Jump to content

Katja1979

Empfohlene Beiträge

Am 2/15/2022 um 1:41 PM schrieb Amir:

 

Okay das interessiert mich jetzt. Was ist das für eine Soße, wie machst du sie, wie dickst du sie an etc :)

Ok :lol: ... Asche auf mein Haupt... das ist einfach Rahmsoße von Knorr...

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

15.02.2022

 

Gewicht: 69,8 kg (  + 0,4 kg zum Vortag, -2,1 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

70g Kölln schokoladiges Porridge

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

250g Bratkartoffeln TK

150g Paprika

150g grüne Bohnen

50g Zwiebeln

 

1166947861_WhatsAppImage2022-02-19at07_47_42.thumb.jpeg.2098e7a281889ed355cc0ba25ece463a.jpeg

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

1051 kcal  23g Fett / 110g KH / 90g Eiweiß)

 

 

Training:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

3                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg / 30 kg     T-Hantel-Rudern

3                          10                        30 kg                   Latzug

3                          20                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

Ein paar kleine Erhöhungen.

 

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

16.02.2022

 

Gewicht: 69,8 kg (  +- 0,0 kg zum Vortag, -2,1 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

4 Eier

400g Rahmspinat

 

813151413_WhatsAppImage2022-02-19at07_47.42(1).thumb.jpeg.9b171732ae635dfbb8437f8ab8c66a2c.jpeg

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

705 kcal  29g Fett / 26g KH / 78g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

17.02.2022

 

Gewicht: 69,2 kg (  - 0,6 kg zum Vortag, -2,7 kg insgesamt)

 

Frühstück:

 

vergessen

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

200g Gurke

100g Krautsalat

100g Zaziki

10g Arla Kaergarden Balance

 

1142339613_WhatsAppImage2022-02-19at07_47.42(2).thumb.jpeg.1b34a0ac0432f4e487348f4cba25a47e.jpeg

 

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

674 kcal  30g Fett / 26g KH / 75g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

18.02.2022

 

Gewicht: 69,3 kg (  + 0,1 kg zum Vortag, -2,6 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

70g Kölln schokoladiges Porridge

 

Mittag:

 

380g Schlemmerfilet Italiano

445g Kartoffeln aus dem Glas

50g Zwiebeln

10g Arla Kaergarden Balance

 

1470070849_WhatsAppImage2022-02-19at07_47.42(3).thumb.jpeg.0b08ca0c166c74b87bd6aa2fb6ba02d6.jpeg

 

Abendessen:

 

vergessen

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

961 kcal  24g Fett / 114g KH / 67g Eiweiß)

 

 

Training:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

3                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        30 kg                   T-Hantel-Rudern

3                          10                        30 kg                   Latzug

3                          20                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

Noch mal leicht erhöht.

 

Mittlerweile merke ich, wie sich das Impingement-Syndrom in meiner rechten Schulter verbessert hat. Das Ganze begleitet mich nun auch schon fast ein Jahr, das Training hilft definitiv, das habe ich vor allem in Zeiten gemerkt, in denen ich nicht trainieren  konnte und es sich wieder etwas verschlechtert hatte. In den Alltagsbewegungen bin ich nahezu schmerzfrei, nur beim direkten Überkopfheben merke ich noch ein störendes Ziehen. Im Training ist es bei Allem was Überkopf geht noch sehr präsent, also meide ich Übungen wie Schulterdrücken und auch Seitheben weiterhin und konzentriere mich weiterhin auf die Rotatorenmanchette.

 

Allerdings merke ich, seit einigen Trainingseinheiten, dass ich linksseitig schwächer geworden bin (oder rechts stärker, vielleicht durch die Schmerzfreiheit), das zeigt sich mir vor allem beim Bankdrücken.

 

Beim Kreuzheben könnte ich eigentlich das Gewicht erhöhen, aber irgendwie habe ich da eine innere Blockade / Angst, weil ich mir bei dieser Übung doch letztes Jahr so einen fiesen Hexenschuss eingefangen habe (nicht richtig aufgewärmt / falsche Haltung). Ich weiß noch nicht, wie ich das überwinde, ersatzweise werde ich vielleicht erst mal mehr Wiederholungen machen.   

 

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 2/19/2022 um 8:34 AM schrieb Katja1979:

Ich weiß noch nicht, wie ich das überwinde, ersatzweise werde ich vielleicht erst mal mehr Wiederholungen machen.

Das wäre auch meine Empfehlung gewesen. So kannst du erstmal wieder Vertrauen in den Bewegungsablauf aufbauen. Evtl. - quasi um "den Kopf freizubekommen" - auch mal ein bisschen mit RDLs oder leichten Russian Kettlebell Swings alternieren.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Nimmst du eigentlich kein Omega 3? Ist mir gerade beim Rezepte studieren aufgefallen.

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 2/22/2022 um 10:14 AM schrieb Rocketmonk:

Nimmst du eigentlich kein Omega 3? Ist mir gerade beim Rezepte studieren aufgefallen.

Das ist ein sehr guter Hinweis, das hab ich gar nicht mehr auf dem Schirm gehabt, werde ich wieder nehmen, auch wenn ich jetzt noch keine negativen Auswirkungen feststellen konnte, aber bei der Dauer und dem Defizit auf jeden Fall sinnvoll. 

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...