ScienceAthlete Geschrieben March 30, 2022 at 09:05 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2022 at 09:05 PM Erst einmal vielen Dank für die Möglichkeit Fragen zu den (qualitativ hochwertigen) Produkten zu stellen. Ist eine low carb Ernährung an den Diät Tagen tatsächlich notwendig für optimale Ergebnisse? Oder soll durch eine low carb Ernährung das Erreichen des Kalorienziels vereinfacht werden? Hintergrund: Das Einhalten der Rekomposition fällt mir langfristig deutlich einfacher mit einem „normalen“ Kaloriendefizit an den Diättagen, als mit einem „low carb“ Defizit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben March 31, 2022 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2022 at 12:58 PM Ich glaube, dass das individuell ist. für mich habe ich auf jeden Fall die Erfahrung gemacht, dass Low-Carb absolut nichts für mich ist, ich kann das ein paar Tage durchziehen, aber dann krieg ich einfach extrem Lust auf Carbs und Fressanfälle. Bedeutend einfacher fällt es mir, Fette zu reduzieren und ein gleichmäßiges Kaloriendefizit (unter Berücksichtigung von Aktivitätskalorien) durch zu ziehen. Ich würde jedem immer empfehlen, das zu tun, was für ihn am einfachsten ist und wo er am wenigstens das Gefühl hat, auf etwas zu verzichten. Denn langfristiger und dauerhafter Erfolg hängt vor allem daran, wie konsequent du deine Diät durchziehen kannst. Die "optimale" Diät bringt nichts, wenn du sie nicht durchhalten kannst. Es schadet nichts, ab und zu was auszuprobieren, aber wenn's nicht funktioniert, soll man es nicht erzwingen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 1, 2022 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2022 at 07:25 AM @ScienceAthlete Auf wie viele Kohlenhydrate kommst du denn bei gleichzeitigem Defizit? In der Burn & Build Rekomposition hast du ja an Diättagen eine Spanne von 0,5 bis 1,5 g/kg Kohlenhydrate. Entscheidend bleibt immer das Kaloriendefizit und die Proteinzufuhr. Von daher kannst du auch höher gehen mit den Carbs. Irgendwann kommt halt das Problem, dass Fett unter die 0,5 g/kg Grenze fällt. Das ist dann wiederum auch nicht ratsam, vor allem auch recht schwer mit einigermaßen schmackhaftem Essen umzusetzen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ScienceAthlete Geschrieben April 1, 2022 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2022 at 09:53 AM @Johannes @til Danke für Eure Antworten! An Diättagen komme ich ungefähr auf: Kohlenhydrate: 2 - 2,5 Protein: 2 - 2,5 Fett: 0,5 - 0,75 Das sollte ungefähr im Rahmen liegen, oder? Ich schließe aus Euren Antworten, dass das Kaloriendefizit und die Proteinzufuhr ausschlaggebend sind. Low-Carb soll als Unterstützung zur Einhaltung der Makro-Ziele dienen. Positive Auswirkungen des Low-Carb (Diät) und High-Carb (Refeed) "Zyklus" sind marginal und können vernachlässigt werden. Insbesondere, wenn eine Low-Carb Ernährung an Diättagen den langfristigen Erfolg der Rekomposition beeinträchtigt. Ist das so korrekt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 1, 2022 at 07:44 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2022 at 07:44 PM Ja, das liegt im Rahmen. Das zyklische Diäten dient der besseren Adherence. Wenn du Kalorien- und Proteinzufuhr anders besser erreichst, hast du dadurch keine Nachteile. Kannst du also auch mit höherer KH Zufuhr an Diättagen machen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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