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HSD Log Cat2


Jagson

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So, ich schmeiße mich nun auch mal in die Runde.

In den letzten 5 Wochen hab ich doch etwas zugelegt. Wahrscheinlich ca 6kg. Training war sehr wenig (Wenn dann Bodyweight Workout)

Ich wage mich an die HSD von Fitness-Experts

Daten:
27Jahre
174cm
Geschätzer KFA: ca. 22-25%
Startgewicht vor ein paar Tagen: 84kg
Aktuell: 82,5kg
Bauchumfang: 103cm (Love-Handles zurück bekommen, ich könnte kotzen!)

Ich gehöre zur Cat2 und daher werden meine Macros wie folgt sein:
182g Protos
30g Carbs
20-30g Fett

Daher sind auch zwei MiniRefeeds nach dem Training geplant (80g Carbs) und ein BigRefeed am Sonntag (332g) Carbs

Training:
2x die Woche Ganzkörper - Wenig Volumen, hohe Intensität

Mittlerweile habe ich auch eine Hantelbank ergattern können, mit 120kg Gewichten, Langhantel, SZ-Stange, zwei Dumbbells. Leider leider aber keine Möglichkeit für Klimmzüge

Supps:
Omega3
Multivitamin
Vitamin D3
Magnesium
Zink
 

Gewichtsverlauf bisher bis zum Start inkl. der erste Tag:
Nthgwgf.jpg

 

Makros am ersten Tag:
RuPd8bV.png

 

 

Update Gewicht Tag 3 - 81,7kg:
xcByaCQ.jpg

Update zu gestern (Tag2):
Ich hab gestern ein Ganz-Körper Training durchgeführt, die Energie war anfangs etwas schwach, kam aber im Verlauf des Trainings mit voller Power zurück. Direkt nach dem Training habe ich mir ein kleines Porridge mit einem kleinen Apfel und Proteinpulver gegönnt (ca 60g Carbs). Seht es als eine Art MiniRefeed.

tedgEPT.png

Wie immer folgende Reihenfolge:
Kalorien
Protos
Carbs
Fett

 

 

Update Tag 4

Gestern verlief der Tag eigentlich ziemlich Störungsfrei. Bis ich dann schlafen wollte, da hatte ich dann ein ziemliches Schwächegefühl, ich konnte dann trotzdem einschlafen.
Seit heute Morgen fühle ich mich ziemlich Schlapp, schwindelig bzw. benommen (Kenne ich so auch aus der Keto Zeit).

 

Seit gestern läuft der Stuhlgang auch etwas dünn und flüssig aus mir heraus, manchmal auch normal.

 

Ich fühle mich permanent auch ziemlich "warm". Komisch eigentlich

 

Nach 5 Wochen Trainingspause mit Gewichten, spüre ich nach dem niedrigen Volumen und hohen Intensität Training von Dienstag immer noch krassen Muskelkater

 

Gewicht heute Morgen: 81,5kg
ZEVw3K1.jpg

Makros gestern
elL55sr.png

Kalorien
Protos
Carbs
Fett

 

 

bearbeitet von Jagson
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Update Tag 5

Puh, also gestern war es echt heftig. Schwindel, Benommenheit, ich hab mich richtig Schlapp Gefühlt. Rinder/Gemüsebrühe hat nicht geholfen also hab ich mir ein Zero Eistee gekauft (1kcal pro 100ml) und mir war innerhalb 10 Minuten um einiges besser!

Seitdem läuft es stabil, auch heute gab es kaum was zu meckern.

Heute ist Trainings- und MiniRefeed Tag. Schauen wir wie es läuft!

Gewicht heute Morgen:
7xogUdh.jpg

Makros gestern:
4hxNXxy.png

Kalorien
Protos
Carbs
Fett

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Update Tag 6

 

Der Tag verlief gestern ohne Probleme. Ich dachte kurz, ich schaff das Training nicht, aber im Training kam die volle Power zurück und ich hab mir richtig die Kante gegeben. Nach dem Training gab es einen kleinen Refeed mit 50g Haferflocken

 

Gewicht heute Morgen 80,8kg

b9tv1nA.png

 

Makros gestern:
S2bWcBc.png

Kalorien
Protos
Carbs
Fett

bearbeitet von Jagson
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Update Tag 7

 

Heute steht mein BigRefeed an. An der Ernährung wird sich nicht viel ändern, außer das ich Carbs in Form von Nudeln/Haferflocken hinzufügen werde. Und eine Packung Eistee (Ich liebe diesen Scheiß). So komme ich auf meine ~350g Carbs

 

Der Tag gestern war Super. Hab mich richtig aktiv gefühlt und wollte glatt nochmal trainieren. Aber ich war dann genug beschäftigt, eine Maus im Keller zu fangen :P

Ich bin gespannt wie sich der BigRefeed auf der Waage Morgen zeigen wird.

 

Aktuelles Gewicht: 80.7kg - Also nochmal 100g weniger
k6CVKSM.jpg

 

Makros Gestern:
aFOG0yP.png

 

Kalorien
Protos
Carbs
Fett

bearbeitet von Jagson
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Update Tag 8

 

Puh, also gestern war mein Big Refeed Tag und ehrlich gesagt... ich hab keine Ahnung was gestern abging. Ich hab mich an meine Makros gehalten aber gegen Abend hatte ich einen so heftig Schwachen Puls (50-60)... Etwas strange weil er bei mir normal leicht erhöht ist.

 

Ich hab mir darauf hin 200mg Kalium und 500mg Kalzium gegönnt und war beim Artz für ein EKG. Sauerstoffsättigung etwas niedrig, Puls bei 65, keine Auffälligkeiten... Joa okay... Mir ging es dann im Laufe des Tages auch wieder besser. Es könnte also tatsächlich am Kalium Mangel liegen.

 

Heute Morgen gewogen und ich hab kaum zugenommen durch den Big Refeed

 

Gewicht heute Morgen 80,75kg
RxSjkah.jpg

 

Makros gestern:
tvDCNjr.png
Kalorien
Protos
Carbs
Fett

bearbeitet von Jagson
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Update Tag 9

Zu gestern habe ich ja eigentlich schon viel erzählt. Es gab keine weiteren Zwischenfälle, hab mich eigentlich insgesamt ziemlich gut gefühlt. Heute Morgen, dank Regen, hat meine Pollenallergie volle Kanne reingehauen, echt nervig.

 

Heute Abend gibt es wieder eine harte Trainingssession!

 

Heute Morgen hat sich der Refeed eher auf der Waage sichtbar gemacht, was aber, voraussichtlich morgen durch das Training, wieder weg sein wird.

 

Gewicht heute Morgen 81.2kg

pJllAx8.jpg

 

Makros gestern:
vexaoqF.png
Kalorien
Protos
Carbs
Fett

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Update Tag 10

 

Ja nun habe ich 10 Tage geschafft. Ich fühle mich zum Großteil immer Wohl, das Essen wird nicht langweilig obwohl ich ziemlich oft das gleiche esse. Vereinzelt hab ich mal Durchhänger, der Schlaf ist etwas schlechter geworden (Obwohl er heute ziemlich gut war).

 

Wie erwartet wurden die Carbs bzw. das Wasser aus dem Big Refeed durch das Training rausgespült und ich bin wieder auf "altem" neuen Stand.

 

Gewicht heute Morgen 80.70kg
8MIdNBi.jpg

 

Makros gestern
tR1qhdt.png
Kalorien
Protos
Carbs
Fett

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Update Tag 11

 

Irgendwie scheine ich es diese Woche heftiger zu merken als sonst, aber ich fühle mich seit gestern Nachmittag/Abend extrem Schwach, Müde und ein bisschen Schwindelig. Ich werde also die empfohlene Kalium Dosis, die in der HSD beschrieben wird, einnehmen.

 

Hoffen wir einfach mal, dass sich das heute wieder legt und ich Morgen wieder mit voller Power an die Gewichte kann.

 

Gewicht heute Morgen: 80.05kg (Mist, die 50g hätten auch ruhig weg sein können ;P)
0fuw85F.jpg

 

Makros gestern
FzV2BRs.png
Kalorien
Protos
Carbs
Fett

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Am 5/2/2020 um 6:52 AM schrieb Lefthander:

Wo bleibt das Update? Bleib dran ;)

 

Heyja, ich hatte mir eine Erkältung eingefangen und hab daher sicherheitshalber für 4 Tage auf Erhaltungskalorien mit normaler Ernährung pausiert.

 

Heute gehts weiter - Daher, werde ich Morgen wieder ein Update schreiben

bearbeitet von Jagson
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