halli hallo =)

[lee]

hallo

ich bin die lee, kurzform von coleen,

komme aus der wunderschönen mosel gegend und möchte mich mal eben vorstellen.

 

Ich bin leider fast 24... geht also steil auf die 30 zu :?

kleines 1,68 großes quirliges und Sport begeisterte Mädel.

Mit 15 habe ich das Cheerleading für mich entdeckt ( nein keine pom poms und popo gewackel)

Durch eine auto Immunerkrankung musste ich das mit 17 dann leider wieder an den nagel hängen. Trotz allem war ich nie zu bremsen und habe immer wieder irgendwelche sportlichen Aktivitäten getrieben.

Durch meinen Freund wird das nun sehr vertieft, er betreibt seit geraumer zeit Bodybuilding und da mich selbst gut trainierte Frauen auch immer angesprochen und fasziniert haben, bin ich mich nun am ran tasten.

Seit 3 Wochen mache ich Low carb um überschüssiges fett zu verlieren, klappt bis jetzt auch sehr gut, jeden tag studio, je abwechseln Muskeln und Cardio. Habe das rauchen schon vor einigen Monaten aufgehört und joa, an Umfang habe ich schon gut verloren. Wiege knapp 59 kg und wie gesagt, es geht mir nicht ums abnehmen, denn dick war ich noch nie, sondern ich möchte meinen Körper formen.

Auf diesem wege freue ich mich einfach Ernährungs und Trainings tipps tauschen zu können.

Vor allem was die Proteinshakes betrifft habe ich so einige fragen, die ich zwar oft auch von meinem freund beantwortet bekomme, ich mich aber auch einfach selbst schlau machen möchte... nicht das der herr nachher noch genervt ist( auch wenn er mein Aushalte vermögen bis jetzt sehr bewundert 8)

 

so viel zu mir =)

[MissSportsHH]

Hi Coleen

 

keine Angst vor der 30 - so böse ist die gar nicht, wenn man ein bisschen auf sich achtet mit dem Rauchen aufhören war da doch ein super Anfang "Lob" damit tust du langfristig vor allem auch deiner Haut einen Riesengefallen!

 

Ich habe über die Jahre festgestellt, dass ich Shakes gar nicht brauche wenn ich Low Carb mache und das Sportprogramm stimmt, wenn man auf genügend Eiweiß achtet dann braucht man da als Frau meiner Erfahrung nach eig. das Geld nicht auszugeben

 

Was möchtest du denn über die Shakes wissen? Und wie sieht dein Sportprogramm aus?

 

LG Mareike

 

30 Jahre

165 cm

52Kg

2-3x/Woche Krafttraining (je ca. 1 Stunde) plus Cardio (je ca. 1 Stunde, wechselnde Geräte), dazu regelmäßig Abends *Werbepausentraining* (3-4x je 50 Crunches und wechselnde Übungen aus BodyRock)

KFA: Derzeit kein Plan, aber Sixpack und Knackpo sagen TOP

[astridmaria1306]

herzlich willkommen

 

komisch, die 30 haben mich nicht gejuckt, aber die 40 schon eher

 

misssportshh, du erinnerstmich vom sportprogramm an mich hast du familie???

[Rami]

Herzlich willkommen, Coleen!

Mich haben auch die 50 nicht gejuckt. Im Gegenteil, da wirds erst richtig schön!

Du kannst es eh nicht ändern. Wer nicht älter werden will, muss früh sterben. Also, lieber das Beste draus machen. Mit 24 sah ich nicht so gut aus wie jetzt. Man vergebe mir das Eigenlob!

[MissSportsHH]

Eine eigene Familie habe ich noch nicht, Astridmaria aber ich würde das Programm sicherlich beibehalten wenn es dazu kommt ggf. wird dann irgendwann das Werbepausentraining durch Hausaufgabentraning ersetzt für ne Weile :-D

[astridmaria1306]

Herzlich willkommen, Coleen!

Mich haben auch die 50 nicht gejuckt. Im Gegenteil, da wirds erst richtig schön!

Du kannst es eh nicht ändern. Wer nicht älter werden will, muss früh sterben. Also, lieber das Beste draus machen. Mit 24 sah ich nicht so gut aus wie jetzt. Man vergebe mir das Eigenlob!

 

ja ja, rami, da haste recht die knackigen alten

[astridmaria1306]

Eine eigene Familie habe ich noch nicht, Astridmaria aber ich würde das Programm sicherlich beibehalten wenn es dazu kommt ggf. wird dann irgendwann das Werbepausentraining durch Hausaufgabentraning ersetzt für ne Weile :-D

 

hmmm...also ich hatte genug zu tun mit kindern und so weiter....das ist ne riesige umstellung!

[lee]

ja klar, trotz allem ist es sehr erschreckend wie schnell die zeit verfliegt

 

bin bis jetzt jeden bis jeden zweiten tag unter der Woche trainieren gegangen, hab diese Woche allerdings schule und einige Prüfungen gehabt und da musste eich einfach jede freie Minute zum lernen nutzen.

Ansonsten abwechselnd Krafttraining und Kardio. Beschränke mich mehr auf Bauch,Beine und Po, die typischen Zonen halt.

Vom essen her fällt es mir mit dem Low carb auch absolut nicht schwer, ich möchte die shakes ja auch nur trinken um die muskeln wachsen zu lassen, sprich direkt nach dem Training rein damit =) habe von meinem freund was vom peak anabolic whey Vanille (glaube so heisst das) bekommen, hat halt kein fett,kaum kohlenhydrate und unmengen von Eiweiß... aber es schmeckt halt nicht so gut...

habe mir dann mal eins im edeka 350 g Sport System vanilla für 11,00 euro gekauft, schmeckte mir persönlich super lecker und war auch von den werten her okay, aber für die menge halt viel zu teuer.

 

Möchte mir jetzt von peak das delicius whey bestellen, habt ihr da irgendwie Erfahrung mit oder mit ähnlichen sachen?

 

lg =)

[Gast Andreas]

Ich bin absoluter Proteinoholiker , aber ab einem gewissen Maß an zugeführtem EW ist eben dieses so ziemlich der unwichtigste Makronährstoff, was Muskelaufbau angeht.

[lee]

Inwiefern Andreas? wie gesagt, ich kenne mich zu wenig aus... mir wurde gesagt das es etwas bringt ?!

[Gast Andreas]

Kannst du deine Ziele bitte etwas präzisieren?

"Low carb um Fett abzubauen, aber es geht dir nicht um abnehmen" schreibst du im 1. Post.

Jeden Tag Studio, abwechselnd Muskeln und Cardio. Was und wie trainierst du, denn KraftTraining und Cardio sind gegenseitig kontraproduktiv. Im Zustand "Ausdauer aufbauen" sendet dein Körper Signale, die in etwas wie "Also Muskeln können wir dabei aber nicht gebrauchen" entschlüsselt werden.

 

Beim Muskelaufbau durch Training geht es um 2 widerstreitende Prozesse, anaboler wie kataboler Art. Den anabolen Part kannst du nicht bis ins unendliche pushen (bis dahin am besten durch EW), den katabolen zu drosseln schafft (ich verweise auf Lyle McDonald's seite) am besten eine EW/KH Mahlzeit in relativer Nähe des Trainings.

[Gast Andreas]

Wie versprochen:

 

http://www.bodyrecom...n-mistakes.html

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This is on top of the fact that protein calories aren’t used as efficiently for energy as calories from carbohydrates or fats (this can be great for weight control but is a real detriment for weight/muscle gain). That’s on top of the fact that protein plus carbohydrates is far more anabolic than protein or carbohydrates by themselves. Studies have shown that, once protein requirements are met, more muscle is gained by adding dietary energy (from carbs or fat) than from just plugging in more protein.

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Dies [rein technisch-logistische Schwierigkeit, 3000kcal rein aus Protein zu beziehen] kommt noch zu der Tatsache, das die Energiegewinnung aus Protein weniger effizient ist als die aus Kohlehydraten oder Fetten (was zur Gewichtskontrolle von Vorteil sein kann, beim Gewichts-/Muskelaufbau aber ein Nachteil ist). Desweiteren ist eine Mischung aus Protein und Kohlehydraten wesentlich anaboler als das sowohl Protein als auch Kohlehydrate für sich sind. Studien haben gezeigt, dass, sobald der Proteinbedarf gedeckt ist, mehr Muskelmasse durch Kalorienerhöhung (aus Kohlehydraten oder Fetten) erzielt wird als durch reine Erhöhung der Proteinzufuhr.