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Katja1979

Empfohlene Beiträge

Am 2/4/2022 um 3:04 PM schrieb Rambaldi2019:

Stelle ich mir bei dir lustig vor. Wenn du extra deinem Mann was anderes kochst, was du selbst dann nicht mitisst :lol:

Das ist manchmal echt fies, vor allem wenn es so schön Hausmannskost gibt mit all den Leckereien, die ich natürlich auch so gern mag und ich sitze dann dabei und ess mein Kram, da kommt dann schon mal Neid auf. Ich mach mir dann immer wieder bewusst wofür ich das mache und dann geht's ganz gut. Je gesagt, im Moment isst mein Mann ja mit, nur ab und zu mal was anderes, weil es ihm zu eintönig ist. Die Kinder muss ich mir da noch etwas mehr in die richtige Richtung erziehen, ich motiviere sie immer bei mir wenigstens mal zu probieren, ab und zu ist schon ein bisschen Interesse da.

Am 2/4/2022 um 3:04 PM schrieb Rambaldi2019:

 

Ich lese immer, dass du Flavour Drops nimmst. Mal als kleiner Tipp: kauf dir Flavour in Pulverform.

Danke für den Tip, werd ich mir mal anschauen. 

Aktueller Stand:

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KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 2/4/2022 um 3:43 PM schrieb Katja1979:

Das ist manchmal echt fies, vor allem wenn es so schön Hausmannskost gibt mit all den Leckereien, die ich natürlich auch so gern mag und ich sitze dann dabei und ess mein Kram, da kommt dann schon mal Neid auf. 

 

Oh,wer kennt das nicht. All die schönen Gerüche, bestehend aus einfachen Kohlenhydraten und Fett.

Das ist richtig fies. 

 

Evtl hilft dir folgendes: 

 

Habe deine eigenen HSD-Leckerlies. 

 

Ich arbeite mit diversen Variationen an Salat und habe mir letztens einen aus Seelachs / Garnelen gemixt.  Nicht günstig und doch eine sinnvolle Belohnung. 

 

(100 Gramm Lachs ersetzten 6g Fischöl!)  

 

Quark mit Cheescake Flavour ist auch gut :)

bearbeitet von Amir
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Am 2/4/2022 um 5:36 PM schrieb Amir:

Quark mit Cheescake Flavour ist auch gut :)

Den ess ich jeden Morgen :), einfach lecker, da geb ich dir Recht.

 

Mein Essen schmeckt mir auch richtig gut, nur mein inneres Kind schreit dann manchmal auf und hat einfach Appetit drauf. Das ist aber meist nur in den ersten Tagen hart, wenn ich erst mal drin bin in der Diät, geht's ganz gut. Bei mir ist essen ganz viel Kopfsache, wenn das Mindset dann erst mal stimmt, kann mich nichts mehr erschüttern. Hungergefühl hab ich in der Diät gar nicht, der Appetit und das kleine Teufelchen auf der Schulter, die müssen erst mal zum Schweigen gebracht werden, dann läuft's. 

 

Man könnte ja jetzt noch behaupten ich steh auf Selbstgeißelung, ich koch das ganze ja auch noch für die anderen :P ... nee, Scherz beiseite, da kann ich drüber stehen.

 

Der Quark am Morgen und mein Kaffee zwischendurch sind mein Genussanker. 

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2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

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4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

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2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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04.02.2022

 

Gewicht: 70,9 kg (  + 0,0 kg zum Vortag, -1,0 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

100g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

200g Champignons

100g Zwiebeln

100g Brokkoli

10g Arla Kaergarden Balance

 

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Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

643 kcal  (16g Fett / 38g KH / 93g Eiweiß)

 

Eigentlich war heute Trainingstag, aber ich habe von Dienstag immer noch so einen herben Muskelkater in den Oberschenkeln, dass ich die Treppe kaum hoch und runter komme, auch nach dem Aufwärmen der Muskelgruppe war keine Verbesserung abzusehen, also habe ich beschlossen es zu verschieben und noch einen Tag mehr für die Regeneration einzuschieben.  

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Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

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2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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05.02.2022

 

Gewicht: 70,9 kg (  + 0,0 kg zum Vortag, -1,0 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

185g Thunfisch mit Gemüse in Dressing

1 Ei

30g Haferschmelzflocken

10g Arla Kaergarden Balance

85g Eisbergsalat

80g Gurke

125g Magerquark (zum Zaziki verarbeitet)

 

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Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

719 kcal  (16g Fett / 48g KH / 91g Eiweiß)

Aktueller Stand:

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4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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06.02.2022

 

Gewicht: 70,2 kg (  - 0,7 kg zum Vortag, -1,7 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

5 Eier

50g Zwiebeln

50g Paprika

150g Tomaten

100g Champignons

1 Scheibe Brot

80g Lachsschinken

10g Arla Kaergarden Balance

 

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Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

937 kcal  (33g Fett / 53g KH / 97g Eiweiß)

 

 

Training:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

 

Muskelkater war fast weg. Training verlief sehr gut. Kurze Zeit danach war ich aber sehr erschöpft, habe mich etwas hinlegen müssen, um einen kleinen Mittagsschlaf zu machen. Danach war es dann wieder besser. Zum Aufwärmen fahre ich vorweg immer noch 10 Minuten Fahrrad, zu den o.g. Sätzen kommt auch immer noch spezifisches Aufwärmen in den Grundübungen mit dazu. Alles in Allem bin ich dann gut 1,5 Stunden dabei.

Ich hoffe Regeneration reicht dann aus, um Dienstag wieder zu trainieren und nächste Woche den Trainingsplan nach Plan zu machen (Di und Fr).

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2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

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4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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07.02.2022

 

Gewicht: 70,5 kg (  + 0,3 kg zum Vortag, -1,4 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

100g Tomaten

100g Zwiebeln

200g frische Champignons

10g Arla Kaergarden Balance

 

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Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

660 kcal  (12g Fett / 30g KH / 107g Eiweiß)

Aktueller Stand:

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5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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08.02.2022

 

Gewicht: 70,3 kg (  - 0,2 kg zum Vortag, -1,6 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

70g Kölln Schokoladiges Porridge

 

Mittag:

 

100g Fladenbrot

250g Hähnchenbruststreifen

50g Tomaten

50g Zwiebeln

100g Zaziki

100g Krautsalat

 

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Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

1145 kcal  (33g Fett / 115g KH / 92g Eiweiß)

 

 

Training:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

 

So langsam habe ich das Gefühl wieder reinzukommen, Muskelkater bewegt sich auf einem moderaten Level. Ich habe im Moment nicht vor die Gewichte zu steigern, es sei denn ich habe mit der Zeit das Gefühl, dass irgendetwas zu einfach wird. In der HSD lege ich den Fokus auf den reinen Muskelerhalt und ich denke, dass ich damit genug Reize setzte. Nach wie vor bin ich nach dem Training sehr erschöpft und würde mich am liebsten für einige Zeit hinlegen, das ist leider nicht immer möglich, so wie heute, dann ist der Resttag schon sehr anstrengend. Ich trainiere immer am Vormittag, da habe ich die meiste Ruhe dazu, wenn alle Kinder aus dem Haus sind, nur leider ist dann noch so viel vom Tag über …. .  

Aktueller Stand:

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Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

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Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Ich habe hier bei einigen gesehen, dass sie den Namen für ihren Log geändert haben, könnte mir einer verraten wie man das macht?

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

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Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 2/8/2022 um 6:31 PM schrieb Ghost:

Du müsstest eigentlich den Eröffnungbeitrag bearbeiten können. Dann kannst du auch den Titel ändern.

 

Danke, hat geklappt :)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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09.02.2022

 

Gewicht: 70,5 kg (  + 0,2 kg zum Vortag, -1,4 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

100g Zwiebeln

400g Weißkohl

20g Arla Kaergarden Balance

 

553209511_WhatsAppImage2022-02-10at07_05_04.thumb.jpeg.102e5a795e0ac0369f0b3e64b733f038.jpeg

 

 

Abendessen:

 

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

757 kcal  (18g Fett / 48g KH / 107g Eiweiß)

 

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 1/31/2022 um 9:13 PM schrieb Carter:

... und ich finde es super, dass du auch Fotos zum Essen postest!

 

Ich hoffe es inspiriert den einen oder anderen und zeigt, dass das Essen in der HSD durchaus abwechslungsreich und schmackhaft sein kann, ohne dass es zu aufwendig wird :).

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 2/10/2022 um 7:23 AM schrieb Katja1979:

Ich hoffe es inspiriert den einen oder anderen und zeigt, dass das Essen in der HSD durchaus abwechslungsreich und schmackhaft sein kann, ohne dass es zu aufwendig wird

Für mich persönlich ist die HSD zwar nichts (zu viel Aktivität im glykolytischen Bereich - dafür brauche ich Carbs :rolleyes:), aber ich lege hin und wieder auch mal eine lowcarb Mahlzeit ein. Bisher habe ich zwar noch nichts von deinen Gerichten nachgekocht, aber als Inspiration finde ich deine Fotos (und die sehr kurzen Zutatenlisten) super - und ich bin mir sicher, dass es andere, die einer HSD folgen, auf jeden Fall Wge und Möglichkeiten aufzeigt, sich die harte Diät zu erleichtern.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 2/10/2022 um 7:23 AM schrieb Katja1979:

 

Ich hoffe es inspiriert den einen oder anderen und zeigt, dass das Essen in der HSD durchaus abwechslungsreich und schmackhaft sein kann, ohne dass es zu aufwendig wird :).

 

Jep. Du inspirierst und wir beide haben den selben Gedankengang. :)  

Deinetwegen bin ich am überlegen auch ein paar Rezepte raus zu geben.

Machst du die Bilder mit dem Handy und fügst sie als Anhang an?

 

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Am 2/10/2022 um 10:02 AM schrieb Amir:

Machst du die Bilder mit dem Handy und fügst sie als Anhang an?

 

 

Ja, die Bilder mach ich mit dem Handy, schreibe meinen Log aber auf dem PC in Word für mich und kopier es dann hier rein. Da kann ich besser schreiben und formatieren. 

Würde mich sehr freuen ein paar Rezepte von dir zu sehen, dann gibt's noch mal ein paar andere Anregungen :).

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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10.02.2022

 

Gewicht: 70,1 kg (  - 0,4 kg zum Vortag, -1,8 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

50g Zwiebeln

150g Paprika

150g grüne Bohnen

20g Arla Kaergarden Balance

 

1456842637_WhatsAppImage2022-02-11at19_13_36.thumb.jpeg.b9afbe923dad80c27674d95514baef45.jpeg

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

734 kcal  (18g Fett / 33g KH / 105g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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11.02.2022

 

Gewicht: 69,7 kg (  - 0,4 kg zum Vortag, -2,2 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

50g Kölln schokoladiges Porridge

30g Whey Protein Schoko

 

Mittag:

 

1 Döner (gekauft 530g)

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

1210 kcal  (31g Fett / 136g KH / 92g Eiweiß)

 

Nun, das mit dem Döner war so eigentlich nicht geplant, hatte mein Mann mitgebracht von der Arbeit, weil die da noch über waren. Ich will während der HSD vorwiegend frisch kochen, aber gut, letztendlich passte es in meine Kalorienbilanz, da heute ja auch Trainingstag war und da ja ein Mini-Refeed anstand.   

 

Training:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

Training unverändert, aber es geht schon leichter von der Hand.

 

Ich hatte ja schon erwähnt, mir ein Laufband kaufen zu wollen, das wird ja nun leider noch ein bisschen warten müssen, bis ich genug dafür zusammengespart habe.

 

Allerdings wollte ich in Sachen Cardio doch gerne eine Kleinigkeit haben, also habe ich mir gedacht, ich steige mal in den Hype mit ein und besorge mir einen Smart Hula-Hoop-Reifen. Heute ist er angekommen und wurde gleich mal ausprobiert. Also, erstes Fazit, er ist leicht zu Handhaben und bringt mir eine Menge Spaß, nach 30 Minuten habe ich für heute erst mal genug gehabt, fand es jetzt aber auch nicht sehr anstrengend. Laut Hersteller soll man damit ja Unmengen an Kalorien verbrauchen, nun ja, nach einigen Recherchen sollen wohl so ungefähr 140 kcal  / 30 Minuten realistisch sein. Mal sehen, ob es mir dabei helfen kann mein NEAT hoch zu halten. Zumindest denke ich mir, eine solche Bewegung ist besser als gar keine Bewegung.

bearbeitet von Katja1979

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 2/11/2022 um 7:58 PM schrieb Katja1979:

 

Allerdings wollte ich in Sachen Cardio doch gerne eine Kleinigkeit haben,

Wenn es noch günstiger sein soll, als ein Paar Laufschuhe, dann würde ich immer ein Springseil empfehlen. Ein wirklich gutes Conditioning Tool.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 2/11/2022 um 9:04 PM schrieb Carter:

Wenn es noch günstiger sein soll, als ein Paar Laufschuhe, dann würde ich immer ein Springseil empfehlen. Ein wirklich gutes Conditioning Tool.

Ich bin früher echt gerne Springseil gesprungen (so in meinen 20ern), leider, leider macht mir da meine Blasenschwäche einen Strich durch die Rechnung, daher auch kein Joggen möglich. Frustriert mich etwas, daher immer auf der Suche nach Alternativen, die für mich möglich sind.

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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12.02.2022

 

Gewicht: 69,7 kg (  +- 0,0 kg zum Vortag, -2,2 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

300g Hähnchenkassler

350g Sauerkraut

125 ml Soße

 

1717270117_WhatsAppImage2022-02-14at17_07_44.thumb.jpeg.a51ef5f72e064d0673450a4c89cfedca.jpeg

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

670 kcal  (11g Fett / 28g KH / 111g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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13.02.2022

 

Gewicht:70,1 kg (  + 0,4 kg zum Vortag, -1,8 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

300g Lammlachse

400g frische Champignons

20g Arla Kaergarden Balance

100g Eisbergsalat

100g Gurke

75 ml Weight Watchers French Dressing

 

580399200_WhatsAppImage2022-02-14at17_07.43(1).thumb.jpeg.c76d39b74d798bc714de893125133c1a.jpeg

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

943 kcal  (38g Fett / 38g KH / 117g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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14.02.2022

 

Gewicht: 69,4 kg (  - 0,7 kg zum Vortag, -2,5 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

250g Hähnchenbruststreifen

440g grüne Bohnen

10g Arla Kaergarden Balance

 

289127217_WhatsAppImage2022-02-14at17_07_43.thumb.jpeg.5d5d298aeeb6e3ddb5921b946ebc2e3d.jpeg

 

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

678 kcal  12g Fett / 27g KH / 107g Eiweiß)

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Ich habe jetzt mal die letzten Tage konsequent jeden Tag 30 Minuten mit dem Smart Hula Hoop trainiert. Es bleibt noch abzuwarten was es letztendlich bringt ... 

 

- es macht definitiv Spaß,

- man ist ordentlich in Bewegung,

- es treibt den Puls leicht in die Höhe,

- besonders anstrengend fand ich es jetzt nicht,

- vergleichbar mit einem flotten Spaziergang.

 

So mal meine Gedanken dazu in Kürze.

Aktueller Stand:

Alter:                 43 Jahre 

KFA:                    32,2%

Halsumfang:     33 cm

Bauchumfang:  85 cm

Taillenumfang:  79 cm

Hüftumfang:      101 cm

Gewicht:             71,9 kg

Größe:                165 cm

 

1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021

2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021

3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021

4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung

5. HSD3 31.01.2022 -

 

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingsplan: 

 

Aktuelle Werte:

 

Sätze                   Wdh.                  Gewicht              Übung

 

3                          10                        30 kg                   Kniebeugen

2                          10                        25 kg                   Bankdrücken

3                          10                        35 kg                   Kreuzheben

2                          10                        20 kg                   Facepulls

2                          10                        5,5 kg                  Außenrotatoren

2                          10                        25 kg                   T-Hantel-Rudern

2                          10                        30 kg                   Latzug

2                          10                                                    Crunches

2                          10                                                    Trizeps Dips

 

(Stand 31.01.2022)

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Am 2/14/2022 um 5:22 PM schrieb Katja1979:

12.02.2022

 

Gewicht: 69,7 kg (  +- 0,0 kg zum Vortag, -2,2 kg insgesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Magerquark mit Flavour Drops

 

Mittag:

 

300g Hähnchenkassler

350g Sauerkraut

125 ml Soße

 

1717270117_WhatsAppImage2022-02-14at17_07_44.thumb.jpeg.a51ef5f72e064d0673450a4c89cfedca.jpeg

 

 

Abendessen:

--

 

Sonstiges:

 

15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt)

 

 

670 kcal  (11g Fett / 28g KH / 111g Eiweiß)

 

Okay das interessiert mich jetzt. Was ist das für eine Soße, wie machst du sie, wie dickst du sie an etc :)

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