Saerdna Geschrieben September 3, 2021 at 06:13 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2021 at 06:13 AM Hallo zusammen, ich habe gerade mit meiner ersten HSD gestartet. Ausgangsdaten: Größe: 183cm Gewicht: 91,8kg KFA (Navy-Methode): 18% Ernährung an Diättagen: 30g F, 50g KH, 230g EW Jetzt meine eigentliche Frage: Soll an den Mini-Refeed Tagen die gesamte KH-Menge 1g/kg KG sein oder gibt es 1g/kg KG zusätzlcih zu der Menge, die an einem Diättag verzehrt wird? VG Saerdna Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben September 4, 2021 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben September 4, 2021 at 05:55 AM Hallo Saerdna! Du nimmst die 1g/kg Kohlenhydrate zusätzlich zu der an Diättagen empfohlenen Menge an Kohlenhydraten zu dir. Deine zusätzlichen 92g KH nimmst du unmittelbar innerhalb von 2 Stunden nach deinem Training zu dir, die restlichen 50g die du an einem normalen Diättag hast, verteilst du wie gewohnt über den Tag. LG Katja 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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