Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de & Fitladies.de

8 Wochen HSD Katja´s Log


Katja1979

Empfohlene Beiträge

24.04.2021

 

Gewicht: 86,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 3,5 kg gesamt)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

250g Hähnchenbrustfilet

200g Zucchini

100g Tomaten

120g Magerquark

 

 

620 kcal / 100g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de & Fitladies.de

26.04.2021

 

Gewicht: 86,0 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; - 4,0 kg gesamt)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

100g Tomaten

130g Paprika TK

50g Zwiebeln

 

 

620 kcal / 96g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

27.04.2021

 

Gewicht: 85,3 kg (- 0,7 kg zum Vortag; - 4,7 kg gesamt)

 

Training:

 

Kniebeugen                     2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 10,0 kg)

Glutealbrücke                 2 x 10 (ohne Gewicht)

Liegestützen                    2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch)

Einarmiges Rudern        2 x 10 (Kurzhantel 10,0 kg)

Seitheben                        2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg)

Curl – Ups                        2 x 10

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

200g Hähnchenbrustfilet

50g Zwiebeln

150g Baguette

150g Magerquark

 

 

949 kcal / 102g Eiweiß / 100g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo Katja!

 

Ich wollte mal "Danke" sagen:

Dein Post bei fatsecret vor ein paar Wochen hat mich neugierig gemacht

- auf fitness-experts und die HSD -

so bin ich hier gelandet und direkt total begeistert. Am Montag bin ich auch gestartet, aber erstmal nur für 2 Wochen.

Danke Dir für's teilen und weiterhin ganz viel Erfolg!

 

Kittie

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

28.04.2021

 

Gewicht: 85,4 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; - 4,6 kg gesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

50g Zwiebeln

200g Paprika TK

100g Brokkoli TK

 

 

651 kcal / 98g Eiweiß / 27g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

29.04.2021

 

Gewicht: 85,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 4,8 kg gesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

250g Hähnchenbrustfilet

100g Tomaten

200g Zucchini

120g Magerquark

 

 

620 kcal / 100g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

30.04.2021

 

Gewicht: 84,8 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 5,2 kg gesamt)

 

 

Training:

 

Kniebeugen                     2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg)

Glutealbrücke                 2 x 10 (ohne Gewicht)

Liegestützen                    2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch)

Einarmiges Rudern        2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg)

Seitheben                        2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg)

Curl – Ups                        2 x 10

 

Kniebeugen (+ 4 kg) und einarmiges Rudern (+ 2 kg) gelang mir eine kleine Steigerung, war dann wieder sehr fordernd. Mit den restlichen Übungen bin ich immer noch an meiner Grenze.

 

  

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen und Refeed  in einem:

 

280g Hähnchenbrustfilet

100g Tomaten

200g Paprikaa TK

50g Zwiebeln

100g Reis

 

 

965 kcal / 99g Eiweiß /106g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

02.05.2021 - 5 Wochen HSD geschafft! ... und weiter geht´s!

 

Gewicht: 84,6 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 5,4 kg gesamt)

 

 

KFA: 39,9%                                    

Differenz zur Vorwoche: - 0,9%

Differenz gesamt: -6,6%

 

Halsumfang: 35 cm                     

Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm

Differenz gesamt: +-0 cm

 

Bauchumfang: 90 cm                  

Differenz zur Vorwoche: - 3 cm

Differenz gesamt: - 9 cm

 

Taillenumfang: 87 cm   

Differenz zur Vorwoche: +-0 cm

Differenz gesamt: -8 cm

 

Hüftumfang: 112 cm                   

Differenz zur Vorwoche: - 2 cm

Differenz gesamt: -8 cm

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

200g grüne Bohnen

50g Zwiebeln

 

 

614 kcal / 97g Eiweiß / 20g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Gewichtsentwicklung nach 5 Wochen HSD.png

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

03.05.2021

 

Gewicht: 84,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 5,5 kg gesamt)

 

Training:

 

Kniebeugen                     2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg)

Glutealbrücke                 2 x 10 (ohne Gewicht)

Liegestützen                    2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden)

Einarmiges Rudern        2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg)

Seitheben                        2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg)

Curl – Ups                        2 x 10

 

Ausnahmsweise mal Training am Montag, musste ich verschieben, weil ich am Dienstag geimpft werde und meinem Körper da ausreichend Ruhe gönnen wollte.

 

Ich freu mich riesig, habe heute eine Langhantel und Gewichte bestellt, müssten wenn ich Glück habe Anfang / Mitte August kommen! Außerdem hatte mein Mann bei seinen Eltern noch so eine Multifunktions-Trainingsstation stehen, die haben wir jetzt auch zu uns geholt. Dann kann es nach der HSD ja richtig losgehen.

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen und Refeed  in einem:

 

380g Schlemmer-Filet sonniges Gemüse

320g Kartoffeln

250g Magerquark

 

 

941 kcal / 98g Eiweiß /99g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

04.05.2021

 

Gewicht: 84,5 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 5,5 kg gesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

130g Paprika TK

100g Tomaten

50g Zwiebeln

 

 

620 kcal / 96g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

05.05.2021

 

Gewicht: 83,9 kg (- 0,6 kg zum Vortag; - 6,1 kg gesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

200g Paprika TK

100g Brokkoli

50g Zwiebeln

 

 

651 kcal / 98g Eiweiß /27g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

06.05.2021

 

Gewicht: 83,7 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 6,3 kg gesamt)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

250g Hähnchenbrustfilet

200g Zuchini

100g Tomaten

120g Magerquark

 

 

620 kcal / 100g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

bearbeitet von Katja1979
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 1 Stunde schrieb Katja1979:

Mittagessen:

 

250g Hähnchenbrustfilet

...

1120g Magerquark

Und das in einer Mahlzeit. Das dürften über den Daumen 180g Protein sein. Respekt.

 

Es sei denn, du hast dich bei dem Kilo und ein bisschen Quark vertippt, denn deine 100g Protein ingesamt können da nicht stimmen.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 56 Minuten schrieb Carter:

Und das in einer Mahlzeit. Das dürften über den Daumen 180g Protein sein. Respekt.

 

Es sei denn, du hast dich bei dem Kilo und ein bisschen Quark vertippt, denn deine 100g Protein ingesamt können da nicht stimmen.

Da hast du recht, sind nur 120g Quark, schon korrigiert, danke!

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

09.05.2021

 

Gewicht: 82,9 kg (- 0,5 kg zum Vortag; - 7,1 kg gesamt)

 

KFA: 39,08%                                 

Differenz zur Vorwoche: - 0,82%

Differenz gesamt: -7,42%

 

Halsumfang: 35 cm                     

Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm

Differenz gesamt: +-0 cm

 

Bauchumfang: 89 cm                  

Differenz zur Vorwoche: - 1 cm

Differenz gesamt: - 10 cm

 

Taillenumfang: 86 cm   

Differenz zur Vorwoche: -1 cm

Differenz gesamt: -9 cm

 

Hüftumfang: 111 cm                   

Differenz zur Vorwoche: - 1 cm

Differenz gesamt: -9 cm

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

100g Paprika TK

100g Tomaten

50g Zwiebeln

 

 

611 kcal / 96g Eiweiß / 23g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Gewichtsentwicklung nach 6 Wochen HSD.png

bearbeitet von Katja1979
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

10.05.2021

 

Gewicht: 82,6 kg (- 0,3 kg zum Vortag; - 7,4 kg gesamt)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen:

 

300g Hähnchenbrustfilet

340g Champignons

50g Zwiebeln

 

 

625 kcal / 101g Eiweiß / 15g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

11.05.2021

 

Gewicht: 82,8 kg (+ 0,2 kg zum Vortag; - 7,2 kg gesamt)

 

 

Training:

 

Kniebeugen                     2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 13,0 kg)

Glutealbrücke                 2 x 10 (ohne Gewicht)

Liegestützen                    2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden)

Einarmiges Rudern        2 x 10 (Kurzhantel 13,0 kg)

Seitheben                        2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,0 kg)

Curl – Ups                        2 x 10

 

Seitheben musste ich das Gewicht etwas reduzieren, nach dem einarmigen Rudern waren die Arme etwas schlapp. Die Liegestütze liefen richtig gut, hätte ich ja am Anfang nicht für möglich gehalten, dass ich mal so weit komme. Nächstes Mal versuche ich mal die Liegestütze richtig auf den Füßen zu machen. Mal sehen wie weit ich da komme.

 

Essen:

 

Frühstück:

 

215g Skyr natur

 

Mittagessen und Refeed in  einem:

 

233g Pumperlgsund Eiklar

300g Spinat

400g Kartoffeln

 

 

973 kcal / 94g Eiweiß / 109g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

 

An das Essen habe ich mich richtig gut gewöhnt, habe gar keinen Hunger zwischendurch und auch keine Gelüste nach was anderem. Ohne es forciert zu haben, habe ich zufällig auch Intervallfasten von ca. 18/6 dabei. Ich esse von ca. 8 Uhr bis 14 Uhr, den Rest der Zeit nicht. Vielleicht hat das einen zusätzlichen positiven Effekt. Einzige spürbare Nebenwirkung zur Zeit ist der immer wieder auftretende Schwindel, wenn ich schnell aufstehe, ansonsten fühle ich mich gut.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...