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8 Wochen HSD Katja´s Log


Katja1979

Empfohlene Beiträge

12.07.2021

 

Gewicht: 73,8 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -5,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

5g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

Mittagessen:

 

60g Magerquark

1 Ei

60g Mozzarella light

200g Hähnchenbrust

100g stückige Tomaten

50g Zwiebeln

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

 

841 kcal / 128g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate /23g Fett (inkl. Omega3)

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13.07.2021

 

Gewicht: 73,7kg (- 0,1 kg zum Vortag; -6,0 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

3 x 10                  25 kg     Kniebeugen

3 x 10/10/5        25 kg     Bankdrücken

4 x 15                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

0 x 10                  21 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

300g Hähnchenbrust

300g Kartoffeln

150g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

20g Ajvar

 

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

 

1045 kcal / 132g Eiweiß / 94g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3)

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14.07.2021

 

Gewicht: 73,3kg (- 0,4 kg zum Vortag; -6,4 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrust

200g Prinzessbohnen

50g Zwiebeln

125g Magerquark

50g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili

 

 

Abendessen:

 

-

 

 

808 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

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15.07.2021

 

Gewicht: 72,9kg (- 0,4 kg zum Vortag; -6,8 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

15g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

150g Paprika TK

100g Tomaten

100g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili

 

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

 

789 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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16.07.2021

 

Gewicht: 72,9kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,8 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 10                  25 kg     Kniebeugen

2 x 10                  25 kg     Bankdrücken

2 x 15                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10                    5 kg     Seitheben mit Kurzhanteln

2 x 10                    5 kg     Kickbacks kurzhanteln

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 15                                Außenrotatoren (Rubber-Band 39 N)

2 x 15                  15 kg     Facepulls

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Habe mich heute im Training heute sehr kraftlos gefühlt, hatte ich sonst noch nicht so.

Im Allgemeinen habe ich auch immer öfter Schwindelanfälle, wenn ich aufstehe. Ansonsten geht es mir aber gut und ich fühle mich wohl. Wenn ich auf den Beinen bin, bin ich voll leistungsfähig, nur beim Aufstehen nach längerem Sitzen hapert es. Geplant ist noch 2 Wochen weiterzumachen, danach erst mal eine 4-wöchige Pause vom Diäten. Wird dann wohl mal Zeit für ein bisschen Erholung.

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen: (Einladung zum Grillen)

 

Grillspieße aus:

 

300g Hähnchenbrust

100g Tomaten

100g Paprika

100g Champignons

50g Zwiebeln

20g Ajvar

 

Tsatsiki aus:

 

125g Magerquark

 

Nudelsalat aus:

 

60g Nudeln

100g Paprika TK

50g Tomaten

50g Zwiebeln

50g Exquisa Fitline 0,2% Paprika-Chili

 

 

Abendessen:

 

-

 

1078 kcal / 133g Eiweiß / 94g Kohlenhydrate /17g Fett (inkl. Omega3)

bearbeitet von Katja1979
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17.07.2021

 

Gewicht: 72,8kg (- 0,1 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

Mittagessen:

 

250g Hähnchenbrust

200g Tomaten

150g Champignons

100g Magerquark

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

791 kcal / 134g Eiweiß / 28g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

 

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18.07.2021

 

Gewicht: 72,8kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

100g Krautsalat

125g Magerquark

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

813 kcal / 130g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3)

bearbeitet von Katja1979
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18.07.2021 -einmal Maß nehmen

 

Datum

06.06.2021

11.07.2021

18.07.2021

Differenz
Vorwoche

Differenz
gesamt

Größe

165 cm

165 cm

165 cm

+-0 cm

+-0 cm

Gewicht

80,1 kg

73,7 kg

72,8 kg

- 0,9 kg

- 6,9 kg

Oberarm links

33 cm

32,0 cm

32,0 cm

+- 0,0 cm

- 1,0 cm

Oberarm rechts

35 cm

32,5 cm

32,0 cm

- 0,5 cm

- 3,0 cm

Unterarm links

28 cm

26,5 cm

26,5 cm

+- 0,0 cm

- 1,5 cm

Unterarm rechts

28 cm

26,5 cm

26,5 cm

+- 0,0 cm

- 1,5 cm

Oberschenkel links

62 cm

58,5 cm

58,0 cm

-0,5 cm

- 4,0 cm

Oberschenkel rechts

64 cm

60,0 cm

59,5 cm

- 0,5 cm

-4,5 cm

Wade llinks

40 cm

38,5 cm

38,0 cm

- 0,5 cm

-2,0 cm

Wade rechts

41 cm

39,0 cm

38,5 cm

- 0,5 cm

-2,5 cm

Taille

84 cm

79,0 cm

78,0 cm

- 1,0 cm

-6,0 cm

Hüfte

108 cm

101,0 cm

100,0 cm

- 1,0 cm

-8,0 cm

Bauch

88 cm

82,0 cm

81,0 cm

- 1,0 cm

-7,0 cm

Schulter

106 cm

107,0 cm

107,0 cm

+- 0,0 cm

+1 cm

Brust

103 cm

97,0 cm

93,0 cm

- 4,0 cm

-10,0 cm

 

 

 

 

 

 

KFA in %

37,30%

32,20%

31,20%

- 1,0%

-6,1%

KFA in kg

29,9 kg

23,7 kg

22,7 kg

- 1,0 kg

-7,2 kg

 

 

 

 

 

 

LBM in %

62,70%

67,80%

68,80%

+ 1,0%

+6,1%

LBM in kg

50,2 kg

50,0 kg

50,1 kg

+0,1 kg

-0,1 kg

 

image.png.77f5743685095e606291cce7dafbed89.png

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19.07.2021

 

Gewicht: 72,8kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

15g Whey Protein Pulver Vanille

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

150g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

796 kcal / 132g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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20.07.2021

 

Gewicht: 72,5kg (- 0,3 kg zum Vortag; -7,2 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 10                  25 kg     Kniebeugen

2 x 10                  25 kg     Bankdrücken

2 x 15                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10                    5 kg     Seitheben mit Kurzhanteln

2 x 10                    5 kg     Kickbacks kurzhanteln

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 20                    5 kg     Außenrotatoren (Kurzhantel)

2 x 15                  15 kg     Facepulls

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

30g Whey Protein Pulver Vanille

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

300g Kartoffeln

100g Schinken light

100g Zwiebeln

175g Exquisa Fitline 0,2% Paprika Chili

200ml Milch

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

1115 kcal / 130g Eiweiß / 103g Kohlenhydrate /20g Fett (inkl. Omega3)

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21.07.2021

 

Gewicht: 72,8kg (+ 0,3 kg zum Vortag; -6,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Schweinefilet

200g Rotkohl

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

807 kcal / 120g Eiweiß / 30g Kohlenhydrate /18g Fett (inkl. Omega3)

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22.07.2021

 

Gewicht: 72,3kg (- 0,5 kg zum Vortag; -7,4 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

290g Hähnchenbrust

200g Tomaten

100g Brokkoli

100g Exquisa Fitline 0,2% Kräuter

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

801 kcal / 133g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

 

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