operasix Geschrieben November 14, 2021 at 07:50 PM Melden Share Geschrieben November 14, 2021 at 07:50 PM Hello zusammen, beim Errechnen meiner Kalorien für die Burn Diät (3 Trainingstage / 4 Diättage) ist für die Diättage ein extrem niedriger Wert herausgekommen. Mit Science Fitness Rechner errechnete Kalorien: Trainingstag: 2600Kcal (Woche demnach 7800Kcal) Nicht Trainingstag: 2200 (Woche 8800Kcal) Woche gesamt also 16600 Kcal Wenn ich nun die 3500 Kcal Wochen-Defizit auf die 4 Diättage pro Woche verteilen soll würde das bedeuten, dass ich an Diättagen 1300 Kcal zu mir nehmen soll ?? Ich bin 43 Jahre, 186cm und wiege zur Zeit 76Kg - mein KFA liegt bei ca 14%. Also ich vermute irgendwo einen Rechen- bzw. Denkfehler !? beste Grüße Steff Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
operasix Geschrieben November 16, 2021 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 12:34 PM keiner von den Cracks hier eine Antwort dazu ? Wollte heute loslegen. Bin nur über diesen niedrigen Kcal Intake sehr verwundert, da doch eigentlich allgemein propagiert wird, dass man sich nicht unter den Grundumsatz begeben soll... 1300 wären ja 400 unter meinem Grundumsatz. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 16, 2021 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 04:43 PM 1.) Was hast du denn für Daten in den Kalorienrechner eingegeben? Bitte alles nennen. Auch Schritte, TEF usw. 2.) Wie hoch hast du dein Defizit angesetzt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 16, 2021 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 05:39 PM (bearbeitet) Grundsätzlich ist an 76kg auf 186cm nun auch nicht viel dran - im Sinne von Muskelmasse, die Energie benötigt. Das zusammen mit einem inaktiven Lebenswandel (Deskjob, eher wenig Sport und andere Aktivitäten) führt zu einer geringen BMR. Wenn man dann ein (für diese BMR relativ!) großes Defizit einhalten will (3500 kcal pro Woche, als 0,5 kg Gewichtsverlust anpeilt) bleibt manchmal nicht mehr viel übrig. Zumindest würde ich ohne die von Johannes erfragten Daten erstmal davon ausgehen. Wenn das zutrifft würde ich je nach persönlicher Vorliebe entweder ein geringeres Defizit pro Woche vorschlagen, oder den Aktivitätslevel ein wenig erhöhen, damit man ein paar mehr (glücklich und zufriedenmachende) Kalorien zu sich nehmen kann (ein einfacher Einstieg sind 10.000 Schritte pro Tag). bearbeitet November 16, 2021 at 05:40 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
operasix Geschrieben November 16, 2021 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 06:35 PM Am 11/16/2021 um 5:43 PM schrieb Johannes: 1.) Was hast du denn für Daten in den Kalorienrechner eingegeben? Bitte alles nennen. Auch Schritte, TEF usw. 2.) Wie hoch hast du dein Defizit angesetzt? Moin moin und danke für die Antwort erstmal. Also 186cm, 76Kg, 7500 Schritte, 1Std Zappeln, zugeführte Kalorien auf Auto gestellt. An Trainingstagen dann 1 Std intensives Krafttraining on Top. Wochen-Defizit hatte ich auf 3500 angesetzt. beste Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 16, 2021 at 09:36 PM Melden Share Geschrieben November 16, 2021 at 09:36 PM Gerne. Also bei deinem doch schon recht geringen Gewicht kann das mit den 2200 kcal am Nichttrainingstag schon sein. 1300 kcal wären auch unproblematisch, sofern das für dich umsetzbar ist. Falls nicht, könntest du das Wochendefizit kleiner wählen und / oder noch Cardioeinheiten hinzufügen. Aber wie immer bei den Kalorienschätzungen musst du das am Ende mit der Realität abgleichen und ggf. anpassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben November 17, 2021 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben November 17, 2021 at 06:48 AM Andere Frage: wieso willst du überhaupt abnehmen? Ich würde bei den Werten eher mal mit Muskelaufbau anfangen. Aber vielleicht willst du das ja gar nicht und einfach Ballast loswerden für Marathonlauf oder so. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
operasix Geschrieben November 18, 2021 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2021 at 04:58 PM Am 11/17/2021 um 7:48 AM schrieb til: Andere Frage: wieso willst du überhaupt abnehmen? Ich würde bei den Werten eher mal mit Muskelaufbau anfangen. Aber vielleicht willst du das ja gar nicht und einfach Ballast loswerden für Marathonlauf oder so. leider fresse ich im aufbau irgendwann immer zu unsauber und scheinbar auch zuviel. somit dann mehr speck aufbau als muskelmasse. wollte 2 wochen cutten und dann hoffentlich wieder ein bisschen konsequenter aufbauen ohne viel gecheate ich tu mich aber mit dem aufbau eh ultra schwer. liegt zum einen echt an einer unerfreulichen genetik und mittlerweile wohl auch dazu noch am alter. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 19, 2021 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2021 at 07:03 AM Am 11/18/2021 um 5:58 PM schrieb operasix: leider fresse ich im aufbau irgendwann immer zu unsauber und scheinbar auch zuviel. somit dann mehr speck aufbau als muskelmasse. wollte 2 wochen cutten und dann hoffentlich wieder ein bisschen konsequenter aufbauen ohne viel gecheate ich tu mich aber mit dem aufbau eh ultra schwer. liegt zum einen echt an einer unerfreulichen genetik und mittlerweile wohl auch dazu noch am alter. Vermutlich würde es Sinn machen, wenn du einen eigenen Thread mit vollständigeren Angaben ("Achtung: Das muss in deinen Beitrag") im Bereich "Beratung" eröffnest und mal etwas ausführlicher schreibst... Ansonsten... viel Erfolg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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