ziag Geschrieben March 11, 2019 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2019 at 01:48 PM Okay, einige Fragen sind geklärt, andere kommen... Ich bin ja nur Ingenieur und QM und kein Wissenschafter, aber eine Schätzung auf 2 Kommastellen, ernsthaft? Ob 15 oder 16% wirst Du nie erfahren - zieh Deinen Plan durch und messe, checke und Vergleiche ab jetzt die Veränderungen - bei gleichbleibenden Bedingungen - alleine dies wird schon so schwer, dass 1% Unterschied mich zum lächeln bringen. Es kommt ja nicht nur auf das Messmittel, sondern auch auf das Messsystem drauf an, und dem Zustand des zu messenden Objekts. Alles gute und viel Spaß Gerhard Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben March 11, 2019 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2019 at 06:59 PM vor 5 Stunden schrieb ziag: aber eine Schätzung auf 2 Kommastellen, ernsthaft? Alles gute und viel Spaß Gerhard Natürlich hast du recht. Das ist total Irrelevant. Wochenende: Ich war eingeladen zum "PulledPork essen". Am morgen hatte ich 89,1kg auf der Waage. Nächsten Tag 91,4kg .... diese Gewichtsschwankungen sind echt irre Heute war ich wieder auf 89,1kg. Denke also ich komme diese Woche noch auf 88,x kg <3 ------ Heute : OK1 Training gehabt. Erste Übung LH-Bankdrücken ... 2-3 Aufwärmsätze gemacht und dann wollte ich 100kg drücken. Geplant waren 5-6 Wdh ... nach der dritten wusste ich aber, das wird heute nichts. Habe mich kraftlos gefühlt. Einfach keine Power. Bin dann auf 90kg gegangen und hab mein Soll (4x6) abgearbeitet. Gut, in der Diät muss man mit solchen Tagen wohl klar kommen. Wenn ich mich im nächsten Training nicht steigern sollte, werde ich die kcal um 100 erhöhen. So will es ja das Lean Bulk System. Sonst lief das Training ganz gut. Klimmzüge mach ich jetzt mit Zusatzgewicht ... sind nur 3 KG aber egal Noch was positives ... meine Frau hat positiv über meinen Bauch gesprochen. Man sieht so langsam wieder Bauchmuskeln und das findet sie sexy Es läuft also alles ^^ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. rosek Geschrieben March 15, 2019 at 02:55 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 15, 2019 at 02:55 PM Heute OK2 trainiert und mal wieder bemerkt, dass im es keinen Spaß macht im Defizit zu trainieren. Alles ist extrem schwer. Teilweise konnte ich nicht an den Leistungen anknüpfen vom vorherigen Training. Das nervt mich etwas... Was mich jedoch motiviert ist mein Gewichtsverlust. Die Kurve sieht toll aus 6 Kilo in 3 Monaten ist wohl schon ganz ok. Bin noch immer bei 1900kcal daily. Eigentlich wollte ich, wenn ich mich nicht steigere, die kcal um 100-200 erhöhen. Aber ich habe dann angst, dass dann der Fettverlust/Gewichtsverlust weniger wird. Ich war jetzt 3 Monate wirklich eisern... hatte nie wirklich einen Cheatday. Also ich habs nie übertrieben. Bin schon etwas stolz auf mich. Jetzt noch die letzten % Körperfett verlieren und dann gehts in den leanen aufbau 3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 20, 2019 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2019 at 12:44 PM good job ja ist immer ein mindfuck weil man eben im training noch lange nicht ab ziel ist aber gut aussehen will ^^ ausklammern durchziehen spiegelbild und waage sind die stellen an denen man freude empfinden muss Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben March 22, 2019 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2019 at 07:18 AM Hab mir noch mal einige Meinungen eingeholt und mir den Kopf zerbrochen. Da ich im Training mich ja kaum noch steigern konnte, habe ich erstmal die kcal auf 2100 erhöht. Denke es ist auch besser, etwas weiter von meinem Grundumsatz (1900kcal) weg zu kommen. Denke es ist auf Dauer nicht gut, nur seinen Grundumsatz zu essen. Außerdem erhoffe ich mir wieder etwas mehr Power. Ich bin auch gespannt wie es sich auf der Waage verhält. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben April 4, 2019 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2019 at 06:41 AM Nächstes kurzes Update: Errechneter KFA momentan etwa 14,7% Training läuft gut, Progression ist wieder etwas vorhanden esse nun 2200kcal und habe nun das "Problem", dass das Körpergewicht sich kaum verändert. eigentlich sollte da doch deutlich mehr gehen? Mein KCAL verbrauch sollte so bei 2700 liegen ... sind immer noch 500 defizit aktuelles Foto kurz nachm OK Training, also auf Pump und bei anabolen Lichtverhältnissen Form verbessert sich schon ... Bauchmuskeln kann man auch schon erahnen. sollte ich mir sorgen machen wegen meinem Gewicht? Stört mich irgendwie, dass es momentan stagniert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2019 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2019 at 12:49 PM ignorieren weiter machen du isst 2200 kcal du muss abnehmen mess deinen bauchumfang bauchnabel 3 finger über bauchnabel 3 finger unter bauchnabel Po/hüfte wenn das alles stagniert dann kannst du dir sorgen machen wird es aber sicher nicht 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 4, 2019 at 07:31 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2019 at 07:31 PM vor 12 Stunden schrieb rosek: Progression ist wieder etwas vorhanden Spricht etwas gegen die Annahme von Muskelwachstum? Erklärt die Gewichtsstagnation. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 5, 2019 at 05:16 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2019 at 05:16 AM Die andere Möglichkeit wäre, dass du mehr isst als du denkst oder weniger verbrauchst, als der Rechner suggeriert... Ich würde trotzdem _-martin-_ beipflichten und empfehlen einfach weiter zu machen, selbst wenn du aktuell "nur" deine Erhaltungskalorien triffst... solange die Trainingsergebnisse positiv sind und die Umfänge, wie zuvor beschrieben geringer werden oder nicht steigen, dann wäre auch ein Gewichtszuwachs eigentlich nicht schlimm. Erst wenn die Trainingsprogression weg bleibt und die genannten Umfänge und dein Gewicht steigen, dann solltest du gegensteuern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben April 11, 2019 at 06:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2019 at 06:12 PM Hey Leute, wäre schön, wenn es sich um Muskelaufbau handelt... dann hätte ich nichts dagegen, dass das Gewicht stagniert oder sogar leicht steigt. Mal gucken was diese Woche das WochenDurchschnittsGewicht sagt Bis jetzt sind es genau 88KG :O Letzte Woche waren es 87,5KG. Ich finde weiterhin das meine sichtbaren Erfolge eher mau sind ... ich hab zwar an Gewicht verloren, aber so richtig aufm Foto will das nicht rüberkommen... Wenn ich den Bauch anspanne und etwas pose, sieht man schon etwas die Abs ... aber wenn ich ganz normal da stehe sehe ich weiterhin eher unsportlich aus. naja... ich werde erstmal weiterhin 2200kcal täglich essen und wenn ich wieder irgendwo stagniere um 100kcal erhöhen. Hier noch mal 2 Bilder zum Vergleichen: Januar Start und ein aktuelles von heute morgen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben April 13, 2019 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2019 at 04:12 PM Bisschen was sieht man schon. Aber stimmt schon. Vor allem bei dem Gewichtsverlust würde man mehr erwarten. Trotzdem einfach weiter machen. Oft kommt ein Punkt, wo man "auf einmal" ganz anders aussieht. Steigen deine Kraftwerte noch? Solange das der Fall ist wird das schon 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 15, 2019 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2019 at 09:17 AM Den Masseverlust [kg] dokumentierst Du ja echt gut, hast du ähnliche Daten für Dein Training aber auch Alltagsbewegung; die meisten Einträge zum Training sind ja in der Richtung, muss mehr Essen um Leistungsfähig zu bleiben... weiterhin alles Gute auf der Reise 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben April 16, 2019 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2019 at 09:40 AM Da die Progression immer schwerer wird, hab ich nochmal einen kleinen Reset gemacht. Ich bin nun auf einen Push/Pull Plan gewechselt. Einfach weil ich gemerkt habe, dass ich manchmal nicht so motiviert war ins Gym zu gehen, wenn Beine aufm Plan standen... jaja ... so sind die Discopumper ... Also jetzt Push Pull mit nahezu den gleichen Übungen. Auch beim TrainingsGewicht habe ich ein kleinen Reset gemacht. Überall ein paar Kilo weniger genommen um wieder mehr auf Technik zu achten. Glaube auch einfach, das Progression im Defizit auf dauer schwer ist. Deshalb der Reset. Körpergewicht hat sich nun auch wieder nach unten bewegt, was mich beruhigt... Entweder muss die Progression (das bewegte Gewicht) steigen oder das Körpergewicht sinken... wenn beides nicht vorran geht, werde ich schnell unsicher. KCAL Technisch bin ich noch immer bei 2200kcal. Ab jetzt gilt wieder, wenn ich mich nicht bei einer Übung steigern kann, gibts 100kcal mehr zu essen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben April 29, 2019 at 05:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2019 at 05:41 AM wieder kurzes update bei 2200kcal Gewicht ist weiter gesunken... damit bin ich zufrieden. Kraftwerte so lala ... mache noch ganz leichte Progression, denke aber, ich werde schon bald auf 2300kcal erhöhen. Anfang Mai messe ich dann auch noch mal KFA und alle Umfänge. des weiteren überlege ich mal, ob ich eine Woche Deload mache ... 2 Trainings in der Woche mit 50%Volumen und 50% vom Arbeitsgewicht. Ließt man ja immer wieder, dass so ein Deload auch mal echt gut ist fürs ZNS. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 29, 2019 at 08:17 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2019 at 08:17 AM Ich würde das Arbeitsgewicht oben behalten ehrlich gesagt, vielleicht einfach mal 10% resetten und während der Deloadwoche das Volumen halbieren. Resest hast du ja schon gemacht, also einfach Gewicht und Wiederholungen lassen, Sätze halbieren, aber nicht Gewicht runter UND Satzzahl und womöglich noch Wdh-Zahl, dann machste quasi gar nichts mehr. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben May 2, 2019 at 06:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2019 at 06:10 AM muss leider gezwungener maßen ein "deload" in Form von einer Trainingspause machen. Bin etwas am kränkeln bzw merke, dass mein Körper gegen etwas ankämpft. Hab die letzten 2 Tage sehr viel geschlafen und geschwitzt. Hoffe, dass ich bis zum Start der nächsten Woche wieder Fit bin und weiter machen kann. Bleibe trotzdem bei meinen kalorien... auch wenn jeder sagt, "ess bloss vernünftig und mehr kalorien", hatte ich gestern echt mühe die 2200kcal runter zu bekommen. Gewicht aktuell bei 85,4 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 2, 2019 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2019 at 08:03 AM Es ist nicht klug, sich an eine Diät zu halten, wenn man krank ist. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 2, 2019 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2019 at 09:35 AM Bist schneller mit der Diät durch wenn du jetzt Erhaltungskalorien isst. Wenn du natürlich keinen Appetit hast, musste es auch nicht erzwingen, aber erzwungenermaßen hungern wäre unklug Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben May 13, 2019 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2019 at 08:03 AM Nachdem mich die Krankheit doch etwas doller ausgeknockt hat als erwartet war ich nun heute wieder das erste mal beim Training. Die Pause hat sich bemerkbar gemacht. Ich musste Gewicht und Volumen um 75% reduzieren. Nun heißt es langsam reinkommen und wieder an Arbeitsgewicht tasten. Hab jetzt mal das Kreatin weggelassen und hatte irgendwie erwartet, das ich 1,2,3 Kilo Wasser verliere ... war nicht der Fall. Wiege noch immer 85,9 KG. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 13, 2019 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2019 at 08:55 AM vor 51 Minuten schrieb rosek: Ich musste Gewicht und Volumen um 75% reduzieren. Um oder auf? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 13, 2019 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2019 at 09:27 AM Creatinabbau dauert genauso lange wie die füllung der Speicher ~30tage Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben May 13, 2019 at 11:54 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2019 at 11:54 AM vor 2 Stunden schrieb Carter: Um oder auf? natürlich auf 75% Guter Einwand vor 2 Stunden schrieb _-Martin-_: Creatinabbau dauert genauso lange wie die füllung der Speicher ~30tage Ah , danke für die Info. Dachte das geht innerhalb von einer Woche. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben May 17, 2019 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2019 at 08:45 AM nachdem ich es schon viel zu lang hinausgezögert habe, habe ich mich heute dazu entschieden die kcal zu erhöhen. Ich bin im Training etwas kraftlos und steigere mich eigentlich kaum noch ... mein Körpergewicht sinkt weiter ... progression bei sinkendem körpergewicht ist natürlich auch nicht auf dauer möglich. also gehts nun satte 300kcal nach oben. Von 2200kcal auf 2500kcal. Hier mal noch eine Tabelle die ich seit Beginn des Jahres führe. Nutze ja 3 verschiedene Methoden zum ermitteln des KFA (ja ich weiß ... unsinnig) : 3falten methode, ymca und die Navy methode Gewicht aktuell : Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rosek Geschrieben June 3, 2019 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2019 at 08:16 AM Da der Urlaub immer näher rückt und mit 2500 kcal am tag die Gewichtsabnahme fast stagnierte bin ich doch nochmal auf 2300kcal am tag runter. Also wieder -200 kcal. Ziel war ja, bis Ende Juni einen sichtbaren Waschbrettbauch zu erreichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 3, 2019 at 08:17 AM Melden Share Geschrieben June 3, 2019 at 08:17 AM du solltest deine ziele anpassen ist einfach ein undankbares ziel Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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