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8 Wochen HSD Katja´s Log


Katja1979

Empfohlene Beiträge

03.09.2021

 

Gewicht: 69,3kg (+- 0,0 kg zum Vortag; -2,4 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Training:

 

 

2 x 10                  25 kg                   Kniebeugen

1 x 10                  25 kg                   Bankdrücken

2 x 10                  25kg                    Rumänisches Kreuzheben

1 x 15                  15 kg                   Rudern am Seilzug, stehend, enger Griff

1 x 15                  15 kg                   Latziehen zur Brust, breiter Griff

1 x 15                  15 kg                   Facepulls

2 x 15                  1,5 kg                  Außenrotatoren mit Kurzhanteln und Terraband

2 x 15                  Terraband

2 x 15                  3 kg                     Kickbacks mit Kurzhanteln

1 x 15                  5 kg                     Bizepscurls mit Kurzhanteln

2 x 20                                              Crunch, schräg

2 x 30 sec.                                      Unterarmstütz – Planks

 

Das Training lief sehr gut, langsam habe ich das Gefühl wieder reinzukommen, habe zwar Muskelkater, aber der hält sich in Grenzen. Ich werden das nächste Mal die Satzzahl bei einigen Übungen erhöhen, ich denke ich gehe überall auf 2 x xx, außer beim Bankdrücken, das ist erst mal ausreichend, zum Schluss hin merke ich es in der Schulter und wie mich auf der rechten Seite die Kraft verlässt, bei mehr wäre die Ausführung nicht mehr sauber.

 

Heute kamen auch endlich meine Hantelscheiben, die ich im Mai bestellt hatte, ich freu mich total! Nachdem ich dem Postboten beim Tragen geholfen und alles ausgepackt hatte, war ich erst mal fertig mit der Welt. Im Moment kann ich mir gar nicht vorstellen, mal so einiges mehr an Gewicht zu stemmen, aber am Anfang dachte ich auch nicht, dass ich die Hantelstange überhaupt mal hochbekomme. Ich bin gespannt auf die Reise.

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 10g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

400g Hähnchenbrust

65g Reis

150g Paprika TK

100g Tomaten

100g körniger Frischkäse

20g Ajvar

100g Magerquark

 

Kaffee mit 10g Whey Protein Pulver

 

 

Abendessen:

 

-

 

1134 kcal / 154g Eiweiß / 89g Kohlenhydrate /17g Fett (inkl. Omega3)

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de & Fitladies.de

Am 9/4/2021 um 7:39 AM schrieb Katja1979:

Heute kamen auch endlich meine Hantelscheiben, die ich im Mai bestellt hatte, ich freu mich total!

 

Schön! Darf man fragen, wieviel Gewicht du dir besorgt hast? (Ggf. welche Scheiben? Sicherlich lesen hier ja auch andere Frauen, die sich ein Beispiel nehmen könnten.)

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Am 9/4/2021 um 7:53 AM schrieb Ghost:

 

Schön! Darf man fragen, wieviel Gewicht du dir besorgt hast? (Ggf. welche Scheiben? Sicherlich lesen hier ja auch andere Frauen, die sich ein Beispiel nehmen könnten.)

 

Ja klar! Ich habe mir insgesamt 100 kg 3 Loch Wettkampf-Guss-Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung gekauft.

Ich habe mich dabei auch von diesem Artikel leiten lassen: Zu Hause trainieren - So richtest du dir ein gutes Homegym ein - science-fitness.de.

 

10 x 0,5 kg

4 x 1,25 kg

4 x 2,5 kg

4 x 5 kg

2 x 10kg

2 x 20 kg

 

So habe ich inklusiver Hantelstange 120 kg zur Verfügung, was für mein Gewicht und meine Zwecke vollkommen ausreichend ist. Ich hatte mal beim Kraftwerterechner (Kraftwerte-Rechner [für Frauen] - Berechne deine 1RMs, 5RMs, 8RMs etc. [+ Kraftstandards] | fitladies.de) gegengecheckt, wo ich bei den jeweiligen Übungen liegen würde mit dem Maximalen Gewicht von 120 kg und könnte damit Elitekraftwerte erreichen.

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04.09.2021

 

Gewicht: 69,0 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -2,7 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

400g Hähnchenbrust

200g grüne Bohnen

50g Zwiebeln

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

 

910 kcal / 156g Eiweiß / 26g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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05.09.2021 – einmal Maß nehmen

Datum

25.07.2021
Ende 2.HSD

30.08.2021
Beginn 3.HSD

Differenz

05.09.2021

Differenz
zur Vorwoche

Größe

165 cm

165 cm

-

165 cm

-

Gewicht

71,9 kg

71,7 kg

- 0,2 kg

68,8 kg

- 2,9  kg

Oberarm links

32,0 cm

30,0 cm

- 2,0 cm

30 cm

-

Oberarm rechts

32,0 cm

31,0  cm

- 1,0 cm

31 cm

-

Unterarm links

26,5 cm

25,5 cm

- 1,0 cm

26 cm

+ 0,5 cm

Unterarm rechts

26,5 cm

26,0 cm

- 0,5 cm

26 cm

-

Oberschenkel links

57,5 cm

57,5 cm

-

56 cm

- 1,5 cm

Oberschenkel rechts

59,0 cm

59,0 cm

-

56 cm

- 3,0 cm

Wade llinks

38,0 cm

37,5 cm

- 0,5 cm

37 cm

- 0,5 cm

Wade rechts

38,5 cm

38,5 cm

-

38 cm

- 0,5 cm

Taille

77,0 cm

78,0 cm

- 1,0 cm

77 cm

- 1,0 cm

Hüfte

99,0 cm

99,0 cm

-

98 cm

- 1,0 cm

Bauch

80,0 cm

83,0 cm

+ 3,0 cm

80 cm

- 3,0 cm

Schulter

107,0 cm

107,0 cm

-

105 cm

- 2,0 cm

Brust

93,0 cm

94,0 cm

+ 1,0 cm

93 cm

- 1,0 cm

 

 

 

 

 

 

KFA in %

30,20%

30,70%

- 0,50%

30,30%

- 0,4%

KFA in kg

21,7 kg

22,0 kg

+ 0,3 kg

20,8 kg

- 1,2 kg

 

 

 

 

 

 

LBM in %

69,80%

69,30%

- 0,5%

69,70%

+ 0,4%

LBM in kg

50,2 kg

49,7 kg

- 0,5kg

48,0 kg

- 1,7 kg

 

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05.09.2021

 

Gewicht: 68,8 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -2,9 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

50g Reisschmelzflocken

10g Whey Protein Pulver Schoko

1 Banane

 

 

Mittagessen:

 

100g Nudeln

270g Hähnchenbrustfilet

150g TK Paprika

150g Zwiebeln

340g Alnatura Toskana Tomatensoße

 

 

Abendessen:

 

30g Reisschmelzflocken

20g Hipp Bio-Apfel

1 Banane

 

 

Snacks:

 

75g Gummibären

 

 

Mein erster Big-Refeed, die Gummibärchen waren sicherlich nicht optimal, aber ich weiß einfach nicht, wie ich auf so viel Kohlenhydrate kommen soll, spätestens nach dem Mittag war ich total satt. Für nächsten Sonntag habe ich mir was neues überlegt, mal sehen wie dann die Portionen so ausfallen, theoretisch find ich es schon mal gut.

 

 

1741 kcal / 101g Eiweiß / 291g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3)

bearbeitet von Katja1979
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06.09.2021

 

Gewicht: 69,2 kg (+ 0,4 kg zum Vortag; -2,5 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

350g Hähnchenbrust

200g Tomaten

200g Champignons

100g Exquisa 0,22% Fitline Kräuter

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

899 kcal / 156g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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07.09.2021

 

Gewicht: 69,0 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -2,7 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

 

Training:

 

 

2 x 10                  25 kg                   Kniebeugen

1 x 10                  25 kg                   Bankdrücken

2 x 10                  25kg                    Rumänisches Kreuzheben

2 x 15                  15 kg                   Rudern am Seilzug, stehend, enger Griff

2 x 15                  15 kg                   Latziehen zur Brust, breiter Griff

2 x 15                  15 kg                   Facepulls

2 x 15                  1,5 kg                  Außenrotatoren mit Kurzhanteln und Terraband

2 x 15                  Terraband

2 x 15                  3 kg                     Kickbacks mit Kurzhanteln

2 x 15/10            5 kg                     Bizepscurls mit Kurzhanteln

2 x 20                                              Crunch, schräg

2 x 30 sec.                                      Unterarmstütz – Planks

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

300g Hähnchenbrust

100g Zwiebeln

10g Ajvar

100g Exquisa 0,2% Fitline Paprika-Chili

165g Weizen Toastbrötchen

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

1190 kcal / 154g Eiweiß / 100g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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08.09.2021

 

Gewicht: 68,7 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,0 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

400g Hähnchenbrust

150g TK Paprika

100g Tomaten

130g Exquisa 0,2% Fitline Paprika-Chili

 

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

903 kcal / 154g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3)

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09.09.2021

 

Gewicht: 68,6 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,1 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

350g Hähnchenbrust

100g Krautsalat

125g Magerquark

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

936 kcal / 156g Eiweiß / 32g Kohlenhydrate /17g Fett (inkl. Omega3)

 

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10.09.2021

 

Gewicht: 68,1 kg (- 0,5 kg zum Vortag; -3,6 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

 

Training:

 

 

2 x 10                  30 kg                   Kniebeugen

1 x 10                  25 kg                   Bankdrücken

2 x 10                  30kg                    Rumänisches Kreuzheben

2 x 15                  20 kg                   Rudern am Seilzug, stehend, enger Griff

2 x 15                  20 kg                   Latziehen zur Brust, breiter Griff

2 x 15                  15 kg                   Facepulls

2 x 15                  1,5 kg                  Außenrotatoren mit Kurzhanteln und Terraband

2 x 15                  Terraband

2 x 15                  3 kg                     Kickbacks mit Kurzhanteln

2 x 15/10            5 kg                     Bizepscurls mit Kurzhanteln

2 x 20                                              Crunch, schräg

2 x 30 sec.                                      Unterarmstütz – Planks

 

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

350g Hähnchenbrust

100g Nudeln

150g TK Paprika

100g Tomaten

50g Zwiebeln

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

1222 kcal / 155g Eiweiß / 105g Kohlenhydrate /16g Fett (inkl. Omega3)

 

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11.09.2021

 

Gewicht: 68,5 kg (+ 0,4 kg zum Vortag; -3,2 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

300g Schweinefilet

100g Tomaten

100g Feta light

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

927 kcal / 145g Eiweiß / 19g Kohlenhydrate /28g Fett (inkl. Omega3)

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12.09.2021- einmal Maß nehmen

 

Datum

25.07.2021
Ende 2.HSD

30.08.2021
Beginn 3.HSD

Differenz

05.09.2021

Differenz
zur Vorwoche

12.09.2021

Differenz
zur Vorwoche

Größe

165 cm

165 cm

-

165 cm

-

165 cm

-

Gewicht

71,9 kg

71,7 kg

- 0,2 kg

68,8 kg

- 2,9  kg

68,2

- 0,6 kg

Oberarm links

32,0 cm

30,0 cm

- 2,0 cm

30 cm

-

30 cm

-

Oberarm rechts

32,0 cm

31,0  cm

- 1,0 cm

31 cm

-

31 cm

-

Unterarm links

26,5 cm

25,5 cm

- 1,0 cm

26 cm

+ 0,5 cm

25,5 cm

- 0,5 cm

Unterarm rechts

26,5 cm

26,0 cm

- 0,5 cm

26 cm

-

25,5 cm

- 0,5 cm

Oberschenkel links

57,5 cm

57,5 cm

-

56 cm

- 1,5 cm

56 cm

-

Oberschenkel rechts

59,0 cm

59,0 cm

-

56 cm

- 3,0 cm

56 cm

-

Wade llinks

38,0 cm

37,5 cm

- 0,5 cm

37 cm

- 0,5 cm

37 cm

-

Wade rechts

38,5 cm

38,5 cm

-

38 cm

- 0,5 cm

38 cm

-

Taille

77,0 cm

78,0 cm

- 1,0 cm

77 cm

- 1,0 cm

76 cm

- 1,0 cm

Hüfte

99,0 cm

99,0 cm

-

98 cm

- 1,0 cm

97 cm

- 1,0 cm

Bauch

80,0 cm

83,0 cm

+ 3,0 cm

80 cm

- 3,0 cm

79 cm

-1,0 cm

Schulter

107,0 cm

107,0 cm

-

105 cm

- 2,0 cm

105 cm

-

Brust

93,0 cm

94,0 cm

+ 1,0 cm

93 cm

- 1,0 cm

93 cm

-

 

 

 

 

 

 

 

 

KFA in %

30,20%

30,70%

- 0,50%

30,30%

- 0,4%

29,20%

- 1,10%

KFA in kg

21,7 kg

22,0 kg

+ 0,3 kg

20,8 kg

- 1,2 kg

19,9 kg

- 0,9 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

LBM in %

69,80%

69,30%

- 0,5%

69,70%

+ 0,4%

70,80%

+ 1,10%

LBM in kg

50,2 kg

49,7 kg

- 0,5kg

48,0 kg

- 1,7 kg

48,3 kg

+ 0,3 kg

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12.09.2021

 

Gewicht: 68,2 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

75g Haferfleks

150ml Milch 1,5%

1 Banane

10g Whey Protein Pulver Karamell

 

Mittagessen:

 

500g Chicken Döner

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 10g Whey Protein Pulver

 

 

 

1299 kcal / 75g Eiweiß / 189g Kohlenhydrate /26g Fett (inkl. Omega3)

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13.09.2021

 

Gewicht: 68,5 kg (+ 0,3 kg zum Vortag; -3,2 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

350g Hähnchenbrust

200g Tomaten

200g Champignons

100g Exquisa Fitline 0,2% Kräuter

 

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

899 kcal / 156g Eiweiß / 31g Kohlenhydrate /15g Fett (inkl. Omega3)

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14.09.2021

 

Gewicht: 68,2 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Training:

 

 

2 x 10                  30 kg                   Kniebeugen

1 x 10                  25 kg                   Bankdrücken

2 x 15                  32,5 kg               Rumänisches Kreuzheben

2 x 15                  20 kg                   Rudern am Seilzug, stehend, enger Griff

2 x 15                  20 kg                   Latziehen zur Brust, breiter Griff

2 x 15                  15 kg                   Facepulls

2 x 15                  1,5 kg                  Außenrotatoren mit Kurzhanteln und Terraband

2 x 15                  Terraband

2 x 15                  3 kg                     Kickbacks mit Kurzhanteln

2 x 15                  5 kg                     Bizepscurls mit Kurzhanteln

2 x 20                                              Crunch, schräg

2 x 30 sec.                                      Unterarmstütz – Planks

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 10g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen und Refeed in einem:

 

2 Pita Taschen

300g Hähnchenbrust

80g Krautsalat

50g Tomaten

50g Zwiebeln

125g Magerquark

 

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

1253 kcal / 151g Eiweiß / 113g Kohlenhydrate /18g Fett (inkl. Omega3)

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15.09.2021

 

Gewicht: 68,1 kg (- 0,1 kg zum Vortag; -3,6 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

400g Hähnchenkassler

300g Sauerkraut

100g Magerquark

 

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

933 kcal / 159g Eiweiß / 26g Kohlenhydrate 20g Fett (inkl. Omega3)

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16.09.2021

Ein lang geplantes und immer wieder verschobenes Date mit meinem Mann, wir haben unseren Hochzeitstag nachgefeiert.

 

Gewicht: 68,2 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

1 Brötchen

10g Butter

1 Scheibe Salami

1 Scheibe Kochschinken

1 gekochtes Ei

 

Kaffee mit 10g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

100g Schweinesteak

100g Hähnchenbrust

100g Rindersteak

100g Champignonsauce

100g Zwiebeln

5 Kroketten

 

 

Abendessen:

 

-

 

 

Snacks:

 

60g Brotchips

 

 

 

1721 kcal / 120g Eiweiß /128g Kohlenhydrate /78g Fett

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17.09.2021

Einladung bei Freunden zum Kaffee

 

Gewicht: 68,4 kg (+ 0,2 kg zum Vortag; -3,3 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Training:

 

 

2 x 10                  30 kg                   Kniebeugen

1 x 10                  25 kg                   Bankdrücken

2 x 10                  40 kg                   Rumänisches Kreuzheben

2 x 15                  20 kg                   Rudern am Seilzug, stehend, enger Griff

2 x 15                  20 kg                   Latziehen zur Brust, breiter Griff

2 x 15                  20 kg                   Facepulls

2 x 15                  1,5 kg                  Außenrotatoren mit Kurzhanteln und Terraband

2 x 15                  Terraband

2 x 15                  3 kg                     Kickbacks mit Kurzhanteln

2 x 15                  5 kg                     Bizepscurls mit Kurzhanteln

2 x 20                                              Crunch, schräg

2 x 30 sec.                                      Unterarmstütz – Planks

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

100g Nudeln

350g Hähnchenbrust

100g PaprikaTK

340g Tomatensauce

 

 

Abendessen:

 

-

 

Snacks:

 

1 Zwetschgenkuchen

½ Mandelkuchen

1 Amerikaner

4 TL Zucker im Kaffee

100ml Milch 1,5% im Kaffee

20g Kartoffelchips

 

 

 

1753 kcal / 153g Eiweiß / 199g Kohlenhydrate /34g Fett

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18.09.2021

 

Gewicht: 68,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; -3,5 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Essen:

 

Frühstück:

 

250g Skyr natur

 

Kaffee mit 30g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

365g Hähnchenbrust

200g Rotkohl

 

 

Abendessen:

 

Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

892 kcal / 151g Eiweiß / 46g Kohlenhydrate /7g Fett

 

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19.09.2021 – einmal Maß nehmen

 

Datum

30.08.2021
Beginn 3.HSD

12.09.2021

19.09.2021

Differenz
zur Vorwoche

Differenz
gesamt

Größe

165 cm

165 cm

165 cm

-

-

Gewicht

71,7 kg

68,2

67,9

- 0,3 kg

- 3,8 kg

Oberarm links

30,0 cm

30 cm

30 cm

-

-

Oberarm rechts

31,0  cm

31 cm

31 cm

-

-

Unterarm links

25,5 cm

25,5 cm

25,5 cm

-

-

Unterarm rechts

26,0 cm

25,5 cm

25,5 cm

-

- 0,5 cm

Oberschenkel links

57,5 cm

56 cm

55,5 cm

- 0,5 cm

- 2,0 cm

Oberschenkel rechts

59,0 cm

56 cm

55,5 cm

- 0,5 cm

- 3,5 cm

Wade llinks

37,5 cm

37 cm

36,5 cm

- 0,5 cm

- 1,0 cm

Wade rechts

38,5 cm

38 cm

37,5 cm

- 0,5 cm

- 1,0 cm

Taille

78,0 cm

76 cm

75 cm

- 1,0 cm

- 3,0 cm

Hüfte

99,0 cm

97 cm

96 cm

- 1,0 cm

- 3,0 cm

Bauch

83,0 cm

79 cm

78 cm

- 1,0 cm

- 5,0 cm

Schulter

107,0 cm

105 cm

105 cm

-

- 2,0 cm

Brust

94,0 cm

93 cm

93 cm

-

- 1,0 cm

 

 

 

 

 

 

KFA in %

30,70%

29,20%

28,20%

- 1,00%

- 2,50%

KFA in kg

22,0 kg

19,9 kg

19,2 kg

- 0,7 kg

- 2,8 kg

 

 

 

 

 

 

LBM in %

69,30%

70,80%

71,80%

+ 1,00%

+ 2,50%

LBM in kg

49,7 kg

48,3 kg

48,7 kg

+ 0,4 kg

- 1,0 kg

 

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19.09.2021

 

Gewicht: 67,9 kg (- 0,3 kg zum Vortag; -3,8 kg insgesamt in der 3.HSD)

 

Heute ist eigentlich Big-Refeed-Tag, aber ich kompensiere heute ein wenig die vorangegangenen „Feiertage“, so dass ich im Wochenschnitt in der gewünschten Bilanz liege.

 

Essen:

 

Frühstück:

 

Kakao mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

Mittagessen:

 

50g Reis

175g Hähnchenbrust

250g passierte Tomaten

100g Paprika TK

140g Mais

145g Kidneybohnen

 

 

Nachmittag / Abend:

 

2 x Kaffee mit 20g Whey Protein Pulver

 

 

 

928 kcal / 106g Eiweiß / 106g Kohlenhydrate /9g Fett

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