Lenz Geschrieben December 14, 2022 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2022 at 08:03 PM (bearbeitet) So, ich denke, ich bin fertig: Ich werde herkömmliches Bankdrücken machen, in absehbarer Zeit muss ich ohnehin da durch. Steigerungen bleiben bei 2,5 kg lower body, 1,0 kg upper body und kleinste Stufe beim Lat. bearbeitet December 14, 2022 at 08:06 PM von Lenz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 14, 2022 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2022 at 10:13 PM Bei deinem Plan musst du dir darüber bewusst sein, dass dein Oberkörpervolumen deutlich höher ist, als dein Unterkörpervolumen. Du machst ja 2x pro Woche Bench, Row, Press und Lat-Pulldown, aber nur jeweils 1x pro Woche Squats und Trapbar Deadlifts. Warum nicht einfach: Squat, Bench, Row in einer Einheit und Deadlift, Press, Lat-Pulldown in der anderen Einheit - natürlich mit entsprechender (angemessener) Intensität. Wenn du in jeder Einheit immer erst am Ende zum Press und Lat-Pulldown kommst, sind die Muskeln dafür nie frisch und erholt ... Wenn du Bench, Row, Press und Lat-Pulldown unbedingt mit einem so viel höheren relativen Volumen machen willst, dann würde ich die Übungsreihenfolge wenigstens anpassen, so dass du mal zuerst horizontal und mal zuerst vertikal drückst und ziehst. Also: Squat, Bench, Row, Press, Lat-Pulldown Trapbar Deadlift, Press, Lat-Pulldown, Bench, Row Bei den jeweils letzten beiden Übungen kannst du dir auch überlegen, ob du den Intensitätsbereich (das hohe Gewicht) noch sinnvoll erreichst oder ob ein leichteres Gewicht (und damit vermutlich auch ein höherer Repange) nicht besser wären. Eigentlich benötigst du auf deinem Trainingsstand so eine Undulation aber nicht. Was das 5/3/1 Template mit dem Trapbar betrifft, so glaube ich nicht, dass Wendler Deadlifts mit dem Trapbar als Mainlift vorsieht, aber als Supplemental Lift bin ich mir ziemlich sicher. Das Template funktioniert natürlich auch mit einem Trapbar, es ist aber eben nicht so, wie es vorgesehen ist. Du wirst also auch damit Fortschritte machen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lenz Geschrieben December 15, 2022 at 12:17 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2022 at 12:17 AM Hey Carter, ich habe mich da einfach an die Empfehlungen für den GK gehalten und Deadlift sowie Squat alternierend eingesetzt. Der GK sieht ja Squat und DL vor, was schon hart wäre. LG Lenz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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