Olli Geschrieben July 6, 2022 at 07:31 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2022 at 07:31 PM Hallo zusammen, ich bin gerade dabei die Grundübungen zu lernen und bitte um euer Feedback. Alter: 32 KFA: ca. 16% Größe: 181 cm Kraftwerte: Anfänger Trainingserfahrung: Anfänger (3 Monate ziellos, jetzt mit Science Fitness ) Trainingsplan: GK-Plan (2x wöchentlich) Ernährung: Nach längerer Zunehmphase jetzt Erhaltungskalorien Ziel: Grundübungen lernen, dann Muskelaufbau Anmerkungen: Ich bin zwar stolzer Besitzer des "FE Muskelaufbau" Programms, führe aber den Ganzkörperplan von der Website aus (https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan), da ich derzeit nur zweimal wöchentlich zum Trainieren komme, daher mache ich auch wie dort vorgegeben 8 Wiederholungen pro Übung, statt 5 wie im FEM-Plan. Ich trainiere Zuhause, zum Rudern nehme ich Kurzhanteln. Schulterdrücken mache ich auch mit Kurzhanteln weil ich gefühlt mehr Kontrolle damit habe, hoffe das ist nicht deutlich weniger intensiv. Die Videos meiner Übungsausführung findet ihr hier: Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Rudern Vielen Dank für eure Hilfe und die genialen Inhalte hier :-) Beste Grüße Olli Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben July 7, 2022 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2022 at 08:22 AM Solider Ansatz. Weiter so! Ein paar Kommentare, was mir auf die Schnelle auffällt: KB: Stange bewegt sich horizontal im unteren Bereich. Experimentiere mal mit engerem und weiterem Stand und dem Oberkörperwinkel, ob du das verbessern kannst. BD: Winkel Oberarm/Torso etwas verkleinern bzw. Stange weiter Richtung untere Brust ablassen. Kreuzheben: Hüftbewegung beim Start. Beine etwas gestreckter in der Startposition. Stange näher an die Schienbeine rollen. Alles in allem aber schon ganz ok. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olli Geschrieben July 7, 2022 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2022 at 08:54 AM Am 7/7/2022 um 10:22 AM schrieb Johannes: Solider Ansatz. Weiter so! Ein paar Kommentare, was mir auf die Schnelle auffällt: KB: Stange bewegt sich horizontal im unteren Bereich. Experimentiere mal mit engerem und weiterem Stand und dem Oberkörperwinkel, ob du das verbessern kannst. BD: Winkel Oberarm/Torso etwas verkleinern bzw. Stange weiter Richtung untere Brust ablassen. Kreuzheben: Hüftbewegung beim Start. Beine etwas gestreckter in der Startposition. Stange näher an die Schienbeine rollen. Alles in allem aber schon ganz ok. Danke dir für die schnelle und hilfreiche Rückmeldung! Ich hatte übrigens vor kurzem im Thread "Equipment" gefragt, was ihr von Widerstandsbändern für die Grundübungen haltet und Ghost und du hatten mir davon abgeraten, worüber ich im Nachhinein wirklich sehr froh bin. Habe mir dann direkt die Langhantel besorgt und es ist ein geniales Gefühl damit zu trainieren! Vorher hatte ich nur ein paar mal mit Kurzhanteln trainiert, was aber gerade bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken schnell unhandlich wurde. Danke für eure genialen Bücher, Inhalte auf der Website und hier im Forum, bin sehr happy euch gefunden zu haben! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben July 7, 2022 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2022 at 09:25 AM Freut mich zu hören! Ist sicher die richtige Entscheidung. Grundübungen mit der Langhantel zu können ist Skill fürs Leben 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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