Flauschi1 Geschrieben September 8, 2022 at 08:27 PM Melden Share Geschrieben September 8, 2022 at 08:27 PM Hallo. Ich bin fast 31 Jahre alt und wiege zwischen 50 und 60 kg grob geschätzt und ich bin 153 cm groß. Ich sitze und liege viel und gehe ab und zu und mache täglich 1—1,5 Stunden Gymnastik auf YouTube mit Gabi Fastner. Ich bezeichne es als Gymnastik. Es sind ganz verschiedene Sachen. Ich esse zwei 1300 und 2000 Kalorien und möchte Muskeln aufbauen. Ich esse normal. Zusätzlich Proteinpudding und flüssige Kalorien um auf die Kalorien zu kommen. Ich habe zur Verfügung zum zunehmen/Muskelaufbau laut yazio App: 1858 Kalorien, 227 Gramm Kohlehydrate, 91 Gramm Eiweiß und 60 Gramm fett . Ich habe 2001 Kalorien gegessen und um die 400 noch über und ungefähr 500 verbrannt. Ich schaffe nicht alles zu essen und wenn es mehr wird noch weniger . Was soll ich tun? Hat jemand einen Rat? Ich würde gerne vegetarisch wieder essen. Ich esse zur Zeit Frosta und Igel fertig Essen und Süßigkeiten und Obst und Brot und Wurst und Käse und Butter und so. Danke für Antworten! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 9, 2022 at 05:10 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2022 at 05:10 AM Sicherheitshalber gefragt... M oder W? Dazu auf den ersten Blick... der Eiweißanteil könnte beim Ziel Muskelaufbau höher sein. Ca. 2g/kg Körpergewicht anpeilen. Zur grundsätzlichen Vorgehensweise bitte mal hier schauen: Frauen-Guide oder eben Männer-Guide Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flauschi1 Geschrieben September 9, 2022 at 05:42 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2022 at 05:42 AM Ich bin weiblich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flauschi1 Geschrieben September 9, 2022 at 05:43 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2022 at 05:43 AM Ich konnte mit den guids nicht viel anfangen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 9, 2022 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2022 at 05:58 AM Was war/ist das Problem mit den Guides? Schau ansonsten in meinen Thread "Einstieg für Anfänger". Da deine gelieferten Infos nicht konkret genug sind, kann man nicht viel Spezielleres raten. Zur konkreten Frage, wie du mehr essen sollst und was... bei den spärlichen Informationen kann man nur raten vielleicht 1-2 Whey-Shakes zu deiner Ernährung dazu zunehmen und insgesamt langsam zu steigern, was die Menge an Essen angeht. Jeden Tag 1-1,5 Std. Gymnastik, wie du es nennst, ist vermutlich nicht der beste Weg zum Muskelaufbau (vgl. die Guides). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flauschi1 Geschrieben September 9, 2022 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben September 9, 2022 at 06:29 AM Ich habe über die Monate schon Muskeln bekommen. Ich mage diese Shakes nicht. Die schmecken mir nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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