Unkreativ Geschrieben March 29, 2021 at 08:50 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2021 at 08:50 PM (bearbeitet) Moin, ich hab jetzt nach längerer Pause (Bandscheibenvorfall) wieder langsam mit dem Training angefangen. Normalerweiße würde ich einmal Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken und einmal Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge machen. Aber bisher lasse ich Kniebeugen und Bankdrücken weg. Das Problem ist, dass ich extrem unbeweglich geworden bin, vor allem im rechten Bein. Dadurch kann ich momentan die Kniebeugen nicht sauber genug ausführen. Kreuzheben geht aber ich fühl mich dabei leicht unwohl und ab 40 kg meldet sich auch die Bandscheibe wieder. Laut Arzt und Physio kann ich wieder trainieren, ist ja auch inzwischen n 3/4 Jahr her, dabei liegt die Betonung immer auf leicht und vorsichtig. Also Standardaussage Termin beim Sportarzt steht an aber dauert noch, bin halt nur Kassenpatient. Dehnen mach ich (fast) täglich nach dem Guide hier im Forum (Simple 6 bzw. tägliches Dehnen), Fortschritte kommen langsam. Habt ihr ne Idee ob und wie ich die beiden Übungen (Kniebeugen & Kreuzheben) ersetzen kann? Mein Equipment: KH, LH + LH-Ständer, Hantelbank, Klimmzugstange bearbeitet March 29, 2021 at 09:05 PM von Unkreativ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 30, 2021 at 04:01 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2021 at 04:01 AM 1. McGill`s Big Three 1.1 Blitzsaubere Technik bei allen Übungen inkl. Rumpfstabilität. 2. Wie stabil (und belastbar) bist du aktuell bei Eigengewichtsübungen? (Push-ups, Split Squats) 3. Einarmiges Kurzhantelrudern 4. ggf. Goblet Squats Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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