Pac Geschrieben November 26, 2021 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben November 26, 2021 at 10:27 AM Hallo ich fange jetzt wieder an zu trainieren ca. 1 jahr Pause wegen Corona. Ich kann aktuell leider nur 2x pro Woche Trainieren Ich weiß das dann ein GK Plan das beste ist. Ich habe aktuell folgenden Plan alles 3x6 Bankdrücken Kniebeuge Schulterdrücken Kreuzheben Klimmzüge(maschine) Rudern am Kabelzug Kann ich auch einen alternierenden GK machen mit 2 TE Mir macht der normale GK irgendwie kein Spaß immer das gleiche Wie könnte ein alternierender GK aussehen mit nur 2 TE in der Woche? Vielen Dank für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 26, 2021 at 09:27 PM Melden Share Geschrieben November 26, 2021 at 09:27 PM Mach deinen Ganzkörperplan am besten so: https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan Alternieren bietet sich bei 2x pro Woche nicht an. Du könntest aber vielleicht die Varianten der jeweiligen Übungen machen. Bankdrücken / Schrägbankdrücken, Kreuzheben / Rum. Kreuzheben usw. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben November 29, 2021 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben November 29, 2021 at 07:36 AM Ich habe mit einem alternierenden Plan sogar in einem leichten Defizit noch kleine Gains gemacht. Allerdings 3 mal die Woche trainiert, 2 mal alternierenden GK, 1 mal "freies" Training". Meiner Meinung nach ist der springende Punkt bei niedriger Frequenz, dass du hart genug trainierst. Und du kannst natürlich beim alternierenden Plan mit niedriger Frequenz die Assists zu den 3 Hauptübungen eher aus Varianten der Hauptübungen des jeweils anderen Tags wählen. Dann ist es strenggenommen kein alternierender Plan mehr, sondern 2 GK-Pläne mit alternierenden Schwerpunkten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pac Geschrieben November 30, 2021 at 07:45 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2021 at 07:45 AM was haltet ihr von diesem Alternierenden GK der in jeder Einheit den ganzen Körper trainiert TE1 Kniebeugen 4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh LH Rudern 4x8-10 Wdh Dips 3x8-10 Wdh (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh) TE2 Kreuzheben 4-5x5 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh Klimmzüge 3-4x Max Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh (vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pac Geschrieben December 3, 2021 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2021 at 07:59 AM Ich habe mich versucht nochmal schlau zu machen was haltet ihr von einem 3x5 trainingsplan damit ich meine Kraftsteigern kann Ich kann trotzdem aus Zeitlichen Gründen nur 2x pro Woche zum Sport Was haltet ihr von meinem 3x5 Plan TE1 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Rudern 3x5 Dips 3x5 Klimmzüge TE2 3x5 Kreuzheben 3x5 Bankdrücken oder Schulterdrücken 3x5 Rudern 3x5 Dips 3x5 Klimmzüge soll ich Klimmzüge und Dips die WHD erhöhen? Was haltet ihr von diesem Plan wenn ich den 2x pro Woche ausführe? bekommt die Schulter ohne Schultedrücken genug ab? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.