Olivenbaum2013 Geschrieben October 18, 2020 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben October 18, 2020 at 07:15 PM (bearbeitet) Hallo, ich habe eine Frage zur Art der Krafttrainings. Bis dato: Seit eine halben Jahr mache ich mit meinem Mitbewohner Krafttraining. Jeden zweiten Tag: 4x3 Sätze. Dabei versuchen wir über die Beobachtung des Kraftzuwachses auf nicht über 15 Wiederholungen. Dabei hat der jeweils andere immer auf den anderen geachtet, dabei also selbst Pause gehabt. Neu/Experiment: Nun haben wir heute was ausprobiert: 4x3 Sätze in Form von Zirkeltraining. Am Beispiel von heute: Klimmzüge (eng) --> Schulter (seitlich) --> Bizeps (lang) --> Rücken (Kurzhantel rudern simultan). Dabei haben wir wenig bis keine Pause. Beobachtung: Krasser Nachlass in den Wiederholungen bei gleichem Gewicht. Ich bin sehr aus der Puste. Man fühlt sich ziemlich schnell aufgepumpt. Man braucht fast nur die Hälfte der Zeit. Frage: Macht solch ein Zirkeltraining für den Muskelaufbau Sinn? Ich habe das Gefühl, mir fehlt manchmal die Puste. Danke! bearbeitet October 19, 2020 at 07:50 AM von Olivenbaum2013 Ergänzung von Informationen, Präzisierung der Fragestellung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 20, 2020 at 08:30 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2020 at 08:30 PM Je nach Trainingstand kannst du damit bis zu einem gewissen Punkt Trainingserfolge im Bereich Muskelaufbau erzielen, allerdings verschiebst du damit den Fokus weg vom Muskelaufbau (der anders definitiv effizienter funktionieren kann) zu einer cardiovaskulären Belastung. Du trainierst damit zwar gleichzeitig dein Herzkreislaufsystem und bringst deinen Stoffwechsel auf Touren, dafür funktioniert es mit dem Muskelaufbau eher so mäßig und eben nur bis zu einem gewissen Punkt. "Fitter" kannst du mit so einem Zirkeltraining aber durchaus werden, da hängt es dann stark an der Definition von Fitness. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Olivenbaum2013 Geschrieben October 21, 2020 at 11:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2020 at 11:33 AM Danke schon mal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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