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Log - Lugh


Lugh

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Am 4/28/2022 um 9:17 AM schrieb Ghost:

Seit der Umstellung bei den Nebenübungen?

 

Ja, so ziemlich. Mein Verdacht ist, dass das Kniebeuge/Bein-Volumen etwas zu hoch ist. Habe auch durchgehend ein dumpfes Ziehen in beiden Oberschenkeln (kein Muskelkater). Momentan ist aber auch mein Alltagsstress etwas erhöht. Das spielt sicher auch mit rein.

 

Mein KB-Programm sieht momentan so aus:

 

T1

KB 4-6x2-3 @75-85%

SSB KB 3-4x6 @ 50-60%

 

T3

KB (high bar) 3-5x6 @60%

Beinpresse 3-4 Sätze, 1-2 RIR

 

Das ist momentan wohl etwas zu viel des Guten.  Ich sollte wahrscheinlich entweder Beinpresse oder SSB KB rauswerfen.

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W3 T2

 

Kreuzheben

200x2x5

 

Bankdrücken, eng

100x6x4

 

LH Rudern

90x8x3

 

Dips

5, +5 Kgx8,8,6

 

Der extra Tag Ruhe hat sich ausgezahlt. Habe mich heute sehr frisch gefühlt. Beim Kreuzheben ging die Stange nicht so schnell vom Boden weg, wie ich es gerne hätte, aber insgesamt hatte ich gute Kontrolle über das Gewicht.

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Dienstag:

 

W3 T3

 

Bankdrücken

67,5x6

80x5

95x4

107,5x3

115x2x3

102,5x4

87,5x5

75x6

 

Kniebeuge (high bar, enger Stand)

135x5x3

 

Good Mornings

80x8x3

 

SZ Trizepsstrecken

35x10x3

 

Face Pulls

20x20,17,15,14

 

Die high bar Kniebeugen gehen besser als gedacht. Irgendwie finde ich high bar mit 5+ Wiederholungen deutlich angenehmer als low bar, obwohl ich low bar viel mehr Gewicht schaffe.

 

Heute:

 

W3 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

150x5x3

 

KH Schulterdrücken, einarmig

20x8x4

 

RDLs, einbeinig

12x10

20x10x2

 

Latzug

70x13,10,8

60x12

 

Seitheben

7,5x16,12,9

 

Habe heute mal einseitige Übungen ausprobiert. Die RDLs waren mehr eine Gleichgewichtssache, vor allem auf dem linken Bein.

 

 

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W4 T1

 

Kniebeuge

165x2x4

175x1

185x2

 

Bankdrücken

107,5x3x5

 

Belt Squat

+40x8x3

 

Liegestütze + Parallettes

12,10

 

Video von 185x2:

https://youtu.be/QslTdjP6oXk

 

Die 165 gingen ziemlich gut hoch, also habe ich spontan beschlossen, mich bis 90% vorzutasten und noch spontaner, 2 Wiederholungen zu machen.

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Donnerstag:

 

W4 T3

 

Bankdrücken

115x2x5

 

Kniebeuge (high bar, enger Stand)

135x6x3

 

KH Fliegende

15x14,12,11,9

 

SZ Trizepsstrecken

40x13,9,7

 

Gestern:

 

W4 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

150x6x3

 

KH Schulterdrücken, einarmig

22,5x8x4

 

Latzug

70x14,10,8

 

RDL, einbeinig

40x8x2

 

Face Pulls

22,5x20,15,13,13

 

Damit wäre dieser Zyklus beendet. Ich muss mich nächste Woche einer kleinen OP unterziehen. Nichts wildes, aber werde wahrscheinlich eine Woche außer Gefecht sein. Also wäre es nicht besonders sinnvoll, jetzt einen neuen Zyklus zu starten. Werde einfach noch eine Woche dran hängen und nach der OP wieder auf mehr Kraftorientierung umsteigen.

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Kniebeuge

155x3x3

155x6

 

Bankdrücken

67,5x6

80x5

95x4

102,5x3

107,5x2x2

115x1x2

102,5x4

95x5

80x6

67,5x7

 

Dips

10,10

 

Belt Squat

40x10x3

 

Habe heute im letzten Satz Kniebeuge die Wiederholungen etwas gepusht. Ich hätte wahrscheinlich noch 2 machen können, aber wollte mich nicht völlig zerstören. Die Belt Squat-Maschine hat es echt in sich. Das Gewicht sind nur die Scheiben, das Gestell selbst muss um die 50 Kg oder mehr wiegen.

 

 

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Von Mittwoch:

 

Sumo Kreuzheben

160x4x4

 

Bankdrücken

100x3

110x3

120x3

+ Slingshot

130x3

140x1

150x1

 

KH Bankdrücken

30x12x2

 

Letztes Training vor der OP. Habe hier Übungen ausprobiert, die ich demnächst wieder ins Training aufnehme. Sobald ich wieder fit bin, werde ich wohl das SBS Strength Program von Greg Nuckols ausprobieren. Auf dem Papier ähnelt es eh ziemlich dem, was ich bis jetzt gemacht habe, bis auf die selbstregulierten Gewichte.

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