Jeden morgen Liegestütze und Klimmzüge

[Nick]

Hallo,

 

ich würde gerne morgens eine kleine Routine entwickeln. Ich gehe im Schnitt 3x die Woche ins Gym (siehe hier) und habe Lust, morgens noch Liegestützen und Klimmzüge zu machen (Klimmzugstange, frei schwebend von der Decke und bis 1m breit zum greifen, ist vorhanden). 

Klimmzüge sind Bestandteil meines 2er Splits im Gym - derzeit  8/7/6 bei Neutralgriff und etwas breiter als Schulter. 

 

Mit welcher Wiederholungszahl könnte ich denn einsteigen (würde nur 1 Satz machen ?!), ohne die Regeneration etc. negativ zu beeinflussen?

Ich dachte an:

 - 5 Klimmzüge

 - 15-20 Liegestütze

 

Denkt Ihr das geht locker, oder geht das nach hinten los wegen der Regeneration? Wäre halt cool, sind im Endeffekt 1-2 Minuten und man hat gleich mal bisschen was gemacht morgens.... Denke dabei durchaus langfristig, also jetzt nicht für die nächsten Wochen.

[honkytonk]

Kannst du natürlich machen, du wirst selber sehen, ob es dich in deiner Regeneration behindert.

Die Frage ist, warum willst du das machen?

Du kannst auch z.B. 10 machen, nicht am Stück, sondern mit Pausen. Jede Woche erhöhst du, um 1-2, oder was auch immer geht.

[Gast]

8 Minutes to awesome

 

Für Klimmzüge zuhause eignet sich auch hervorragend der "Grease the grove"-Ansatz von Pavel Tsatsouline:

Video: Pavel Tsatsouline on GTG, optimal rep count and rest duration for strength

Artikel: Greasing the Groove, Explained: The power of frequent, perfect, sub-maximal (easy) reps

 

Wenn du 8 Klimmzüge am Stück schaffst, fang mit Sätzen je 4 Wdh. an.

 

Zunächst wird es sicherlich die Regeneration beeinflussen, aber du wirst dich anpassen. Mach nicht zuviel sofort, sondern steigere dich langsam über mehrere Wochen.

[Gast]

Vielleicht auch hier als Ergänzung nochmal ganz gut...

 

Wie man zu seinem 1. Klimmzug kommen kann:

How to progress yourself to your first pull-up

 

Und passender für den TE hier, als weitere Variante:

The Fighter Pull-up Program Revisited