Katja1979 Geschrieben February 15, 2022 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2022 at 01:00 PM Am 2/15/2022 um 1:41 PM schrieb Amir: Okay das interessiert mich jetzt. Was ist das für eine Soße, wie machst du sie, wie dickst du sie an etc Ok ... Asche auf mein Haupt... das ist einfach Rahmsoße von Knorr... 1 Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben February 19, 2022 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 07:31 AM 15.02.2022 Gewicht: 69,8 kg ( + 0,4 kg zum Vortag, -2,1 kg insgesamt) Essen: Frühstück: 70g Kölln schokoladiges Porridge Mittag: 250g Hähnchenbruststreifen 250g Bratkartoffeln TK 150g Paprika 150g grüne Bohnen 50g Zwiebeln Abendessen: -- Sonstiges: 15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt) 1051 kcal 23g Fett / 110g KH / 90g Eiweiß) Training: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 3 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg / 30 kg T-Hantel-Rudern 3 10 30 kg Latzug 3 20 Crunches 2 10 Trizeps Dips Ein paar kleine Erhöhungen. Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben February 19, 2022 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 07:32 AM 16.02.2022 Gewicht: 69,8 kg ( +- 0,0 kg zum Vortag, -2,1 kg insgesamt) Essen: Frühstück: 250g Magerquark mit Flavour Drops Mittag: 4 Eier 400g Rahmspinat Abendessen: -- Sonstiges: 15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt) 705 kcal 29g Fett / 26g KH / 78g Eiweiß) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben February 19, 2022 at 07:33 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 07:33 AM 17.02.2022 Gewicht: 69,2 kg ( - 0,6 kg zum Vortag, -2,7 kg insgesamt) Frühstück: vergessen Mittag: 250g Hähnchenbruststreifen 200g Gurke 100g Krautsalat 100g Zaziki 10g Arla Kaergarden Balance Abendessen: -- Sonstiges: 15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt) 674 kcal 30g Fett / 26g KH / 75g Eiweiß) Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben February 19, 2022 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 07:34 AM 18.02.2022 Gewicht: 69,3 kg ( + 0,1 kg zum Vortag, -2,6 kg insgesamt) Essen: Frühstück: 70g Kölln schokoladiges Porridge Mittag: 380g Schlemmerfilet Italiano 445g Kartoffeln aus dem Glas 50g Zwiebeln 10g Arla Kaergarden Balance Abendessen: vergessen Sonstiges: 15g Whey Protein Vanille (in den Kaffee gemischt) 961 kcal 24g Fett / 114g KH / 67g Eiweiß) Training: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 3 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 30 kg T-Hantel-Rudern 3 10 30 kg Latzug 3 20 Crunches 2 10 Trizeps Dips Noch mal leicht erhöht. Mittlerweile merke ich, wie sich das Impingement-Syndrom in meiner rechten Schulter verbessert hat. Das Ganze begleitet mich nun auch schon fast ein Jahr, das Training hilft definitiv, das habe ich vor allem in Zeiten gemerkt, in denen ich nicht trainieren konnte und es sich wieder etwas verschlechtert hatte. In den Alltagsbewegungen bin ich nahezu schmerzfrei, nur beim direkten Überkopfheben merke ich noch ein störendes Ziehen. Im Training ist es bei Allem was Überkopf geht noch sehr präsent, also meide ich Übungen wie Schulterdrücken und auch Seitheben weiterhin und konzentriere mich weiterhin auf die Rotatorenmanchette. Allerdings merke ich, seit einigen Trainingseinheiten, dass ich linksseitig schwächer geworden bin (oder rechts stärker, vielleicht durch die Schmerzfreiheit), das zeigt sich mir vor allem beim Bankdrücken. Beim Kreuzheben könnte ich eigentlich das Gewicht erhöhen, aber irgendwie habe ich da eine innere Blockade / Angst, weil ich mir bei dieser Übung doch letztes Jahr so einen fiesen Hexenschuss eingefangen habe (nicht richtig aufgewärmt / falsche Haltung). Ich weiß noch nicht, wie ich das überwinde, ersatzweise werde ich vielleicht erst mal mehr Wiederholungen machen. Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 19, 2022 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 10:19 AM Am 2/19/2022 um 8:34 AM schrieb Katja1979: Ich weiß noch nicht, wie ich das überwinde, ersatzweise werde ich vielleicht erst mal mehr Wiederholungen machen. Das wäre auch meine Empfehlung gewesen. So kannst du erstmal wieder Vertrauen in den Bewegungsablauf aufbauen. Evtl. - quasi um "den Kopf freizubekommen" - auch mal ein bisschen mit RDLs oder leichten Russian Kettlebell Swings alternieren. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben February 19, 2022 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2022 at 06:08 PM Am 2/15/2022 um 2:00 PM schrieb Katja1979: Ok ... Asche auf mein Haupt... das ist einfach Rahmsoße von Knorr... Wenn es rein passt, warum nicht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben February 22, 2022 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2022 at 09:14 AM Nimmst du eigentlich kein Omega 3? Ist mir gerade beim Rezepte studieren aufgefallen. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Katja1979 Geschrieben February 25, 2022 at 03:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2022 at 03:36 PM Am 2/22/2022 um 10:14 AM schrieb Rocketmonk: Nimmst du eigentlich kein Omega 3? Ist mir gerade beim Rezepte studieren aufgefallen. Das ist ein sehr guter Hinweis, das hab ich gar nicht mehr auf dem Schirm gehabt, werde ich wieder nehmen, auch wenn ich jetzt noch keine negativen Auswirkungen feststellen konnte, aber bei der Dauer und dem Defizit auf jeden Fall sinnvoll. Zitieren Aktueller Stand: Alter: 43 Jahre KFA: 32,2% Halsumfang: 33 cm Bauchumfang: 85 cm Taillenumfang: 79 cm Hüftumfang: 101 cm Gewicht: 71,9 kg Größe: 165 cm 1.HSD3 29.03.2021 - 23.05.2021 2.HSD3 07.06.2021 - 25.07.2021 3.HSD2 30.08.2021 - 20.09.2021 4. Burn & Build Rekomposition seit 27.09.2021, abgebrochen wegen Rückenverletzung 5. HSD3 31.01.2022 - Kraftwerte: Anfänger Trainingsplan: Aktuelle Werte: Sätze Wdh. Gewicht Übung 3 10 30 kg Kniebeugen 2 10 25 kg Bankdrücken 3 10 35 kg Kreuzheben 2 10 20 kg Facepulls 2 10 5,5 kg Außenrotatoren 2 10 25 kg T-Hantel-Rudern 2 10 30 kg Latzug 2 10 Crunches 2 10 Trizeps Dips (Stand 31.01.2022) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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