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Selbstgemachte Shakes


Gast Elija123

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80g Speisequark

100g Haferflocken

250ml Milch

1 EL Honig

1 EL Kakaopulver

(wer will noch 1 Banane) rein

 

alles in den Mixer und genießen

 

schmeckt geil und wird von mir als Zusatzmahlzeit eigentlich täglich getrunken

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Ich nehme an statt Honig kann man auch alles andere an Süßstoffen verwenden? Süßstoff oder Stevia? Mag net extra Honig kaufen ^^

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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klar.. das macht quasi gar nix.. kannst den süßstoff auch weglassen wenn du willst

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)

 

 

post-135-0-68621400-1385454375_thumb.jpg

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Ich kann noch TK-Himbeeren empfehlen. Lassen den Shake schön kühl werden und schmecken eigentlich in jeder Kombi super!

Auch Tk-Spinat kann man in den SHake machen. Auch wenn es komisch klingt, schmecken tut es nicht schlecht :)

Aktuelle Daten:
Gewicht: 87 kg

Größe: 180cm
KFA: ~15% (eigene Schätzung)
Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg

Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110

 

* tatsächliche Werte

 

Zum Log

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Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)

 

 

post-135-0-68621400-1385454375_thumb.jpg

 

Keine schlechte Zusammenstellung. Ich mach mir morgens einen ähnlichen. Nur ohne honig und ohne nesquick.

Allerdings nehm ich immer den richten Magerquark ( hat nur 0,3g / 100g fett). Finde den 40% unnötig fettig. Schmeckt man beim shake eh nicht mehr raus, schmeckt lecker nach Banane :)

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 

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http://dein-gesunder-lifestyle.de/muskelmasse-ernaehrung/proteinshake-selber-machen/

 

hab den link auch gerade in nem anderen Thread gepostet. Da gibts nette Anregungen für ein paar Shakes wie ich finde.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Premium-Frühstücksshake (verfeinerte Rezeptur):

 

Zutaten:

75g Wasser

100g Banane

10g Kokosraspeln

70g Haferflocken/Hafermehl

20g Mandelbutter/Cashewbutter/Erdnussbutter

5g Leinöl

1g Zimt

10g Ahornsirup

250g Magerquark

10 Tropfen Vanilla FlavDrops

 

Alles in genannter Reihenfolge in den Mixer schmeißen und fertig :) Gönne ich mir jeden Morgen! Einfach ein Traum. Das Geheimnis sind die 1g Zimt!

 

Nährwerte:

Fett: 28g

KH: 85g

EW: 45g

Ballaststoffe: 12g

kcal: 774

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738 kcal? Wow, da ist ja schon fast die hälfte von meinen Kalorien die ich am Tag brauche verbraucht.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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ist wohl eher ein shake wenn man aufbaut und nicht für ne Diät :D

 

aber das gute ist das man den shake ja immer variieren kann. und einfach die Haferflocken etc. weglässt wenn man einfach morgens nur ne eiweiss bombe haben will :D

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 

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Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)

 

 

post-135-0-68621400-1385454375_thumb.jpg

habe den shake jetzt mal nach dieser zusammenstellung gemacht, muss aber sagen, dass er sich geschmacklich in grenzen hält. der geschmack des Hafers ist zu dominant. habe mich allerdings genau an die Angaben von fddb gehalten, heisst also genau 10g Nesquik und 12g (=1 EL) Honig. Hätte ich einen richtigen EL voll von Honig genommen, dann wären es um die 30g gewesen (die fddb Gewichtseinheiten für 1 EL bei bestimmten Nahrungsmitteln sind aber auch teils unterirdisch. Oder ich habe riese EL). Vielleicht lag es daran. Wenn ich allerdings einen richtigen EL Honig und Nesquik nehme, ist es mir zu viel Zucker.
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Wenn du geschmacklich etwas ändern willst, kannst du natürlich an der "Rezeptur" Sachen ändern.. Ich mache ihn mir so, weil ich den Shake noch sehr gut runterbekomme und für mich die Nährstoffe und die "Sättigung" sehr gut passen

 

Mein eigentliches Rezept ist natürlich auch eine relative kcal-Bombe.. Ist natürlich auch nicht jedermanns Sache :D

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17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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und warum sollte man sich sowas machen wenn es nicht schmeckt ?

 

also wenn man wohl was einfach zum schmecken bringen kann dann einen shake zum aufbauen :D

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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greensocks, Mengenangeben sind bei Rezepten immer hilfreich. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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