Gast Geschrieben May 24, 2021 at 05:16 AM Melden Share Geschrieben May 24, 2021 at 05:16 AM Ba Duan Jin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 25, 2021 at 04:02 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2021 at 04:02 AM Ba Duan Jin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 25, 2021 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2021 at 12:51 PM Rad 52km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hybridchris Geschrieben May 25, 2021 at 01:02 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2021 at 01:02 PM Was ist eigentlich Ba Duan Jin? Und was genau machst du für Mobility Übungen? Zitieren Eckdaten: Alter: 35 Größe: 170cm Gewicht: 64,5kg KFA: ca. 16% Kraftwerte: Kniebeugen 84,5kg 1RM (berechnet) Kreuzheben 84,5kg 1RM (berechnet) Bankdrücken 64kg 1RM (berechnet) Rudern 57,5kg 1RM (berechnet) Schulterdrücken 43kg 1RM (berechnet) Klimmzüge 10 mit Körpergewicht im Untergriff Laufen: 1km 3:25 min 3km 11:30 min 5km 20:08 min (im Zuge eines 10km Laufes, also unter 20 min möglich) 10km 40:48 min HM 1:49:13 (noch nie auf Zeit gelaufen, wahrscheinlich unter 1:35:00 möglich) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 25, 2021 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2021 at 01:41 PM (bearbeitet) vor 55 Minuten schrieb Hybridchris: Was ist eigentlich Ba Duan Jin? Das sind die 8 Brokate. (Verlinkt ist eine einfach nachzumachende Version; Manches variiere ich etwas.) vor 55 Minuten schrieb Hybridchris: Und was genau machst du für Mobility Übungen? Unterschiedlich, aber zumeist individuell für meinen Bedarf. Prinzipiell soetwas wie Agile 8 o. ä., wobei ich halt meine eigenen Baustellen habe und dazu Übungen mache (wo ich gerade noch nichteinmal die ganzen offiziellen Namen weiß... Man bekommt halt Übungen gezeigt und macht sie... Sachen gegen Rundrücken, Mobilisierung der Hüfte, der Beinrückseiten etc., Vieles ist dir sicher bekannt: z. B. soetwas.) bearbeitet May 25, 2021 at 01:57 PM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hybridchris Geschrieben May 25, 2021 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2021 at 01:50 PM Cool danke, werde mir das alles mal etwas näher anschauen. Zitieren Eckdaten: Alter: 35 Größe: 170cm Gewicht: 64,5kg KFA: ca. 16% Kraftwerte: Kniebeugen 84,5kg 1RM (berechnet) Kreuzheben 84,5kg 1RM (berechnet) Bankdrücken 64kg 1RM (berechnet) Rudern 57,5kg 1RM (berechnet) Schulterdrücken 43kg 1RM (berechnet) Klimmzüge 10 mit Körpergewicht im Untergriff Laufen: 1km 3:25 min 3km 11:30 min 5km 20:08 min (im Zuge eines 10km Laufes, also unter 20 min möglich) 10km 40:48 min HM 1:49:13 (noch nie auf Zeit gelaufen, wahrscheinlich unter 1:35:00 möglich) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 26, 2021 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2021 at 02:22 PM Ba Duan Jin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 27, 2021 at 04:20 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2021 at 04:20 PM Rad, 37km Wind und Untergrund waren wieder anspruchsvoller als gedacht und geplant. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 29, 2021 at 05:29 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2021 at 05:29 AM Ba Duan Jin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 29, 2021 at 03:35 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2021 at 03:35 PM Heute bestand mein "Training" aus leichter Gartenarbeit... Ich überlege, ob ich die Einträge hier auf die Einheiten mit dem Rad (bzw. Laufen oder Walken) beschränke und alles andere weglasse. Ich schätze mal, es ist begrenzt interessant zu lesen und ein gewisser Eindruck von den normalen Abläufen ist ja bereits gegeben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 30, 2021 at 05:09 AM Melden Share Geschrieben May 30, 2021 at 05:09 AM Ba Duan Jin Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 30, 2021 at 01:27 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2021 at 01:27 PM Rad, 53km So fühlt sich das also mit Sonne und ohne starken Wind an... Heute habe ich mir auf der Strecke auch mal einen Riegel gegönnt. Zumindest bilde ich mir ein, dass es hilfreich war... Muss ich mich vermutlich nochmal mit beschäftigen, v. a. wenn die Strecken demnächst länger werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hybridchris Geschrieben May 30, 2021 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2021 at 02:56 PM vor einer Stunde schrieb Ghost: Heute habe ich mir auf der Strecke auch mal einen Riegel gegönnt. Was für einen Riegel hast du dir gegönnt und wie lange hat die Einheit gedauert? Also ich bin interessiert an den Makros des Riegels. Zitieren Eckdaten: Alter: 35 Größe: 170cm Gewicht: 64,5kg KFA: ca. 16% Kraftwerte: Kniebeugen 84,5kg 1RM (berechnet) Kreuzheben 84,5kg 1RM (berechnet) Bankdrücken 64kg 1RM (berechnet) Rudern 57,5kg 1RM (berechnet) Schulterdrücken 43kg 1RM (berechnet) Klimmzüge 10 mit Körpergewicht im Untergriff Laufen: 1km 3:25 min 3km 11:30 min 5km 20:08 min (im Zuge eines 10km Laufes, also unter 20 min möglich) 10km 40:48 min HM 1:49:13 (noch nie auf Zeit gelaufen, wahrscheinlich unter 1:35:00 möglich) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 30, 2021 at 03:30 PM Melden Share Geschrieben May 30, 2021 at 03:30 PM vor 17 Minuten schrieb Hybridchris: Was für einen Riegel hast du dir gegönnt und wie lange hat die Einheit gedauert? Also ich bin interessiert an den Makros des Riegels. Da ich keine Erfahrung mit solchen Teilen habe - auch rein geschmacklich gesehen - habe ich letztens einfach mal eine "bunte" Auswahl aus 3-4 Riegeln gegriffen, um etwas für Notfälle dabei zu haben (früher bin ich tatsächlich mal "blau" ("The Bonk") geworden und das war keine gute Erfahrung). Ich muss mal nach der Verpackung schauen... So... das heute war eine "Allos Fruchtschnitte Kakao-Cashew" (30g)... auf 100g gerechnet 11g Eiweiß, 49g KH (davon 46g Zucker) und 16g Fett (davon 2,9g gesättigt). (Mir hat sie geschmeckt.) Diesmal war ich wegen der Abwesenheit des ansonsten starken Windes im Schnitt etwas schneller unterwegs... Sonst war ich froh überhaupt in etwa einen Schnitt von 20km/h zu halten, jetzt war der Schnitt ca. bei 22-23km/h (wie immer Trainingspuls unter 140bpm). Ich hatte sogar am Ende etwas Reserven, aber wie gesagt... so wichtig ist mir das nicht... Hauptsache im Sattel sitzen und bewegen... Ich rechne also der Einfachheit halber mit 20km/Stunde, auch um so grob die Dauer der Einheiten zu überblicken und zu planen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 1, 2021 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben June 1, 2021 at 04:14 PM Rad, 30km Die Strecke habe ich heute irgendwie verplant... Ich habe mich aber dann entschlossen im Zweifel lieber morgen nochmal zu fahren, statt heute noch mit Gewalt etwas dran zu hängen. Ich bin aktuell wegen des weiteren Vorgehens auch noch etwas unentschlossen... eine kurze Recherche ergab, entweder nach Kilometern oder nach "Zeit im Sattel" zu trainieren, was im Grundprinzip (progressive Steigerung) mehr oder weniger auf das Gleiche hinausläuft im Detail bei der Belastung (auch Untergrund und Wetterbedingungen) und Planung der Strecken aber jeweils seine eigenen Tücken hat. Vielleicht muss ich auch dazu noch anders an die Einheiten herangehen, denn aktuell versuche ich schon das mir jeweils mögliche Maximum herauszuholen, was aber sicher auch nicht sinnvoll ist... ... ich muss noch überlegen... aber solange ich das mache... Radfahren macht im Moment viel Spaß und das ist die Hauptsache... der Rest findet sich dann schon. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 2, 2021 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben June 2, 2021 at 04:13 PM Rad, 45km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 4, 2021 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2021 at 03:48 PM Rad, 60km Angenehmere Bedingungen, als erwartet. Fahrzeit wohl so ca. 2:45 Std. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 6, 2021 at 09:49 AM Melden Share Geschrieben June 6, 2021 at 09:49 AM Rad, 40km Wieder die ursprünglich geplante Strecke falsch im Kopf gehabt... diesmal habe ich aber sinnvoll verlängern können und (ungeplant) eine Punktlandung hingelegt. So grob werde ich wohl pro Woche je eine kurze, mittellange und lange Einheit machen. Dabei kann/darf die kurze Strecke mit rauherem Untergrund und/oder Steigungen sein. Die anderen beiden Einheiten werden eher flach und auf Asphalt sein, um besser kalkulieren zu können. Die Einheiten werden dann jeweils in der Distanz gesteigert und bei Bedarf bzw. nach ca. 3 Wochen wird eine ruhigere Woche eingeschoben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 9, 2021 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2021 at 04:40 PM Rad, 50km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 11, 2021 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2021 at 04:41 PM Rad, 70km Da ich nächste Woche meinen Impftermin habe, wird die nächste Woche sicher die "leichte" Woche... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 13, 2021 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2021 at 10:40 AM Rad, 40km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 17, 2021 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2021 at 02:42 PM Eigentlich wollte ich heute eine Einheit machen, aber die Hitze ist heftig... ... und auch wenn ich glaube, dass ich mich an die Hitze gewöhnen muss, wenn ich mein Vorhaben durchziehen will... nicht in dieser Woche (die Impfung habe ich aber gut vertragen - reine Vorsichtsmaßnahme)... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 18, 2021 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2021 at 02:54 PM Rad, 52km Die Bedingungen waren weniger problematisch, als gedacht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 18, 2021 at 07:03 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2021 at 07:03 PM vor 4 Stunden schrieb Ghost: Die Bedingungen waren weniger problematisch, als gedacht... Bei mir in der Gegend sind die ganzen Rennradfahrer und Triathleten im Moment auch trotz der Hitze gut unterwegs - Fahrtwind! Einfach schneller fahren, dann kühlt er besser... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 19, 2021 at 05:26 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2021 at 05:26 AM vor 10 Stunden schrieb Carter: Einfach schneller fahren, dann kühlt er besser... Ganz Berti Vogts... Es war gestern aber immerhin auch schon 5°C "kühler" (und trotzdem an vielen Stellen, als bekommt man einen heißen Föhn ins Gesicht gehalten). Ich habe mir tatsächlich gestern nun auch (zum 2. Mal) einen Ausschlag an bestimmten Stellen des Oberschenkels "eingefangen", wo ich auch ersteinmal die Ursache erforschen muss... Hitze? Sonneneinstrahlung? Kleidung? Sonnencreme? Kombination? Muss ich die Tage nochmal versuchen einzugrenzen, denn grundsätzlich ist die Kleidung nicht neu, ich bin früher (vor diesem Sommer) auch bereits in Hitze und Sonne gefahren, die Sonnencreme (ist zwar neu) habe ich auch bspw. an den Armen ohne weitere Auswirkungen aufgetragen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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