_-Martin-_ Geschrieben July 1, 2019 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 08:43 AM (bearbeitet) Trainingsplan in Signatur UKA |UKA ----------------------------------------------------------------------------- SLDL 2x6-8 RPT | Squat 2x6-8 RPT Legpress 2x6-8 AMRAP | RDL 2x6-8 RPT Seitheben 5x8-12 AMRAP | Seitheben 5x8-12 AMRAP L.Ext 3x6-10 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP L.Curl 3x6-10 AMRAP | L.Curl 2x6-10 AMRAP Seat Cal. 4x8-12 RPT | Std. Cal 4x6-8 RPT Bauch 4x AMRAP | Bauch 4x AMRAP Hyper 2x10 | Hyper 2x10 OK A | OK B ------------------------------------------------------------------------------ Bench 3x6-8 RPE9-10 | IBench 3x6-8 RPE9-10 MRow 4x6-8 RPE9-10 | Latzug 4x6-8 RPE9-10 DB-Press 4x8-10 RPE9,5-10 | DB-Bench 2x8-10 RPE9,5-10 SA-Latzug 3x8-10 RPE9,5-10 | MRow 3x8-10 RPE9,5-10 Fly 3x8-12 AMRAP | Fly 3x8-12 AMRAP RFly 3x8-12 AMRAP | RFly 3x8-12 AMRAP Bi m 4x8-12 AMRAP | Bi m 4x8-12 AMRAP Tz 4x8-12 AMRAP | Tz 4x8-12 AMRAP Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel Upper Body per per Workout Pecs 3xBP,3x Fly | 3xICB,2xDBBP,3xFly --> 14 Front Delt 3/2xBP,4xDBP | 3xICB,2/2xDBBP --> 9-12 Side Delt 4xDBP,5xSH | 5xSH --> 14 Rear Delt 4/2xMR,3/2xLat,3xRFly | 3/2xMR,4/2xLat,3xRFly --> 13 Lat 4/2xMR,3xLat,2/2xRLD | 4xLat,3/2xMR,2/2xSLDL --> 12 Trap 4xMR,3/2xLat,2/2xRFly,2/2xRDL | 3xMR,4/2xLat,2/2xRFLY,2/2xRDL--> 14-X Bizeps 3/2xLat,4/2xMR,4xBi | 4/2xLat,3/2xMrow,4xBi --> 15 Trizeps 3/2xBP,4/2xDBP,4xTri | 3/2xICB,2/2xDBBP,4xTz --> 14 Low Back 2/2xSq,2xRDL,2xHyper | 2xSLDL,2xHyper --> 9 Hams 2/2xSq,2xRDL,3xLC | 2xSLDL,3xLC --> 10 Quads 2xSq,3xLE | 2xLP,3xLE --> 10 Calves 5xCalves | 5xCalves --> 10 Glutes 2/2xSq,2xRDL | 2xSLDL, 2/2xLP --> 8-10 bearbeitet August 5, 2019 at 05:04 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2019 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 08:54 AM vor 9 Minuten schrieb _-Martin-_: Beim Durchsehen alter Beiträge habe ich festgestellt wie mühselig der neue Logbereich ist deshalb zieh ich wieder um. Du lässt mich allein dort zurück? Dann hoffe ich, dass es hier wieder gut läuft! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 1, 2019 at 08:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 08:58 AM (bearbeitet) ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln dieses seiten neu aufbauen wegen einem beitrag ist wenn man mal länger durchguckt sau nervig für eine diskussion war der kommentarbereich allerdings gut bearbeitet July 1, 2019 at 08:58 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2019 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 09:03 AM vor 3 Minuten schrieb _-Martin-_: ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln ... ich soll also wieder "zur dunklen Seite" wechseln? ... Habt ihr Kekse? (So genug OT, bin gespannt auf deine Erfahrungsberichte nach ersten Einheiten, nach dem "neuen" Programm.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 1, 2019 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 10:50 AM (bearbeitet) Danke ! Ich auch ^^ ich könnte ja jetzt fragen ob ein 2 wöchiger Deload, nach 6 Monaten Diät ohne Trainings Deload sinnvoll ist und ich den wirklich machen sollte. Aber ich denke ich verkneif mir die Frage und geh die Woche noch nicht ans Limit bearbeitet July 1, 2019 at 10:58 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 3, 2019 at 05:33 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2019 at 05:33 AM (bearbeitet) +0,5kg pro Monat -> 3500/30 =115kcal/d Kcal Verbrauch NTT: 2700kcal (15k Schritte/d ) TT: 3000kcal (15k Schritte/d) ----------------------------------- 2870kcal +115kcal = 2985 = 3000kcal/d Protein: 130-140g Fett: 60-85g bearbeitet July 3, 2019 at 09:13 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 3, 2019 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2019 at 07:19 AM vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_: TT: 3000kcal (15 Schritte/d) Ich bewege mich ja schon wenig aber das habe ich noch nicht toppen können. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 3, 2019 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2019 at 09:13 AM ich werde im training in einer sänfte zu den übungen getragen ist halt nur premium kunden vorbehalten 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 12, 2019 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2019 at 03:32 PM (bearbeitet) So jetzt gehts los folgender Plan: Woche 1-4 ~10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche Grundübungen BD, Row, Lats, Squat bis RPE 9,5-10 seltene fälle MV DL Variant bis TV (heben geht mit schlechter Technik zu lange, wenn ich mich unsicher fühle dann ist es so, evtl. mehr Sätze und doch RPE8-9) Assistance + Iso: bis MV Wenn erholt aber keine Reprekords -> zu wenig Reiz mehr sätze Wenn nicht erholt keine Reprekords --> zu viel MV, dann RPE8-9 alter Plan, Helms etc was man so kennt (noch weniger sätze keine lust weil Training macht spass) Wenn erholt und Reprekords --> so weiter machen ggf. gewicht steigern bearbeitet August 5, 2019 at 05:05 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 13, 2019 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2019 at 04:05 PM (bearbeitet) kg Reps | RPE | Bench | 85,0x 6 5 | 10 9,5 | keine verbesserung, reps waren zu erwarten RPE vorher richtig Row | 70,5x 14 12 | MV 10 | zu leicht DB-Press | 20,0x 8 6 | 10 MV | gut Chinup | 83,0x 12 9 | 10 MV | der bizeps ist schwer auf pump, Rücken MV ungewiss Fly | 68,0x 13 8 | MV MV | ziemlicher drop bissl komisch RFly | 63,0x 13 10 | 10 MV | gut SH | 25,0x 16 13 10 | MV MV MV | gut hab die mitlere schulter gespürt H-Curl | 14,0x 9-9 | MV MV | 8. REP gut dann zack boom komplett dicht H-Curl | 12,0x 9-9 | MV MV | selbe wie oben Tz | 23,5x 20 14 | 10 MV | ab 20 reps bin ich dicht vom schmerz ^^.. nächste mal wieder erhöhen nach den 2 Wochen deload müsste jetzt langsam eigentlich bei der Bench etwas an den Reps gehen brust steht unter beobachten möglicher weise zu wenig volumen next OKA kg Reps | RPE | last training kg Reps | RPE | Bench | 85,0x | | last training 85,0x 6 5 | 10 9,5 | Row | 75,0x | | last training 70,5x 14 12 | MV 10 | DB-Press | 20,0x | | last training 20,0x 8 6 | 10 MV | Chinup | 88,0x | | last training 83,0x 12 9 | 10 MV | Fly | 70,5x | | last training 68,0x 13 8 | MV MV | RFly | 65,5x | | last training 63,0x 13 10 | 10 MV | SH | 27,5x | | last training 25,0x 16 13 10 | MV MV MV | H-Curl | 14,0x | | last training 14,0x 9-9 | MV MV | H-Curl | 12,0x | | last training 12,0x 9-9 | MV MV | Tz | 27,0x | | last training 23,5x 20 14 | 10 MV | bearbeitet July 13, 2019 at 08:33 PM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 14, 2019 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2019 at 07:00 AM vor 14 Stunden schrieb _-Martin-_: nach den 2 Wochen deload müsste jetzt langsam eigentlich bei der Bench etwas an den Reps gehen brust steht unter beobachten möglicher weise zu wenig volumen Evtl. mal über DB Incline Benchpress statt DB Press nachdenken? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 14, 2019 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2019 at 08:03 AM (bearbeitet) da ich mich bei ohp öfters mal den nacken verzogen hab hab ich eigentlich schon immer Incline BB oder DB gemacht Hätte mich jetzt mal an einem Tag für Gironda Dips entschieden und einen satz beim seitheben mehr für die seitliche schulter bearbeitet July 14, 2019 at 08:12 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 15, 2019 at 06:17 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2019 at 06:17 PM (bearbeitet) Training-UKB Squat REP | RPE | GAIN 110,0x 7 | 10 | 2 | letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter 100,0x 10 | 10 | 3 | flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool RDL | | | 125,0x 11 | TV | 2 | schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren 115,0x 11 | TV | 0 | Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss L.Ex | | | 82,5x 13 | MV | +2,5 | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps 82,5x 10 | MV | | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps L.Curl | | | 75,0x 9 | MV | +5kg | 2ter satz luft raus 75,0x 6 | MV | | Calves | | | 155,0x 9 | MV | +5kg | ziemlich anstrenged :P 145,0x 9 | MV | | 135,0x 10 | MV | | 125,0x 12 | MV | | TTB | | | 10 10 9 | | | Bauch halt MTS | | 20,0x10 10 10 | bearbeitet July 15, 2019 at 06:22 PM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 17, 2019 at 05:17 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2019 at 05:17 AM (bearbeitet) kg Reps | RPE | Dips | 104,0x 6 5 5 | 9 10 MV | 1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D Latzug | 77,0x 11 9 | 10 MV | Stretch besser als bei klimmzug DB-Bench | 28,0x 8 | MV | ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher | 26,0x 6 | 10 | CRow | 68,0x 12 9 | 10 MV | latzug beeinflusst das gewicht kaum, Fly | 70,5x 11 8 | MV MV | vom gefühl her gute intensität RFly | 63,5x 13 10 | 10 MV | schwammiges muskelgefühl SH | 27,5x 14 11 9 | MV MV MV | schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps H-Curl | 14,0x 9-9 | MV MV | keine Verbesserung H-Curl | 12,0x 9-8 | MV 10 | keine Verbesserung Tz | 25,7x 16 13 | 10 MV | noch nicht die richtige intensität gefunden PS: ziemlicher beinmuskelkater Latzug +1 Satz, Chinup +1 Satz -> Wochenschnitt 10 Sätze bearbeitet July 18, 2019 at 06:52 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 18, 2019 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2019 at 04:12 PM (bearbeitet) Woche 04 - 82,0 | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | Gains | Bemerkung SLDL | 125,0| 11 | 8 | | | | Nach Wanderung ziemlich hart ^^.. Legpress | 200,0| 15 | 12 | | | | Andere BP gewicht zu leicht bis zum Max gemacht hat ziemlich geburned Beuger | 75,0| 8 | 6 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Strecker | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Wade | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Bauch | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Bench | 85,0| 6 | 5 | | | | keine verbesserung, reps waren zu erwarten RPE vorher richtig Row | 70,5| 14 | 12 | | | | zu leicht DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | | gut Chinup | 83,0| 12 | 9 | | | | der bizeps ist schwer auf pump, Rücken MV ungewiss Fly | 68,0| 13 | 8 | | | | ziemlicher drop bissl komisch RFly | 63,0| 13 | 10 | | | | gut SH | 25,0| 16 | 13 | 10 | | | gut hab die mitlere schulter gespürt H-Curl | 14,0| 9 | | | | | 8. REP gut dann zack boom komplett dicht H-Curl | 12,0| 9 | | | | | selbe wie oben Tz | 23,5| 20 | 14 | | | | ab 20 reps bin ich dicht vom schmerz ^^.. nächste mal wieder erhöhen Squat | 110,0| 7 | | | | | letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter | 100,0| 10 | | | | | flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool RDL | 125,0| 11 | | | | | schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren | 115,0| 11 | | | | | Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss L.Ex | 82,5| 13 | 10 | | | | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps L.Curl | 75,0| 9 | 6 | | | | 2ter satz luft raus C -10kg/s| 155,0| 9 | 9 | 10 | 12 | | ziemlich anstrenged :P TTB | 0,0| 10 | 10 | | | | Bauch halt MTS | 20,0| 10 | 10 | | | | Dips | 104,0| 6 | 5 | 5 | | | 1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D Latzug | 77,0| 11 | 9 | | | | Stretch besser als bei klimmzug DB-Bench | 28,0| 8 | | | | | ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher | 26,0| 6 | | | | | CRow | 68,0| 12 | 9 | | | | latzug beeinflusst das gewicht kaum, Fly | 70,5| 11 | 8 | | | | vom gefühl her gute intensität RFly | 63,5| 14 | 10 | | | | schwammiges muskelgefühl SH | 27,5| 14 | 11 | 9 | | | schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps H-Curl | 14,0| 9 | | | | | keine Verbesserung H-Curl | 12,0| 9 | | | | | keine Verbesserung Tz | 25,7| 16 | 13 | | | | noch nicht die richtige intensität gefunden bearbeitet August 10, 2019 at 10:46 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 19, 2019 at 06:01 AM Melden Share Geschrieben July 19, 2019 at 06:01 AM Wie geht es dir aktuell, mit dem Ansatz? Falls es zu hart ist, würde ich raten, die Sätze bis zum tatsächlichen MV bei den Mehrgelenksübungen zurückzufahren und - da du nun auch eine gewisse Erfahrung gesammelt hast, wieviel noch geht - nur bis 1-2 RIR zu gehen. Oder ist MV bei den Mehrgelenksübungen immer das technische Versagen? Hast du ein gutes Muskelgefühl auf den Zielmuskel bei der Ausführung? Gerade bei den Isos? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 19, 2019 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2019 at 07:13 AM (bearbeitet) Nach dem Squaten war der Muskelkater schon real aber heute ist er weg mal sehn wies beim nächsten mal ist da heute der doppeltag pause war Brust bissl muskelkater aber ansonsten denke ich erholt, ich meine ich hab in der diät 85,0kg 5x5 gemacht jetzt mach ich 2 sätze 85,0x 6 5 ^^ das muss erholt sein Rücken gefühlt sehr schnell erholt Bankdrücken hab ich keine TVs und wenn der letzte satz in slowmo (5-6 s) dann mach ich auch keine nächste Rep mehr zum MV Squat ist TV auch nur in kleinem Maß vorhanden - oberkörper kippt vor wegen spannung da halt ich dann gegen und versuche nicht mit dem arsch hoch zu gehen und trotzdem aus den beinen zu drücken Rückenübungen mach ich zum MV RDL/SLDL zum TV Iso Muskelgefühl Bizeps ok - da ist dann einfach nach einer rep schalter umgelegt und nix geht mehr am hebelarm punkt also MV Trizeps könnte das gefühl besser sein bin ich noch nicht so zufrieden Flys ist gut RFly gut da spüre ich den Trap und die Hintere Schulter wird wohl dabei sein ist ein bisschen schwer das zu sagen (bei pec dec rfly kann man auch nichts falsch machen ) Strecker und beuger auch gut wade stehend gut wade sitzend mittel gut bearbeitet July 19, 2019 at 07:14 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 05:46 AM (bearbeitet) bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus single arm Pulldown gemacht - beide seiten gleich, Muskelgefühl war aber durchaus besser wie beim latziehen ich habe so eine mischung weil ich es nicht wusste aus https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBOneArmPulldown und Latzug normal also den arm versucht seitlich am körper zu lassen obere variante war angenehmer die MV sätze haben mir jetzt gezeigt wie meine RPE einschätzungen so waren also eigentlich nhe super übung Oberkörper Haupt+Assistens gut einschätzbar Isolation weniger gut da loht sich dann doch wirklich bis nah zum ende zu gehen Unterkörper Hauptübungen evtl +1 möglich aber evtl auch nur wegen Technikabfälchung Legpress da geht immer mehr als man denkt Iso selebe wie obenkörper mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper bearbeitet July 21, 2019 at 05:56 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:05 AM vor 16 Minuten schrieb _-Martin-_: bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus Setzt du auch das Gewicht etwas zurück? Wo ist der "Sticking Point"? vor 18 Minuten schrieb _-Martin-_: mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper Hattest du eigentlich Umfangsmessungen gemacht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 06:12 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:12 AM (bearbeitet) 1. nein niemals 2. oberes Drittel 3. ja keine großen änderungen bis jetzt wobei brust am schwierigsten zu messen ist.. bearbeitet September 1, 2019 at 11:13 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 06:23 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:23 AM vor 7 Minuten schrieb _-Martin-_: 2. oberes Drittel Also vermutlich Probleme in dem Bereich, wo die vordere Schulter stärker involviert ist und Brust/Trizeps anteilig weniger... Oder meinst du wirklich mitten im oberen Drittel, was man dann vermutlich am ehesten dem Trizeps zuschreiben könnte? Kommst du (rel.) explosiv/dynamisch hoch in den konzentrischen Phase? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:28 AM (bearbeitet) ich denke mitte oberes drittel auch bei dips ist es meistens die endphase aus der ich nicht mehr hoch komme (es sei dnen ich bin zu tief runter gegangen ) nein die konzentrische phase ist durch weg extrem kontrolliert und gleichbleibend bis über mitte dann langsamer (und in den letzten reps noch langsamer) gut wenn man es so will könnte das untere drittel als einfacher durchgehenwo ich schneller bin als später generell ist meine OHP schwach was auch für vordere Sch. und trizeps sprechen würde und keine ahnung 36,7 ist halt auch nicht gerade viel und meine brust gefällt mir im spiegel eigentlich ganz gut, also haben die Flys seit letztem Jahr wohl auch geholfen bearbeitet July 21, 2019 at 06:43 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:44 AM (bearbeitet) was natürlich auch eine variante wäre CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann ohne unschärfe sprich doch nur 2xBP DB-Press +2 Flys +2 Trizeps +2 bearbeitet July 21, 2019 at 06:46 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2019 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:51 AM (bearbeitet) Dann spricht es vermutlich doch am ehesten für den Trizeps als (relative) Schwachstelle (und vielleicht auch doch noch ein wenig die Schulter, wenn die Bewegung im Mitteldrittel etwas langsamer wird). Und wenn Trizeps, dann für das Bankdrücken eher Isos zur Ellenbogenstreckung (seitl. und mittlerer Kopf) (edit) anstatt Übungen, wo der Trizeps über die Bewegung in der Schulter trainiert wird (müssen nicht zwingend Isos sein, je nachdem, wie du unten antwortest. vor 6 Minuten schrieb _-Martin-_: CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann ohne unschärfe Tja... Willst du Bodybuilder sein oder Powerlifter/Powerbuilder? Fragen wir mal andersherum... So wie du Bankdrücken machst... Spürst du da die Brust gut? Oder hast du die Übung doch eher zur allgemeinen Kraftentwicklung drin? Im Kern: Weshalb machst du die jeweiligen Übungen, die du im Plan hast? Und erfüllen sie ihren Zweck? bearbeitet July 21, 2019 at 06:52 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2019 at 06:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2019 at 06:59 AM (bearbeitet) Powerbuilder ^^ ich spüre die brust schon, bei 5 Reps ist es eher eine große Last bei 8-10 hab ich zeit mich drauf zu konzentrieren und zu spüren spüre ich sie bei flys besser ja ^^ ist wohl auch wahrscheinlich warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren Brust -> zufrieden mit der entwicklung vordere Schulter -> kein wirklicher wunsch Trizeps-> unzufrieden vor 23 Minuten schrieb Ghost: Und wenn Trizeps, dann für das Bankdrücken eher Isos zur Ellenbogenstreckung (seitl. und mittlerer Kopf). ja hab lange zeit überkopf seilzug gemacht für den langen kopf das hab ich seit der Diät umgestellt (ob das in der Diät was bringt ist natürlich fraglich, mach ich jetzt weiter) bearbeitet July 21, 2019 at 07:14 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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