Gast Geschrieben July 21, 2019 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:16 AM (bearbeitet) vor 17 Minuten schrieb _-Martin-_: Powerbuilder ^^ Urgh... ich glaube, dass ist heilbar... ist das... vor 17 Minuten schrieb _-Martin-_: warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren Nein... ernsthaft... IMHO macht es einen Unterschied, ob du bei der Übung (und anderen Übungen?) die Kraftentwicklung voran stellst und dementsprechend Supplemental und Assistance (zum Muskelaufbau, meinetwegen auch zum "ästhetischen" Muskelaufbau) dazu gruppierst oder etwas anderes willst/machst... bspw. Bodybuilding... (Prinzip der Trainingsspezifität) Für Powerbuilding würde ich deinen aktuellen Plan dann eher nochmal grundsätzlich in Frage stellen, was den Aufbau (auch Satz/Wdh.-Schemata) und die Übungsauswahl betrifft, aber ich will mich auch ehrlich nicht in deine Planung einmischen... was auch sowieso nichts bringen würde, weil es dich ja motivieren muss. Für den Powerbuilding-Ansatz empfehle ich aktuell die Artikel von Ben Pollack auf elitefts... die werden dir sicherlich einiges bringen, was dein Training angeht. bearbeitet July 21, 2019 at 07:17 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 07:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:20 AM (bearbeitet) vor 7 Minuten schrieb Ghost: Nein... ernsthaft... IMHO macht es einen Unterschied, ob du bei der Übung (und anderen Übungen?) die Kraftentwicklung voran stellst und dementsprechend Supplemental und Assistance (zum Muskelaufbau, meinetwegen auch zum "ästhetischen" Muskelaufbau) dazu gruppierst oder etwas anderes willst/machst... bspw. Bodybuilding... ich stelle nicht die kraftentwicklung in den vordergrund ich will cm beim Trizeps,bizeps, Lat und Side Delt das ist das Ziel für diesen aufbau breiter und arme und sollte da was wachsen wäre die annahme gewesen in den Grundübungen stärker zu werden bzw zu progressieren bearbeitet July 21, 2019 at 07:25 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:38 AM (bearbeitet) vor 7 Stunden schrieb _-Martin-_: ich stelle nicht die kraftentwicklung in den vordergrund ich will cm beim Trizeps,bizeps, Lat und Side Delt das ist das Ziel für diesen aufbau breiter und arme und sollte da was wachsen wäre die annahme gewesen in den Grundübungen stärker zu werden bzw zu progressieren ... aber deine Messungen haben ja in den letzten 20 Tagen noch keine (große) Veränderung gezeigt? Wenn du die Kraftentwicklung beim Bankdrücken nicht in den Vordergrund stellst, so ist sie dir zumindest so wichtig, dass du dich über mangelnden Fortschritt beim Bankdrücken beklagst. Wenn aktuell aber alles nach deinem Wunsch/Plan läuft, dann gib dir und dem Programm mehr Zeit. bearbeitet July 21, 2019 at 02:43 PM von Gast Rechtschreibung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 07:45 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:45 AM (bearbeitet) wenn keine Verbesserung in nachfolgenden Sätzen passiert mach ich mir weiter gedanken an was es liegt wenn nach 6 Wochen nichts dazu kommt ^^ gut keine ahnung dann mach ich nen Bodybuilding split ich Revidiere mein Gewicht auf 81,1 heute hatte ich mal genügend zeit mich zu wiegen wie bei der diät von daher kann / könnte einfach die langsame Gewichtserhöhung auch daran liegen so en bisschen sinds die diät psychosen zu schnell zu viel zunehmen etc nach der diät 2,5 kg hcoh wegen essen creatin boom hat man paranoya bearbeitet July 21, 2019 at 08:00 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 07:59 AM (bearbeitet) vor 15 Minuten schrieb _-Martin-_: so en bisschen sinds die diät psychosen zu schnell zu viel zunehmen etc nach der diät 2,5 kg hcoh wegen essen creatin boom hat man paranoya ... passend dazu lese ich gerade "Muscle Gain Math" was in dem Zusammenhang vermutlich nicht hilfreich ist. bearbeitet July 21, 2019 at 08:01 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 08:05 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 08:05 AM (bearbeitet) ja den artikel kenne ich meine ich ^^ und ja 0,5kg für intermediat ist halt echt kacke im monat wenn man das weis sind 2kg hoch in nem monat 1,5kg fett 0,5kg muskeln wenns gut lief da muss man wohl einfach sehr sehr viel gedult haben und aufhören von training zu training zu gucken weil da einfach nicht viel passieren kann Zitat With the more excessive fat gain meaning that much longer of a diet to get back to reasonable levels of leanness. dies versuche ich diesmal zu vermeiden prinzipiell verbessere ich mich in den isos ja auch bearbeitet July 21, 2019 at 08:13 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 24, 2019 at 05:31 AM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2019 at 05:31 AM (bearbeitet) Squat +1 all time High Der Hauptsatz hat sich ziemlich gut angefühlt ich denke es war auch eher eine 9-9,5 als 10 was mich endlich im 1RM beim Squaten in den Mittleren Intermediat bereich bringt mit e1Rm 137,5kg ♥ so kann es weiter gehen nächstes Training gibt es dann eine erhöhung Die 10 Reps im 2ten Satz dann schon ziemlich die Hölle waren in der Hitze danach war ich fertig Im ersten Satz merke ich dann einfach von der Gesamtanstrengung noch die Squats das macht sich dann in der Technik bemerkbar und ich hab nicht mehr die nötige Konzentration im Lift sicher zu sein ob alles top ist. hab mich dann ein bisschen nicht entspannt beim Kreuzheben danach hätte ich dann einschlafen können haha was dann beim liegenden Beinbeuger fast durchaus der fall war hyperextensionmaschine ausprobiert war einfach nur mist umgestiegen auf Knee Bended Good Mornings 2x50kgx10 war deutlich angenehmer bearbeitet July 24, 2019 at 05:44 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 24, 2019 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2019 at 06:29 AM vor 56 Minuten schrieb _-Martin-_: Squat +1 all time High Der Hauptsatz hat sich ziemlich gut angefühlt ich denke es war auch eher eine 9-9,5 als 10 was mich endlich im 1RM beim Squaten in den Mittleren Intermediat bereich bringt mit e1Rm 137,5kg ♥ Sehr gut! Weiter so... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 24, 2019 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2019 at 05:05 PM (bearbeitet) Woche 05 -82,1 k Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | RPE | Bemerkung RPT-10kg| SLDL | 130,0| 8 | 8 | | | | S2=120kg 2xTV 2x6-8 | Legpress | 200,0| 9 | 7 | | | | 2xRPE10 sehr langsam hoch gegrinded 3x6-10 | L.Curl | 75,0| 9 | 6 | 4 | | | 3xMV 3x6-10 | L.Ex | 85,0| 11 | 10 | | | | 2xRPE10 4x8-12 | C-2,5kg/s| 55,0| 15 | 15 | 14 | 12 | | S4=50kg 4x | TTB | 0,0| 12 | 10 | 10 | 10 | | MV-Technik abgefälscht 2x10 | MTS | 20,0| | | | | | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Bench | 85,0| 6 | 5 | 4 | 3 | 10 10 10 10 | 10 10 10 10 schlechter wie im defizit oberes drittel versagt die kraft | Row | 73,0| 11 | 10 | | | 9, 10 | 9,5 10 RPT-10% | DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | 9, 10 | keine Verbesserung allerdings 2 Sätze mehr PD | SA-Lat | 77,0|1010|9,9 |8,8 | | 9, 10 10 | keine Disbalancen l+r, Lat RPT-10% | Fly | 73,0| 11 | 7 | | | MV MV | RPT-102 | RFly | 66,0| 10 | 10 | | | MV MV | | SH | 30,0| 15 | 10 | 8 | 9 | MV MV 10 MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 9 | | | 10 | evtl +1 | Tz | 27,0| 15 | 10 | | | 10 10 | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| RPT-10kg| Squat | 110,0| 8 | 10 | | | 10 10 | RPT-10kg| RDL | 130,0| 8 | 11 | | | TV 10 | | L.Ex | 87,5| 12 | 11 | 8 | | 10 10 MV | | L.Curl | 75,0| 11 | 8 | 6 | | 10 10 10 | RPT-10kg| S.Calves | 160,0| 8 | 8 | 9 | 11 | 10 10 10 MV | | KBGM | 50,0| 10 | 10 | | | 8 8 | Bauch | 0,0| 10 | 10 | 9 | | 10 10 MV | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Dips | 104,0| 7 | 6 | 5 | | 10 10 MV | | Latzug | 79,5| 10 | 10 | 10 | | 9 10 MV | RPT-10% | DB-Bench | 28,0| 9 | 8 | | | 10 10 | | CRow | 75,0| 13 | 10 | 10 | | | RPT-10% | Fly | 75,0| 10 | 8 | | | | RPT-10% | RFly | 68,0| 10 | 10 | 10 | | 10 MV MV | | SH | 30,0| 16 | 11 | 9 | 9 | MV MV MV MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 10 | 11 | | MV MV MV | | Tz | 28,0| 12 | 12 | 9 | | 10 MV MV | Bei Dips fängt das gewicht an zu schwingen nicht so toll und macht es recht schwer die beine da zu halten so das es mehr auf die brust geht Dips, Latzug wie erwatet komm ich mit dem Nah an MV gut klar denn das hab ich fast schon immer so betrieben bearbeitet August 10, 2019 at 10:45 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 25, 2019 at 09:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 09:32 AM (bearbeitet) Ellenbogen tut ein bisschen zwicken .. mal sehn bearbeitet July 25, 2019 at 09:32 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 25, 2019 at 12:31 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 12:31 PM (bearbeitet) vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_: Ellenbogen tut ein bisschen zwicken .. mal sehn Ja... sei vorsichtig damit... Ich habe zwar vorgeschlagen, dass du die Umfänge (ersteinmal) reduzierst und im Gegenzug schaust, dass die Intensität (Effort) hoch genug ist, aber wenn es Verletzungen bei dir provozieren sollte - nicht jeder ist für so einen Trainingsansatz gemacht - dann geh lieber wieder auf Nummer sicher und schraube die Intensität ein wenig zugunsten von etwas mehr Umfängen zurück. Passt ganz gut dazu (auch wenn sein Beispiel evtl. seltsam ist)... bearbeitet July 25, 2019 at 12:34 PM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 25, 2019 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 12:46 PM (bearbeitet) glaub das war mehr den dips und dem geschwinge von den gewichtsscheiben geschuldet das muss ich mir mal überlegen da macht dann eher incline bench mehr sinn oder ich muss es mit den beinen besser festhalten ich würde auch sagen im oberkörper war mein effort und die intensität sowieso schon immer recht hoch das merk ich an dem nicht einbrechen in den Reps auch wenn ich nah am versagen bin da hab ich mich immer bewegt deshalb glaube ich verkrafte ich es auch relativ gut# aber dips sind neu ^^ bearbeitet July 25, 2019 at 12:50 PM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 25, 2019 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 03:16 PM Nach lesen des Lyle artikel spricht wohl meine verhältnismäßig geringen arm erfolge für eine gute technik in den grundübungen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2019 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2019 at 06:28 PM (bearbeitet) Benchpress 85x10 im ersten Satz -> +kg bearbeitet July 31, 2019 at 06:37 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2019 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2019 at 07:20 PM meine unterarme krampfen ziemlich hart vermutlich vom single arm latzug üiüiüi Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 30, 2019 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2019 at 08:47 AM heute geht es weiter mit dem nächsten PR Squatgewicht mal sehen wie sich die 2,5kg auszeichnen ^^ .. mindset könnte besser sein, da ich zweifel daran habe ob das heute gut wird Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 30, 2019 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2019 at 06:57 PM (bearbeitet) Squats -> All time PR RR sehr zufrieden wobei ich bei den letzten reps schon zu kämpen habe und nicht mehr so aufrecht bin wie ich es gern wäre versuche dann immer zu verharren um möglichst nicht zu cheaten macht die sache dann nicht wirklich weniger anstrengend Beugermaschine leidet ein bisschen da ist jetzt die frage zu wenig oder zu viel mal sehn bearbeitet August 2, 2019 at 06:24 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 1, 2019 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2019 at 07:02 PM (bearbeitet) Woche 06 - 82,3 kg +-0,2kg Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | RPE | Bemerkung 2xRPT-10kg | SLDL | 135,0| 5 | 6 | | | |TV TV | SLDL beine komplett gerade gelassen und nicht stiffer sondern stif 2x6-8 | Legpress | 210,0| 8 | 6 | | | |10 9,5 | -> bin geneigt eher RDL zu machen anstatt SLDL 3x6-10 | L.Curl | 75,0| 9 | 7 | 5 | | |10 10 10 | 3x6-10 | L.Ex | 90,0| 13 | 11 | 9 | | |10 M M | Strecker geht ziemlich steil :D RPT-5% | C-2,5kg/s| 60,0| 10 | 10 | 12 | 12 | 15 | M M M M M | 4x | TTB | 0,0| 12 | 12 | 11 | 9 | | | ------------|----------|------|----|----|----|----|----|---------------| 3x6-10 | Bench | 85,0| 6 | 5 | 5 | | | | RPE9,5-10 4x6-10 | Lat-SA | 36,0| 11 | 10 | 10 | 9 | | | RPE9-MV 3x | DB-Press | 20,0| 9 | 7 | 6 | | | | 3x8-12 | Row | 77,5| 10 | 8 | 7 | | | | Die Griffesind leider sehr rutschig .. das gefühl aber sehr gut 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 9 | 8 | 8 | | | | Leider vor Row deshalb weniger Reg und weniger Reps 3xRPT-10% | RFly | 70,5| 10 | 9 | 11 | | | | 5xAMRAP | SH | 34,5| 14 | 12 | 9 | 8 | 8 | | 4xRPT-10% | H-Curl | 14,0| 11 | 10 | 9 | 10 | | | 14,12,12,10 4xRPT-10% | Tz | 28,5| 10 | 9 | 9 | 9 | | | 28,0,24,5 ------------|----------|------|----|----|----|----|----|---------------| 2xRPT-10kg | Squat | 112,5| 7 | 9 | | | | 10 9-10 | 2xRPT-10kg | RDL | 132,5| 9 | 11 | | | | 9-10 9-10 | evtl. TV deshalb stopp 3x | L.Ex | 92,5| 13 | 11 | 8 | | | 10 10 10 | also strecker geht ziemlich steil ^^ 3xRPT | L.Curl | 75,0| 10 | 10 | 10 | | | 10 10 10 | ermüdung nach RDL schlimmer werdend 5xRPT-10kg | S.Calves | 165,0| 8 | 8 | 7 | 10 | 10 | 10 10 MV 10 10| 4x | Bauch | 0,0| 12 | 11 | 7 | 9 | 7 | 10 10 10 10 10| ------------|----------|------|----|----|----|----|----|---------------| 3x6-10 | IBench | 60,0| 10 | 7 | 7 | | | 10 10 10 | 4x8-12 | CRow | 77,5| 10 | 9 | 9 | 9 | | 10 10 MV MV | 2x | DB-Bench | 28,0| 10 | 8 | | | | 10 MV | 3x6-10 | Latzug | 79,5| 10 | 9 | 8 | | | 10 10 10 | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 8 | 6 | 7 | | | 10 10 10 | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| 10 | 9 | 10 | | | 10 10 10 | 5xAMRAP | SH | 32,5| 15 | 12 | 9 | 7 | 7 | 10 10 10 10 10| S4-S5 30kg 4xRPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 10 | 9 | 11 | | 10 10 MV MV | S3-4 10kg 4xRPT-10% | Tz | 28,5| 10 | 10 | 14 | 11 | | 10 10 MV MV | bearbeitet August 10, 2019 at 10:45 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 2, 2019 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2019 at 06:29 AM (bearbeitet) - bearbeitet August 5, 2019 at 05:06 AM von _-Martin-_ Update Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 3, 2019 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 08:19 PM Seitheben am Beintag aus zeit gründen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 5, 2019 at 05:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2019 at 05:08 AM (bearbeitet) - bearbeitet August 9, 2019 at 08:57 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 6, 2019 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2019 at 09:43 AM Bin gespannt auf die Kniebeugen :O bis jetzt läuft es Krafttechnisch ziemlich gut bei den Quads Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 7, 2019 at 05:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2019 at 05:20 AM (bearbeitet) Leider nur 6 Reps, Spannungs aufbau war ziemlich am Maximum evtl wäre eine 7.te noch irgendwie gegangen aber es fühlte sich so an es nicht zu tun^^ Die Spannung halten ist echt brutal .. und macht auch wenig spass ohne gürtel wäre das ganze undenkbar bearbeitet August 7, 2019 at 07:52 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 9, 2019 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 09:08 AM (bearbeitet) Woche 07 - 83,6 kg +-0,2kg / Boom ziemliche Wassereinlagerungen nach einem Becher Ben&Jerry, nudel & salz ^^ .. Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | RPE | ------------|----------|------|----|----|----|----|----|---------------| 2xRPT-10kg | SLDL | 135,0| 5 | 6 | | | | 9 9 | wenig gefühl für Technik beim anheben deshalb bissl pasiver 2x6-10 | Legpress | 210,0| 9 | 8 | | | | 9,5 10 | ziemlich erdrückend :D aber es geht immer noch bissl mehr als gedacht 5x8-15 | Seitheben| 32,0| 15 | 14 | 12 | 9 | | | oberkörpertag dauert zu lange deshalb Seitheben am Beintag 2xRPT-5kg | L.Curl | 75,0| 10 | 8 | | | | 10 10 | Ist ein wenig schlechter geworden deshalb ein satz weniger 3x6-10 | L.Ex | 95,0| 12 | 10 | 9 | | | 10 10 10 | Geht immer weiter hoch ziemlich krass RPT-5% | C-2,5kg/s| 60,0| 10 | 12 | 12 | 10 | 11 | 9 10 10 10 10| vom Polster abgerutscht bisschen nervig 5x | TTB | 0,0| 12 | 10 | 12 | 12 | 10 | 10 10 10 10 10| 2xTTB 3xMaschine --> krampf alarm 2x10 | HyperEx | 20,0| 10 | 10 | | | | 8 8 | -----------------------|------|----|----|----|----|----|---------------| 3x6-10 | Bench | 85,0| 7 | 6 | 5 | | | 9 MV 10 | da wollte ich im 2.ten wohl zuviel 4x6-10 | Lat-SA | 38,5| 9 | 8 | 7 | 7 | | 9 9,5 10 10 | bissl blöd ich kann nicht ganz in den stretch 3x | DB-Press | 20,0| 10 | 7 | 6 | 4 | | MV 10 MV 10 | wegen stagnation +1 Set und generell nur 9 Sets 3x8-12 | Row | 77,5| 11 | 9 | 9 | | | 10 10 MV | überall ein bisschen mehr rausgeholt für RR 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 11 | 9 | 9 | | | 10 10 10 | RPT fühlt sich bei den Isos sehr gut an Gefühl bleibt vorhanden 3xRPT-10% | RFly | 68,0| 11 | 10 | 10 | | | MV MV 10 MV | 4xRPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 9 | 11 | 9 | | MV MV 10 MV | S4 10, 4xRPT-10% | Tz | 28,5| 11 | 13 | 14 | 15 | | 10 10 MV MV | S4 21, -----------------------------------|----|----|----|--------------------- 2xRPT-10kg | Squat | 112,5| 6 | 9 | | | | | 10 10 2xRPT-10kg | RDL | 135,0| 8 | 9 | | | | | 5xAMRAP | SH | 35,0| 14 | 11 | 9 | 9 | 8 | | 3x | L.Ex | 95,0| 14 | 11 | 9 | | | | 3x | L.Curl | 75,0| 9 | 6 | 5 | | | | 5xRPT-10kg | S.Calves | 165,0| 9 | 8 | 8 | 9 | 10 | | 4x | Bauch | 0,0| 12 | 10 |25x |6 13|12 | | -----------------------------------|----|----|----|--------------------- 3x6-10 | IBench | 62,5| 11 | 9 | 7 | | | | 4x8-12 | CRow | 80,0| 10 | 9 | 9 | 8 | | | 2x | DB-Bench | 28,0| 11 | 8 | | | | | 3x6-10 | Latzug | 79,5| 11 | 9 | 8 | | | | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 11 | 9 | 7 | | | | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| 11 | 9 | 10 | | | | 4xRPT-10% | H-Curl | 14,0| 9 | 9 | 9 | 9 | | | 4xRPT-10% | Tz | 28,5| 14 | 11 | 13 | 14 | | | -----------------------------------|----|----|----|----|---------------| War ganz gut dachte wäre ein schlechtes training dann mal bissl geblättert und eigentich überall gleich oder gesteigert (überall 1Rep mehr gemacht wo es knapp war evtl mit bissl schummeln ) Generell nach der 4ten woche fühle ich mich zum nächsten Training erholt über den tag aber auch schon müde lust ins training zu gehen ist auch vorhanden schmerzen hab ich keine -> heißt es gibt noch kein deload, zumal ich im OK in den ersten 2Woche noch vermindertes volumen gemacht hab UK ist im beuger ein wenig schlechter geworden, evtl. zu viel strecker geht steil nach oben bearbeitet August 10, 2019 at 10:44 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 9, 2019 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2019 at 12:09 PM (bearbeitet) vor 53 Minuten schrieb Ghost: Edit: Seine Definition von "Hardgainer" bzw. "small-boned" und den entsprechenden Trainingsempfehlungen hängt wie oben beschrieben... Zitat Wenn man seine Umfänge (Hand- und Fußgelenk) nimmt und diese mit seiner Körpergröße vergleicht, so gilt man als eher "small-boned", wenn die Handgelenksumfänge <= 10,5% der Körpergröße (in cm) sind und die Fußgelenksumfänge <= 13%. In dem Falle sollte man damit rechnen, dass einem Fortschritte schwerer fallen und man u. U. weniger Muskelzuwächse realisieren kann und für diese Zuwächse auch mehr Zeit benötigt, als andere Trainierende. (Und ja, im Einzelfall kann man bspw. für den OK "small-boned" sein und für den UK nicht... mit den entsprechenden Konsequenzen... ) ... mit seinem Modell zusammen und der Annahme, dass jene Leute, die eher "massive Knochen" gemessen an ihrer Körpergröße haben, ein größeres Potenzial haben, mehr und einfacher Kraft und Muskeln aufzubauen. @Ghost danke Handgelenk -> 17,3 -> 10,4 Fußgelenk -> 23,5 -> 13% ich hör auf mit dem sport bearbeitet August 9, 2019 at 12:10 PM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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