Richardo Geschrieben January 24, 2022 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 06:16 PM Hey:) Ich trainiere jetzt schon einige Zeit, habe allerdings durch ständiges Program hopping wenig Erfolg erzielt. Jetzt möchte ich aber mein Training vernünftig strukturieren und langfristig Erfolge feiern. Mein Ziel ist es stärker zu werden sowie ordentlich Muskeln aufzubauen. Die Meinungen gehen bei dem Thema allerdings auseinander. Auf der einen Seite sind die Befürworter von sogenannten Powerbuilding Programmen. Den gegenübersteht die Gruppe derer, die für Block Periodisierung plädieren. Jetzt bin ich ein wenig verunsichert. Soll ich ein Powerbuilding Plan machen, oder mein Training in einen Hypertrophy und Kraftblock einteilen? Bisher habe ich viele Pläne gemacht, aber keinen längerfristig. Deshalb sind meine Werte so schlecht. Zudem bin ich täglich gelaufen und bin allgemein viel in Bewegung. Größe: 1,77m Gewicht: 70 KG BD: 3x5 67,5 KG KB: 3x5 100kg Sumo: 3x5 110kg Ohp: 3x8 40 kg Welchen Plan könnt ihr empfehlen? Langfristig würde ich gerne, wenn ich Potential habe, an einem KDK Wettbewerb teilnehmen. Soll ich ein Powerbuilding Program oder einen Plan nach Block Periodisierung machen? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben January 24, 2022 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 06:23 PM Was - konkret - hat sich seit deinem letzten Thread geändert? Zitieren Link zu diesem Kommentar
Richardo Geschrieben January 24, 2022 at 07:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 07:44 PM Am 1/24/2022 um 7:23 PM schrieb Ghost: Was - konkret - hat sich seit deinem letzten Thread geändert? Das Laufen fällt weg und ich möchte mich auf Muskelaufbau und Kraft Zuwächse konzentrieren. wie gesagt, langfristig ein KDK Wettkampf bestreiten, da ich vermutlich mehr Potential im Kraftsport habe, als beim Laufen. ich habe jetzt keine Gewichtslimits mehr und kann demnach erstmal vernünftig aufbauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben January 25, 2022 at 05:30 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 05:30 AM (bearbeitet) O. k. ... Meistertipp schlechthin... Wenn du mit einfachen Programmen und Mitteln noch Fortschritte machen kannst, dann macht es keinen Sinn komplizierter zu trainieren. Programmempfehlung: Aktuell sollte Canditos Linear Program ganz gut funktionieren. Ein (anderes) auf deinen Trainingsstand passendes "Powerbuilding"-Programm sollte auch gut funktionieren. Weitere Programmbeispiele bzw. -vorschläge findest du in diesem Thread. (Da sind auch explizit Programme für KDK zum Einstieg und für "Intermediates" verlinkt.) bearbeitet January 25, 2022 at 06:01 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar
Carter Geschrieben January 25, 2022 at 06:58 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 06:58 AM Am 1/25/2022 um 6:30 AM schrieb Ghost: Meistertipp schlechthin... Wenn du mit einfachen Programmen und Mitteln noch Fortschritte machen kannst, dann macht es keinen Sinn komplizierter zu trainieren. Ich stimme vorbehaltlos zu. Es gibt bei deinem Trainingsstand keinen besseren Tipp! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar
Richardo Geschrieben January 25, 2022 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 05:23 PM Am 1/25/2022 um 6:30 AM schrieb Ghost: O. k. ... Meistertipp schlechthin... Wenn du mit einfachen Programmen und Mitteln noch Fortschritte machen kannst, dann macht es keinen Sinn komplizierter zu trainieren. Programmempfehlung: Aktuell sollte Canditos Linear Program ganz gut funktionieren. Ein (anderes) auf deinen Trainingsstand passendes "Powerbuilding"-Programm sollte auch gut funktionieren. Weitere Programmbeispiele bzw. -vorschläge findest du in diesem Thread. (Da sind auch explizit Programme für KDK zum Einstieg und für "Intermediates" verlinkt.) Danke. Da ich zuerst Muskeln aufbauen möchte, würde ich den Strength/ Hypertrophy Plan wählen. Alternativ wäre die LBR eine Möglichkeit. Welchen der beiden Pläne würdest du empfehlen? Ist langfristig im KDK noch was drin? Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben January 25, 2022 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 05:42 PM Am 1/25/2022 um 6:23 PM schrieb Richardo: Da ich zuerst Muskeln aufbauen möchte, würde ich den Strength/ Hypertrophy Plan wählen. Alternativ wäre die LBR eine Möglichkeit. Welchen der beiden Pläne würdest du empfehlen? Vermutlich würde ich bei Canditos LP bleiben (und dann kannst du einfach nach Bedarf die Templates abwechseln; Strength/Hypertrophy und Strength/Control). Am 1/25/2022 um 6:23 PM schrieb Richardo: Ist langfristig im KDK noch was drin? Woher soll ich das wissen? Lass es auf dich zukommen und schau, ob du überhaupt beständig dabei bleiben kannst. Zitieren Link zu diesem Kommentar
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