ziag Geschrieben January 2, 2021 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2021 at 04:07 PM 31.12. morgens Dachabschaufeln, Haus freischaufeln :-) 150'; 96 hrTSS 01.01. morgens Wandern und rodeln 10km 70hm; 91 hrTSS 02.01. morgens Wandern und rodeln bei viel Neuschnee 160'; 9km; 650 hm; 114 hrTSS Merke schon, wie mir Krafttraining abgeht, da schon wieder 50cm Neuschnee gefallen sind, wird es stattdessen wieder schaufeln werden ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 6, 2021 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 09:42 AM 03.01. morgens 70' schaufeln 52hrTSS danach wandern/rodeln 180'; 10km; 650hm; 121 hrTSS 04.01. morgens 40' schaufeln 31 hrTSS danach Langlaufen klassisch 100'; 10km; 73hrTSS 05.01. Mittag wandern inkl. Rodel ziehen im tiefen Schnee 100'; 4km; 600hm; 70hrTSS runderlaufen mit Hund, da die Mädels die Rodel wollten ;-) 35'; 4km; -600hm; +30hm; 10hrTSS --> wird feinen Muskelkater geben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 12, 2021 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2021 at 10:56 AM 06.01. Mittag 8km Langlaufen; 80'; 64hrTSS danach 30' spazieren mit Hund:2km; 100hm; 31hrTSS 07.01. Mittag kein Eis am Weissensee --> 120' spazieren; 50hm; 8km; 85hrTSS 08.01. Mittag 11km Langlaufen; 120'; 98hrTSS danach spazieren mit Hund 40'; 3km; 50hm; 25hrTSS 09.01. Mittag Eishacken am Dach bei -12°C 180'; 132 hrTSS 10.01. Abend C19W2 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Halos SumoDL 45/5 60/5 70/5 80/5 90/5 x2 80/5 Bulg. Spli Sqaut 24/5 je Seite 24/6 je Seite 24/7 je Seite 60'; 45hrTSS Das Eishacken vom Vortag hat mir wohl etwas die Spannung genommen, deshalb hab ich keine 105kg x5 und keine 10WDH im FSL gehoben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 12, 2021 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2021 at 11:01 AM 11.01. Morgens C19W3 Movement Prep Band Pull Apart KB Swing KB Snatch KB Halos Press 20/5 25/5 30/5 x2 35/5 40/3 45/2 30/10 im SS mit Gorilla Row 24/5 je Seite x3 Face Pulls 12x3 im SS mit Crunch 12 x2 15 45'; 31hrTSS Spannung noch immer wie ein nasser Socken ;-) danach Ergobike 30'; 26hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 12, 2021 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2021 at 11:03 AM 12.01. Morgens Ergobike Technik LIT-Fat Max 60'; 62hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 14, 2021 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2021 at 11:56 AM 13.01. Morgens C19W3 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Halos KB Goblet Squats Zercher Squat 30/5 40/5 45/5 50/8 x3 Bul. Split Squats 28/5 je Seite x 3 im SS mit Triple Threat 10x3 Toe2bar 5 x3 70'; 49hrTSS Back zo Zercher, da Hack irgendwie eine seltsame Bealstung ist, die nicht dort ankommt, wo man dies bei Squats erwarten würde. danach 60'; 5km; spazieren; 38hrTSS 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 14, 2021 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2021 at 12:00 PM 14.01. morgens C19W2 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Halos Band Pull apart Floor Press 30/5 35/5 40/5 50/5 55/5 x2 45/10 im SS mit Chin ups 3 x2 5x5 50'; 35hrTSS Meine linke Schulter hat etwas gezwickt und deshalb weniger aufgelegt. danach Ergobike Fat Max mit 8xKP-Sprints 62'; 73hrTSS 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 15, 2021 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2021 at 11:58 AM Es freut mich übrigens sehr, dass ich hier nicht als Einziger einen Log führe, seitdem @Robkay sich aufgrund des Nachwuchses ein wenig zurückgezogen hat. Also Daumen hoch für deinen Log! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 15, 2021 at 05:29 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2021 at 05:29 PM vor 5 Stunden schrieb Carter: Es freut mich übrigens sehr, dass ich hier nicht als Einziger einen Log führe, seitdem @Robkay sich aufgrund des Nachwuchses ein wenig zurückgezogen hat. Also Daumen hoch für deinen Log! Danke, kann ich nur zurückgeben. Unsere Wege und Ziele sind vielleicht nicht auf den ersten Blick vergleichbar, aber doch irgendwie ähnlich. BTW. überlege ich mir gerade einen Squatständer zu kaufen, dann gäbe es aus meiner Sicht wirklich nicht mehr viele Gründe in ein Gym zu gehen.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 15, 2021 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2021 at 05:43 PM 15.01. Mittag 70' Langlaufen; 7,5km; 130hm; 69hrTSS Supersonnig aber sehr kalt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 15, 2021 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2021 at 06:49 PM vor 6 Stunden schrieb Carter: Es freut mich übrigens sehr, dass ich hier nicht als Einziger einen Log führe, seitdem @Robkay sich aufgrund des Nachwuchses ein wenig zurückgezogen hat. Also Daumen hoch für deinen Log! Wird sich jetzt auch wieder ändern. vor einer Stunde schrieb ziag: BTW. überlege ich mir gerade einen Squatständer zu kaufen, dann gäbe es aus meiner Sicht wirklich nicht mehr viele Gründe in ein Gym zu gehen.... Go for it! 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 15, 2021 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2021 at 07:13 PM vor 1 Stunde schrieb ziag: BTW. überlege ich mir gerade einen Squatständer zu kaufen, dann gäbe es aus meiner Sicht wirklich nicht mehr viele Gründe in ein Gym zu gehen.... Ich stehe schon auf einer Warteliste ... aber wenn die Box wieder öffnet (und die Bedingungen ers auch meiner Meinung nach wieder zulassen) werde ich auch wieder dort trainieren. Die Community fehlt mir schon ... und auch die kleinen Competitions . 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 19, 2021 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2021 at 06:58 PM Am 1/15/2021 um 8:13 PM schrieb Carter: Die Community fehlt mir schon ... und auch die kleinen Competitions . Verstehe ich, Communita und Competitions habe ich beim MTB und WW Kajak. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 19, 2021 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2021 at 07:04 PM 16.01. Vormittag 110' Langlaufen; 11km; 120hm; 88hrTss danach 40' spazieren; 25 hrTSS 17.01. vormittag 7km; 560hm; 100'; wandern; 73hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 19, 2021 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2021 at 07:14 PM 18.01. Morgens C19W3 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Goblet Squat Sumo DL 45/5 60/5 70/5 85/5 100/5 110/5 85/8 Bulg. Split Squat 32/5 x3 je Seite im SS mit Facepulls 12 x3 Floor Press 30/5 35/5 40/5 50/5 60/5 x2 50/10 im SS mit vorgebeugtem rudern selbe Sätze Wie ein kleines Kind freute ich mich zum erstenmal 10 WDH mit 3stelligem Gewicht auf der Stange machen zu können. Danach hab ich gleich noch Floorpress und rudern drangehängt, welches leider nicht so gut funktioniert hat aufgrund meiner linken Schulter. 80'; 54 hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 19, 2021 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2021 at 07:17 PM 19.01. Vormittag Ergobike 3x6x30/30 --> 30'' Belastung war mit 250Watt 60'; 68hrTSS; 177 max HR; avg HR 145 danach 55' spazieren; hrTSS 35 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 19, 2021 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2021 at 07:27 PM Ein ganz schön hoher max Puls für 30s 250 Watt. Kennst du deine max HR? Wieviel % davon sind das? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 20, 2021 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 03:07 PM (bearbeitet) vor 19 Stunden schrieb Carter: Ein ganz schön hoher max Puls für 30s 250 Watt. Kennst du deine max HR? Wieviel % davon sind das? Ich bin leider offensichtlich noch so schwach.... max HR ist 182. Da aber 3x10x30/30 bzw. 30/15 einer der effektivsten Methoden sein soll die Vo2Max zu erhöhen, ist es nicht verwunderlich Nahe an den max. Puls zu kommen... Thermoregulation ist sicher auch Suboptimal bzw. voll belastend. bearbeitet January 20, 2021 at 03:16 PM von ziag Eränzung Thermo... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 20, 2021 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 03:15 PM 20.01. Vormittag C19W4 Deload Movement Prep KB Swing KB Snatch Band Pull apart KB Halos Press 20/5 x2 25/5 x4 im SS mit Chin ups 5 x2 Zercher Squat 25/5 30/5 40/5 40/5 45/5 im SS mit Triple Threat 10 x3 55'; 32hrTSS danach 60' Fat Max am Ergo Bike 47hrTSS; 133avg HR; 149 max Puls dieses verdammte Ergobike im Wohnzimmer - bei 125 Watt fast gestorben - Thermoregulation? sollte lt. Plan RPE 4 sein. danach noch 1h spazieren im frühlingshaftem Wald und Feld. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 20, 2021 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 03:18 PM (bearbeitet) vor 11 Minuten schrieb ziag: Da aber 3x10x30/30 bzw. 30/15 einer der effektivsten Methoden sein soll die Vo2Max zu erhöhen, ist es nicht verwunderlich Nahe an den max. Puls zu kommen... Ich kenne zumindest das Roennestad-Protokoll (Roennestad et al. 2015) für Short Interval Stacks, das ist das 3x13x30/15 (die 3x10 werden meines Wissens auch manchmal in der Eingewöhnung verwendet, die Studie geht aber von 3x13 aus). Das wird meines Wissens für 120-140% FTP programmiert und soll mit dem Work:Rest-Ratio von 2:1 dazu dienen, möglichst viel Zeit über 90% VO2max zu verbringen. Vergleichsstudien, die zeigen, dass diese Methode effektiver ist, als andere, um VO2max zu erhöhen habe ich bisher aber nicht gelesen, wenn du da welche zur Hand hast (oder zumindest die Referenzen), dann immer her damit. bearbeitet January 20, 2021 at 03:19 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 20, 2021 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 03:24 PM Genau auf das Roennestadprotokoll bezog sich dies. 3x13x30/15 ist aber auch ein Brett. 4x5; 4x8; u.ä. längere Intervalle werden als Belastender eingestuft für die gleiche Zielsetzung - werde Dir raussuchen, wo ich dies her habe. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 20, 2021 at 04:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 04:02 PM Die 2 Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382021/ Ronnestad https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21812820/ Seiler Das 30/15 effektiver ist, hab ich mir wohl selbst zusammengereimt ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 20, 2021 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2021 at 05:07 PM Das Roennestad-Paper kenne ich, das müsste das oben angesprochene Roennestad et al. 2015 sein. Danke dir. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 22, 2021 at 02:28 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2021 at 02:28 PM Jetzt weiß ich es wieder. Die von Pushing limits haben mal ein n=1 Experiment mit Laktat und Spiro gemacht. wo Sie gezeigt haben, dass diese Person längere Zeit im V02Max relevanten Trainingsbereich war. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 22, 2021 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2021 at 02:36 PM 21.01. Ruhetag, nur 60' gemütlich mit'n Hund raus... 22.01. Vormittag 105' Langlaufen; 12km; 50hm; 103hrTSS 2 Runden: erste Runde Skating - kann ich nicht, will ich aber lernen, patschert, oft stehen bleiben; Schmerzen im Schienbeinmuskel, ich will zu meiner Mama zweite Runde Klassisch - wie es sich für einen alten Mann gehört, locker flockig, nicht mal 2/3 der Zeit, dafür auch hrTSS 70/30; also mit der langsameren Technik, schneller und weniger anstrengend;-) - da muss noch was gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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