.

Warum nicht einfach:

Squat, Bench, Row in einer Einheit und

Deadlift, Press, Lat-Pulldown in der anderen Einheit

- natürlich mit entsprechender (angemessener) Intensität. Wenn du in jeder Einheit immer erst am Ende zum Press und Lat-Pulldown kommst, sind die Muskeln dafür nie frisch und erholt ...

 

Wenn du Bench, Row, Press und Lat-Pulldown unbedingt mit einem so viel höheren relativen Volumen machen willst, dann würde ich die Übungsreihenfolge wenigstens anpassen, so dass du mal zuerst horizontal und mal zuerst vertikal drückst und ziehst. Also:

Squat, Bench, Row, Press, Lat-Pulldown

Trapbar Deadlift, Press, Lat-Pulldown, Bench, Row

 

Bei den jeweils letzten beiden Übungen kannst du dir auch überlegen, ob du den Intensitätsbereich (das hohe Gewicht) noch sinnvoll erreichst oder ob ein leichteres Gewicht (und damit vermutlich auch ein höherer Repange) nicht besser wären. Eigentlich benötigst du auf deinem Trainingsstand so eine Undulation aber nicht.

 

Was das 5/3/1 Template mit dem Trapbar betrifft, so glaube ich nicht, dass Wendler Deadlifts mit dem Trapbar als Mainlift vorsieht, aber als Supplemental Lift bin ich mir ziemlich sicher. Das Template funktioniert natürlich auch mit einem Trapbar, es ist aber eben nicht so, wie es vorgesehen ist. Du wirst also auch damit Fortschritte machen.

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