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8 Wochen HSD Katja´s Log


Katja1979

Empfohlene Beiträge

09.06.2021

 

Gewicht: 78,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -1,2 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

30g Whey Protein Pulver Mango

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

100g Körniger Frischkäse

20g Ajvar

 

 

809 kcal /130g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate / 15g Fett (inkl. Omega3)

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10.06.2021

 

Gewicht: 78,4 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -1,3 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrust

200g Körniger Frischkäse

200g Spinat

 

 

777 kcal / 128g Eiweiß / 17g Kohlenhydrate / 18g Fett (inkl. Omega3)

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11.06.2021

 

Gewicht: 78,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,5 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 12                  25 kg     Kniebeugen

2 x 10/7              25 kg     Bankdrücken

1 x 10                  40 kg     Brustpresse

3 x 15/15/10     25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10/8              20 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10/8              30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Workload insgesamt: 3925 kg  (letztes Training am 08.06.2021: 3495 kg) – Plus von 430 kg

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

300g Skyr natur

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

Mittagessen du Refeed in einem:

 

270g Hähnchenbrust

150g Paprika TK

100g Tomaten

50g Zwiebeln

90g Nudeln

20g Ajvar

 

 

1109 kcal / 134g Eiweiß / 100g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

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vor 2 Stunden schrieb Katja1979:

2 x 10/8              20 kg     Schulterdrücken

Machst du das mit einer Langhantel oder an einer Maschine? Bei einer Langhantel wäre die Leistung im Verhältnis zu deinen anderen Lifts ziemlich gut - vor allem dazu noch in einer Diät. Top!

bearbeitet von Carter
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vor 9 Stunden schrieb Carter:

Machst du das mit einer Langhantel oder an einer Maschine? Bei einer Langhantel wäre die Leistung im Verhältnis zu deinen anderen Lifts ziemlich gut - vor allem dazu noch in einer Diät. Top!

Ja, ich mache das mit der Langhantel. Danke. Ich merke das bei den anderen Übungen auch mehr ginge, aber leider fehlen mir ja noch die Hantelscheiben, deswegen versuche ich es da durch mehr Wiederholungen zu kompensieren. Ich bin sehr gespannt was ich dann wirklich leisten kann, wenn es soweit ist. Beim Bankdrücken (25 kg) und der Brustpresse (40 kg) merke ich, dass mir das Bankdrücken mit dem niedrigerem Gewicht schwerer fällt, als bei der Brustpresse mit höherem Gewicht, das liegt wohl daran, dass man beim Bankdrücken noch die Stabilisierungs- und Haltearbeit dabei hat, oder?

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vor 9 Stunden schrieb Katja1979:

das liegt wohl daran, dass man beim Bankdrücken noch die Stabilisierungs- und Haltearbeit dabei hat, oder?

Das kann zumindest einer der Gründe sein, aber das Gewicht bei Maschinen ist den allermeisten Fällen nicht mit dem Gewicht von freien Gewichten vegleichbar. Da gibt es Umlenkrollen, Flaschenzüge und asymmetrisch geformte Kabelaufnahmen, die für eine gleichmäßige (oder ungleichmäßige) Kraftveteilung über den Bewegungsspielraum sorgen sollen. Das Gewicht, das mein einstellt, ist zwar das Gewicht, das in der Maschine bewegt wird, aber nicht die Last (in kg), die als Widerstand wirkt. Wenn du beispielsweise eine Bewegungsdistanz von 50cm hat, das Gewicht in der Maschine aber nur um 25cm bewegt wird, dann erkennt man das sehr deutlich. Aus demselben Grund sind auch Maschinen untershciedlicher Konstruktion untereinander nicht miteinander vergleichbar.

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12.06.2021

 

Gewicht: 78,5 kg (+ 0,3 kg zum Vortag; -1,2 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

350g Spargel

100g Lachsschinken

100ml Thomy Hollandaise Legere

 

 

816 kcal / 129g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate / 22g Fett (inkl. Omega3)

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13.06.2021 – einmal Maß nehmen

 

Datum

06.06.2021

13.06.2021

Differenz

Größe

165 cm

165 cm

+-0 cm

Gewicht

80,1 kg

78,3 kg

-1,8 kg

Oberarm links

33 cm

32,5 cm

-0,5 cm

Oberarm rechts

35 cm

32,5 cm

-2,5 cm

Unterarm links

28 cm

28 cm

+-0 cm

Unterarm rechts

28 cm

28 cm

+-0 cm

Oberschenkel links

62 cm

61 cm

-1 cm

Oberschenkel rechts

64 cm

63 cm

-1 cm

Wade links

40 cm

39,5 cm

-0,5 cm

Wade rechts

41 cm

40,5 cm

-0,5 cm

Taille

84 cm

83 cm

-1 cm

Hüfte

108 cm

106 cm

-2 cm

Bauch

88 cm

87 cm

-1 cm

Schulter

106 cm

107 cm

+1 cm

Brust

103 cm

100 cm

-3 cm

 

 

 

 

KFA in %

37,30%

35,95%

-1,35%

KFA in kg

29,9 kg

28,1 kg

-1,8 kg

 

 

 

 

LBM in %

62,70%

64,05%

-1,35%

LBM in kg

50,2 kg

50,2 kg

+-0 kg

 

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13.06.2021

 

Gewicht: 78,3 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,4 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

100g Exquisa 0,2% Fitline Kräuter

20g Ajvar

 

 

800 kcal / 127g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

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14.06.2021

 

Gewicht: 78,1 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,6 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training (ausnahmsweise am Montag, da ich am Dienstag meine 2.Impfung gegen Corona bekomme)

 

2 x 13/12            25 kg     Kniebeugen

2 x 10/8              25 kg     Bankdrücken

1 x 10                  40 kg     Brustpresse

3 x 15                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10/9              20 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10/9              30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Workload insgesamt: 4150 kg  (letztes Training am 11.06.2021: 3925 kg) – Plus von 175 kg

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

290g Skyr natur

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

200g fettreduziertes Rinderhack

200g Paprika TK

100g  Tomaten

50g Zwiebeln

20g Ajvar

90g Nudeln

 

Abendessen:

 

160g Skyr natur

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

1184 kcal / 131g Eiweiß / 106g Kohlenhydrate / 25g Fett (inkl. Omega3)

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15.06.2021

 

Gewicht: 77,9 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -1,8 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

200g Skyr natur

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

Mittagessen:

 

380g Iglo Schlemmerfilet Italiano mit Tomate-Mozzarella

100g Eisbergsalat

100g Gurke

100g Körniger Frischkäse leicht

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

823 kcal / 125g Eiweiß / 35g Kohlenhydrate / 20g Fett (inkl. Omega3)

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16.06.2021

 

Gewicht: 77,7 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -2,0 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Eisbergsalat

100g Gurke

120g  Magerquark

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

5g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

768 kcal / 130g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

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17.06.2021

 

Gewicht: 77,3kg (- 0,4 kg zum Vortag; -2,4 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

125g  Magerquark

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

5g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

807 kcal / 131g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

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18.06.2021

 

Gewicht: 76,8kg (- 0,5 kg zum Vortag; -2,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 13                  25 kg     Kniebeugen

2 x 10/8              25 kg     Bankdrücken

1 x 10                  40 kg     Brustpresse

3 x 15                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10/9              20 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Workload insgesamt: 4205 kg  (letztes Training am 14.06.2021: 4150 kg) – Plus von 55 kg

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

300g Skyr natur

5g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

Mittagessen:

 

280g Hähnchenbrust

150g Paprika TK

100g Tomaten

50g  Zwiebeln

85g Reis

 

Abendessen:

 

25g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

1076 kcal / 131g Eiweiß / 96g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

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19.06.2021

 

Gewicht: 76,9kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -2,8 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen:

 

310g Hähnchenbrust

200g Bohnen

50g Zwiebeln

 

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

766 kcal / 127g Eiweiß / 24g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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20.06.2021 – einmal Maß nehmen

 

Datum

06.06.2021

13.06.2021

Differenz

20.06.2021

Differenz

Differenz gesamt

Größe

165 cm

165 cm

+-0 cm

165 cm

+-0 cm

+-0 cm

Gewicht

80,1 kg

78,3 kg

-1,8 kg

76,8 cm

-1,5 cm

-3,3 kg

Oberarm links

33 cm

32,5 cm

-0,5 cm

32,5 cm

+- 0 cm

-0,5 cm

Oberarm rechts

35 cm

32,5 cm

-2,5 cm

32,5 cm

+- 0 cm

-2,5 cm

Unterarm links

28 cm

28 cm

+-0 cm

27 cm

-1 cm

- 1 cm

Unterarm rechts

28 cm

28 cm

+-0 cm

27 cm

-1 cm

- 1 cm

Oberschenkel links

62 cm

61 cm

-1 cm

60 cm

- 1 cm

-2 cm

Oberschenkel rechts

64 cm

63 cm

-1 cm

63 cm

+- 0cm

-1 cm

Wade llinks

40 cm

39,5 cm

-0,5 cm

39 cm

- 0,5 cm

-1 cm

Wade rechts

41 cm

40,5 cm

-0,5 cm

40 cm

- 0,5 cm

- 1 cm

Taille

84 cm

83 cm

-1 cm

82 cm

-1 cm

- 2 cm

Hüfte

108 cm

106 cm

-2 cm

105 cm

- 1 cm

-3 cm

Bauch

88 cm

87 cm

-1 cm

85 cm

- 2 cm

- 3 cm

Schulter

106 cm

107 cm

+1 cm

107 cm

+- 0 cm

+1 cm

Brust

103 cm

100 cm

-3 cm

98 cm

- 2 cm

- 5 cm

 

 

 

 

 

 

 

KFA in %

37,30%

35,95%

-1,35%

35,00%

-0,95%

- 2,3%

KFA in kg

29,9 kg

28,1 kg

-1,8 kg

26,9 kg

-1,2 kg

-3,0 kg

 

 

 

 

 

 

 

LBM in %

62,70%

64,05%

+1,35%

65,00%

+0,95%

+2,3%

LBM in kg

50,2 kg

50,2 kg

+-0 kg

49,9 kg

-0,3 kg

- 0,3 kg

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20.06.2021

 

Gewicht: 76,8 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -2,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

 

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

793 kcal / 130g Eiweiß / 30g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

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21.06.2021

 

Gewicht: 76,5 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,2 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

 

Mittagessen:

 

280g Hähnchenbrust

130g Paprika TK

100g Tomaten

50g Zwiebeln

125g Magerquark

 

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

818 kcal / 134g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

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22.06.2021

 

Gewicht: 76,4 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,3 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 14/13            25 kg     Kniebeugen

2 x 10/9              25 kg     Bankdrücken

1 x 10                  40 kg     Brustpresse

4 x 15/15/15/5   25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10                  20 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Workload insgesamt: 4400 kg  (letztes Training am 18.06.2021: 4205 kg) – Plus von 195 kg

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

30g Whey Protein Pulver Himbeere

 

 

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

130g Fladenbrot

230g Hähnchenbrust

100g Weißkrautsalat

50g Zwiebeln

125g  Magerquark

 

 

1130 kcal / 132g Eiweiß / 97g Kohlenhydrate /20g Fett (inkl. Omega3)

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23.06.2021

 

Gewicht: 76,4 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -3,3 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

30g Whey Protein Pulver Himbeere

 

Mittagessen:

 

380g Iglo Schlemmerfilet Italiano

60g gemischter Salat

150g Gurke

60g Magerquark

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

828 kcal / 126g Eiweiß / 33g Kohlenhydrate /21g Fett (inkl. Omega3)

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24.06.2021

 

Gewicht: 76,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

792 kcal / 129g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

bearbeitet von Katja1979
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25.06.2021

 

Gewicht: 76,1 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,6 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Training

 

2 x 15/13            25 kg     Kniebeugen

2 x 10                  25 kg     Bankdrücken

1 x 10                  40 kg     Brustpresse

3 x 17                  25 kg     Rumänisches Kreuzheben

2 x 10/9              21 kg     Schulterdrücken

2 x 10                  30 kg     Kabelrudern

2 x 10                  30 kg     Latzug

2 x 10                                Crunches gerade

2 x 10                                Crunches schräg

2 x 30 sec.                        Planks

 

Workload insgesamt: 4474 kg  (letztes Training am 22.06.2021: 4400 kg) – Plus von 74 kg

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

270g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Himbeere

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

310g Pink Pizza Margharita

50g Kochschinken

50g Tomaten

100g Zwiebeln

150g Magerquark

 

Abendessen:

 

Leider vergessen zu mir zu nehmen.

 

1025 kcal / 109g Eiweiß / 101g Kohlenhydrate /19g Fett (inkl. Omega3)

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26.06.2021

 

Gewicht: 76,0 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,7 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

 

Abendessen:

 

300ml Proteinkaffee aus

10g Whey Protein Pulver Kaffee

10g Whey Protein Pulver Vanille

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

 

786 kcal / 129g Eiweiß / 27g Kohlenhydrate /14g Fett (inkl. Omega3)

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27.06.2021

 

Gewicht: 75,8 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -3,9 kg insgesamt in der 2.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

10g Whey Protein Pulver Himbeere

 

Mittagessen:

 

270g Hähnchenbrust

200g Prinzessbohnen

50g Zwiebeln

 

 

771 kcal / 127g Eiweiß / 23g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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