Tom99 Geschrieben January 29, 2021 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 03:10 PM Hallo zusammen, ich habe versucht mich im Internet zu belesen welcher Trainingsplan bei 3 Tagen in der Woche der Beste ist. Leider habe ich das Gefühl das hierzu jeder eine andere Meinung hat, ob nun ein Ganzkörperplan oder ein Split die richtige Variante ist. Zurzeit trainiere ich wie folgt: Montag: Rücken/ Bizeps Dienstag: Beine Mittwoch: Brust/ Schulter/ Trizeps Trainiere seit ca. 2 Jahren. Der große Erfolg blieb bislang allerdings aus. Freue mich auf eure Tipps LG Tom Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben January 29, 2021 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 03:46 PM Du hast halt so jeden Muskel nur einmal pro Woche. Das ist so ziemlich am unteren Ende von der Frequenz her und wenn du sagst es bringt seit 2 Jahren nichts, würde ich auf jeden Fall mal die Frequenz erhöhen. Muss ja nicht gleich Ganzkörper sein. Aber es kann natürlich auch an anderen Dingen liegen: zuwenig Volumen, keine ordentliche Progression, du trainierst nicht hart genug, zuwenig Konsistenz, ungeeignete Ernährung. Oder du erwartest einfach zuviel. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 29, 2021 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 04:13 PM vor einer Stunde schrieb Tom99: Trainiere seit ca. 2 Jahren. Der große Erfolg blieb bislang allerdings aus. Deine Kraftwerte und andere Daten würden da bei Empfehlungen helfen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tom99 Geschrieben January 29, 2021 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 04:36 PM Hier mal mein Plan: Tag 1 Bizeps/Rücken Überzug am Kabel 40 kg one armed dumbbell KH 15 kg T-Bar Rows KH 15 kg Upright rows KH 15 kg Latzug 60kg Bizepscurls Stange 20 kg Reverse Curls Stange 20 kg Hammerscurls KH 10 kg Tag 2 Beine Waden Bauch Backsquats mit KH 15 kg Beinstrecker 30 kg Wadendrücken KH 15 kg Ausfallschritt KH 15 kg Situps Planke m. Beine anziehen Becken lift Bauchpresse am Seilzug 50 kg Tag 3 Brust Schulter Trizeps Seitheben 10 kg Shoulder Press 10 kg Kurzhantel-Frontheben 10 kg Bankdrücken 40 kg Schrägbankdrücken (Liegeschützen mit einem Stuhl) Brustpresse 70 kg Butterflys 30 kg Trizepsdrücken 30 kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 29, 2021 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 04:55 PM Gewicht? Größe? Unabhängig der beiden von mir gefragten Werte muss ich sagen, dass du bei diesen Kraftwerten auch nicht wirklich muskulös aussehen kannst. Wie hast du dich denn die zwei Jahre gesteigert? Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 29, 2021 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2021 at 04:57 PM (bearbeitet) vor 1 Stunde schrieb Tom99: Trainiere seit ca. 2 Jahren. vor 21 Minuten schrieb Tom99: Backsquats mit KH 15 kg Habe da mal etwas hervorgehoben. Ich würde dir empfehlen, die letzten 2 Trainingsjahre abzuschreiben und mit einem Ganzkörperplan ganz von vorne anzufangen. Es sei denn, du trainierst mit den oben angegebenen Gewichten in Repranges weit über 20 für mehrere Sätze - vor allem in der Kniebeuge (bei Curls will ich nichts gesagt haben). Ergänzend zu @Robkay: Diese Daten bitte nachtragen. bearbeitet January 29, 2021 at 04:59 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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