Nils W. Geschrieben July 13, 2022 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2022 at 07:36 AM Hallo Leute/liebes Team, Ich, männlich, 35 Jahre alt, 79Kg bei ca. 18-20% KFA möchte morgen mit der HSD beginnen Meine Fragen zum Training sind: 1: Ich trainiere in einem Home Gym ohne Squat Rack und Bank aber habe eine Langhantel, Kurhanteln, Ringe und vor allem mehrere Kettlebells Kann ich Supersätze nutzen um das Workout schneller zu machen? Zum Beispiel lower body push mit upper body pull und vice versa? Eine Möglichkeit für Time Efficiency wäre auch: Lower Body Pull 60 secs rest Upper Body Push vertical 60 secs rest Upper Body Pull Vertical 120 secs rest Lower Body Push 60 secs rest Upper Body Pull horizontal 60 secs rest Upper Body Push Horizontal 120 secs rest Das dann für 2 Runden und danach noch Arme und Bauch 2: Kann ich Seitheben durch eine vertikale Druckübung meiner Wahl ersetzen? So könnte ich z.B, vertikale Druck mit vertikalem Zug super setten oder wie im obigen Beispiel genannt einen Circuit machen Vielen Dank im voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben July 13, 2022 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2022 at 07:05 PM Wenn es geht würde ich beim vorgegebenen Workout bleiben. Ist bereits recht kurz. Prinzipiell spricht nichts gegen Supersätze, sofern du alle Reps in gleicher Qualität einfahren kannst. Ist bei Grundübungen aber oft nicht der Fall. Für kleine Muskelgruppen schon eher. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nils W. Geschrieben July 14, 2022 at 05:23 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2022 at 05:23 AM @Johannes danke dir für die schnelle Antwort! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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