Grundübungen Technik-Check

[Olli]

Hallo zusammen,

 

ich bin gerade dabei die Grundübungen zu lernen und bitte um euer Feedback.

 

Alter: 32

KFA: ca. 16%

Größe: 181 cm

Kraftwerte: Anfänger

Trainingserfahrung: Anfänger (3 Monate ziellos, jetzt mit Science Fitness )

Trainingsplan: GK-Plan (2x wöchentlich)

Ernährung: Nach längerer Zunehmphase jetzt Erhaltungskalorien

Ziel: Grundübungen lernen, dann Muskelaufbau

 

Anmerkungen:

• Ich bin zwar stolzer Besitzer des "FE Muskelaufbau" Programms, führe aber den Ganzkörperplan von der Website aus (https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan), da ich derzeit nur zweimal wöchentlich zum Trainieren komme, daher mache ich auch wie dort vorgegeben 8 Wiederholungen pro Übung, statt 5 wie im FEM-Plan.
• Ich trainiere Zuhause, zum Rudern nehme ich Kurzhanteln.
• Schulterdrücken mache ich auch mit Kurzhanteln weil ich gefühlt mehr Kontrolle damit habe, hoffe das ist nicht deutlich weniger intensiv.

 

Die Videos meiner Übungsausführung findet ihr hier:

• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Schulterdrücken
• Rudern

 

Vielen Dank für eure Hilfe und die genialen Inhalte hier :-)

 

Beste Grüße
Olli

[Johannes]

Solider Ansatz. Weiter so!

Ein paar Kommentare, was mir auf die Schnelle auffällt:

 

• KB: Stange bewegt sich horizontal im unteren Bereich. Experimentiere mal mit engerem und weiterem Stand und dem Oberkörperwinkel, ob du das verbessern kannst.
• BD: Winkel Oberarm/Torso etwas verkleinern bzw. Stange weiter Richtung untere Brust ablassen.
• Kreuzheben: Hüftbewegung beim Start. Beine etwas gestreckter in der Startposition. Stange näher an die Schienbeine rollen.

Alles in allem aber schon ganz ok.

[Olli]

Am 7/7/2022 um 10:22 AM schrieb Johannes:

Solider Ansatz. Weiter so!

Ein paar Kommentare, was mir auf die Schnelle auffällt:

 

• KB: Stange bewegt sich horizontal im unteren Bereich. Experimentiere mal mit engerem und weiterem Stand und dem Oberkörperwinkel, ob du das verbessern kannst.
• BD: Winkel Oberarm/Torso etwas verkleinern bzw. Stange weiter Richtung untere Brust ablassen.
• Kreuzheben: Hüftbewegung beim Start. Beine etwas gestreckter in der Startposition. Stange näher an die Schienbeine rollen.

Alles in allem aber schon ganz ok.

 

Danke dir für die schnelle und hilfreiche Rückmeldung! 

 

Ich hatte übrigens vor kurzem im Thread "Equipment" gefragt, was ihr von Widerstandsbändern für die Grundübungen haltet und Ghost und du hatten mir davon abgeraten, worüber ich im Nachhinein wirklich sehr froh bin. Habe mir dann direkt die Langhantel besorgt und es ist ein geniales Gefühl damit zu trainieren! Vorher hatte ich nur ein paar mal mit Kurzhanteln trainiert, was aber gerade bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken schnell unhandlich wurde. Danke für eure genialen Bücher, Inhalte auf der Website und hier im Forum, bin sehr happy euch gefunden zu haben!

 

[Johannes]

Freut mich zu hören! Ist sicher die richtige Entscheidung.

Grundübungen mit der Langhantel zu können ist Skill fürs Leben