jamez Geschrieben June 22, 2021 at 08:09 PM Melden Share Geschrieben June 22, 2021 at 08:09 PM Hallo geehrte Community, ich hatte vor kurzem eine Diskussion mit einem Bekannten, der einer festen Überzeugung ist, dass das ZNS in der Lage ist sich an die steigende Belastung im Krafttraining anzupassen. Das muss allerdings sehr langsam passieren. Ich finde die These interessant. Dazu habe ich leider nichts im Netz gefunden. Kennt jemand eine Studie dazu? Oder kann aus Erfahrung sprechen? Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben June 23, 2021 at 04:39 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2021 at 04:39 AM (bearbeitet) Ich glaube, du solltest die Frage sicherheitshalber präzisieren, denn das ZNS (Teilsystem des Nervensystems) ist ja (u. a.) für die intra- und intermuskuläre Koordination zuständig und logischerweise passt sich das mit dem bzw. durch das Training an und verbessert sich. Du meinst aber vermutlich eher die Erschöpfung durch (zu) hohe Trainingsbelastung? (Also mehr Vegetatives Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus).) bearbeitet June 23, 2021 at 04:42 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar
jamez Geschrieben June 23, 2021 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2021 at 08:19 PM Genau. Ich meine die Erschöpfung durch die hohe Trainingsbelastung. Also so, wie die Muskelkraft mit dem Trainingsfortschritt steigt, ob so ähnlich das vegetative Nervensystem sich mitentwickelt. Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben June 24, 2021 at 05:20 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2021 at 05:20 AM Mal ganz einfach und grob: Klick Ganz allgemein kann man sicher sagen, dass Sport (Bewegung) und entspannungsfördernde Maßnahmen das vegetative Nervensystem positiv beeinflussen... Das man für einen Ausgleich zwischen Stress und Entspannung sorgen muss, aber auch durch entsprechende Reize (im Sport) besser lernt, mit Stress umzugehen. (Stichworte für die weitere Suche könnten "HRV" oder "Resilienz" sein.) Zitieren Link zu diesem Kommentar
jamez Geschrieben June 26, 2021 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2021 at 09:16 PM @Ghost Vielen Dank für die Hinweise und Stichworte. Das hilft mir weiter bei der Analyse! Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar
Johannes Geschrieben June 27, 2021 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2021 at 03:59 PM Kannst hier mal reinlesen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4723165/ Ist aber alles recht komplex, schwer zu messen und daher kann man auch schlecht eindeutige Aussagen treffen. Würde hier eher mit Heuristiken arbeiten >> Im Körper passt sich bei Belastung praktisch alles an. Stichwort Homöostase und Superkomensation. Merkst du auch daran, dass du nach einer Trainingseinheit völlig platt sein kannst und mehrere Wochen später dieselbe Trainingseinheit kaum Erschöpfung verursacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar
jamez Geschrieben July 4, 2021 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2021 at 08:39 PM @Johannes Danke für die Antwort. Der Artikel ist echt sehr komplex. Daher Heuristik ist hier meine Freundin Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar
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