csmnt Geschrieben October 20, 2018 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 07:44 AM hallo leute.bei mir steht der wechsel auf einen 2er split an. ich hätte mich an diesem template orientiert: https://bodyrecomposition.com/training/split-routine-sequencing-part-1.html/ da ich aktuell noch nach einem alternierenden gk trainiere würde ich beim 2er split auch weiterhin gerne die ohp "schwer", also im niedrigen repbereich ausführen->evtl. 3-4 x 6. wie könnte man den ok-tag gestalten wenn man die ohp so ausführen möchte? lyle ist keine großer fan der ohp für den muskelaufbau,er empfiehlt eine hammerstrength schulterpresse bzw. schräges bankdrücken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tuareg Geschrieben October 20, 2018 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 11:49 AM Moin, ich mach Schrägbank und Ohp im Wechsel, aber im 10-12 Bereich ist für mich ein guter Kompromiss. Teste doch einfach ob du mit dem 6-8 Bereich mit 3 min Pause klar kommst. Mfg Tuareg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 20, 2018 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 02:15 PM vor 6 Stunden schrieb csmnt: wie könnte man den ok-tag gestalten wenn man die ohp so ausführen möchte? OHP statt Benchpress am 2. OK Tag... Man kann in dem Zuge auch die vertikalen Übungen (OHP, Chins) voranstellen und am anderen Tag eben Benchpress und Rows als erstes machen, wie notiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
csmnt Geschrieben October 20, 2018 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 04:12 PM danke für eure antworten.ich werde es erstmal mit 4x6 ausprobieren und gucken ob´s läuft. wäre es denn von der frequenz her nicht zu wenig wenn ich bank/ohp alternierend ausführe?das wäre dann ja nur 1x pro woche? @Ghost Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 20, 2018 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 04:16 PM vor 2 Minuten schrieb csmnt: wäre es denn von der frequenz her nicht zu wenig wenn ich bank/ohp alternierend ausführe?das wäre dann ja nur 1x pro woche? Geht es dir mehr um Muskelaufbau oder darum, in bestimmten Übungen besser zu werden? Planst du den Plan (ansonsten) exakt wie im Link notiert zu machen? Oder wie sonst? Notiere mal bitte konkret, wie die Trainingstage aussehen sollen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
csmnt Geschrieben October 20, 2018 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 04:25 PM mir geht es hauptsächlich um muskelaufbau,allerdings würde ich die ohp gerne drin behalten weil sie mir spaß macht.falls das nicht gehen sollte mache ich den plan 1:1. -bank 4x6-8´3 min -rudern 4x6-8´3 min -ohp 4 x6´3 min -latzug 2-3 x8-12´1,5 min -seitheben 2-3 x8-12´2 min -rear delt 2-3 x8-12´2 min -bizeps 1-2x 8-12 ´2 min -trizeps 1-2x 8-12 ´2min den uk-tag mache ich wie im plan beschrieben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 20, 2018 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2018 at 04:29 PM vor 2 Minuten schrieb csmnt: mir geht es hauptsächlich um muskelaufbau,allerdings würde ich die ohp gerne drin behalten weil sie mir spaß macht. Dann musst du es wohl ausprobieren, wie es für dich funktioniert, so wie du es notiert hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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