Diät naht dem Ende - wie weitermachen?

[StyriaTraining]

Hallo,

 

ich möchte mich bzgl. Hilfestellung an euch wenden und hoffe, hier ein paar Tipps von erfahreneren Forenteilnehmern zu bekommen.

 

Ich habe in einer ca. 4,5 Monate dauernden Diät von 84kg auf jetzt 73kg abgenommen.

 

Der KFA hat sich zwar definitiv reduziert (waren bei Beginn sicher so um die 22%) und dürften jetzt so um die 18% sein - so richtig definiert sieht das Ganze aber noch immer nicht aus, weil noch zu viel Fett dran ist. Nur leider ist jetzt auch nicht viel an Muskelmasse da.

 

Jetzt bin ich an dem Punkt, an dem ich mich frage, ob ich weiter mit einem moderateren kcal-Defizit (ca. 200kcal) diäten soll oder in den Aufbau mit einem 200kcal-Überschuss starten soll. Mein Ziel ist es jedenfalls, den KFA noch weiter zu senken, es stellt sich eben die Frage, ob ich das Fett durch eine Aufbauphase "geschickter" verteilen kann oder die Diät fortführen soll - und bis zu welchem Gewicht.

 

Trainiert habe ich nach einem Ganzkörperplan mit schweren Grundübungen. Hierbei müsste ich je nachdem, was ihr mir empfehlen würdet, bitte auch eine etwaige Info betreffend Änderungen des Trainingsplans geben (ich gehe 4x die Woche ins Studio).

 

Ich bedanke mich im Voraus für Hilfestellungen.

[Robkay]

Naja du scheinst ja bei der Standfigur Aktion von Team Andro mitmachen zu wollen, weswegen ich mich frage, wieso du dann hier fragst, wenn du eigentlich schon den Entschluss gefasst hast eine Diät zu machen. 

 

Es ist aber sowieso relativ egal ob du nun - 200 oder +200 isst. Das ist durch die Schwankungen im Verbrauch sowieso nur schwer einzuhalten und wird sich nicht viel nehmen. Aber das würde es auch nicht, wenn du es ganz genau treffen würdest. 

Bei deinem Trainingsplan gibt es keinerlei Änderungen egal, ob du eine Diät machst oder nicht. Wäre vielleicht sinnvoll mal die Kraftwerte zu nennen und den Plan nach dem du trainierst. 

[StyriaTraining]

Danke für die Antwort - ja, ich habe bei TA einmal ein Log erstellt und würde gerne mitmachen (Start ist am 20.01.). Bin mir aber eben jetzt nicht mehr sicher, wie ich weitermachen soll und ob weiter diäten das Sinnvollste für mich ist oder ob ich es mit der Aktion doch lassen soll.

 

Ich trainiere aktuell einen GK:

 

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

+ 2 variable Übungen (1x Trizeps, 1x Bizeps)

 

Bauch trainiere ich separat zu Hause.

 

Max. Kraftwerte:

 

Kniebeuge: 8x80kg

Bankdrücken: 6x80kg

Kreuzheben: 5x110kg

Klimmzüge: 1. Satz mit 12-14 Wdh.

Schulterdrücken: 8x zweimal die 16kg Hantel

 

Was würdest du empfehlen?

 

[Robkay]

Also ich würde den Plan nicht vier mal die Woche trainieren. Das ist zu hart, wenn du bei den Einheiten richtig ranklotzt. Würde sogar sagen, dass der für drei Einheiten auch noch sehr hart ist. 

Würde eher einen alternierenden Ganzkörper nehmen, sodass du nicht unbedingt drei mal beugst und drei mal hebst. 

Bei deinem aktuellen Stand könntest du vielleicht noch so damit durchkommen aber wenn du weiter fortgeschritten bist, wird es immer schwerer. 

 

Generell kann dir einer die Entscheidung abnehmen, ob du eine Diät machen sollst. Das ist davon abhängig, wie wohl du dich fühlst. Würde aber sagen, dass das Abnehmen im kollektiv bei der Strandfigur nichts schlechtes ist. 

[StyriaTraining]

Danke für die Hilfe - im Strandfigurprogramm ist ein alternierender GK vorgesehen, also sollte das dann sowieso passen.

 

Ich werde bei der Strandfigur mitmachen, da ich mit dem Diäten gut zurechtgekommen bin. Mal schauen, was dann am Ende rauskommt.

 

Nach der Aktion werde ich whs. das Training splitten, da ich möglichst objektiv beurteilt die letzten Monate doch die Techniken bei den Übungen verbessert/perfektioniert habe.

[Sandra181]

Was ist diese Strandfigur Challenge? Hat da jemand einen Link?

[StyriaTraining]

vor 11 Minuten schrieb Sandra181:

Was ist diese Strandfigur Challenge? Hat da jemand einen Link?

https://www.team-andro.com/strandfigur-2020-coaching-aktionsbeschreibung.html