astridmaria1306 Geschrieben March 13, 2015 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:26 PM ei, na klar kommen immer wieder neue ziele ;) sonst wird es ja langweilig bauchtraining speziell mach ich nicht...nur wenn ich mal zeit hab, also sprich eigentlich so gut wie gar nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 12:06 PM guten tach nun ja, heutiges training war irgendwie durchwachsen....ähm ja, hab da ein kleines problem...aber erstmal das training von heute: kh: 71kg 5/5/8 (letzte mal 71kg 5/5/5) sd: 26kg 5/5/5 (5/5/5) rd: 36kg 6/5/5 (31kg 8/8/8) pullups: 4x5 (3x5) ok, das kh hat mich heute fertisch gemacht mir ist die hantelstange als von den händen gerutscht... versteh das gar nicht...obwohl ich magnesium genommen habe. die hände waren soweit ok, also nicht so glitschig. aber mir hat einfach die kraft da gefehlt. ich habe es dann zum schluss mit dem kreuzgriff probiert und siehe da, es hat wunderbar geklappt. also ich das letzte mal im aufbau gesteigert hatte, da hatte ich diese probleme erst über so ca. 80kg versteh das nicht!! hat jemand eine erklärung?? kann mir einer einen tipp geben??? oder meint ihr das wird schon.....kreuzgriff und steigern auch ok oder erstmal mit dem gewicht so bleiben............??? HILFE!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 15, 2015 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 12:10 PM Würde beim Obergriff bleiben und nach der letzten Wiederholung im letzten Satz mit der Hantel solange im Lockout zu bleiben bis die Griffkraft versagt, oder halt versuchen immer länger zu halten. Vielleicht hilft das ja was ^^ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 12:12 PM Spricht denn irgendwas dagegen, den Kreuzgriff zu machen? Ich mache den nämlich schon seit 40kg Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 15, 2015 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 12:24 PM Versuchs mal mit der Daumenklemme. Die Gewichtheber nehmen die. Das heist, nachdem Du die Stange umfasst hast, legst Du den Zeigefinger über den Daumen. Das tut am Anfang zwar etwas weh, aber man gewöhnt sich dran. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 15, 2015 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 12:40 PM Gegen Kreuzgriff spricht mMn nichts. Solange man noch andere Zug-Bewegungen macht, kann ich mir nicht vorstellen, dass sich da irgendwelche Dysbalancen entwickeln. Daumenklemme kann man auch machen, ist halt ziemlich unangenehm. Oder Zughilfen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 02:14 PM ok, danke erstmal für die schnellen antworten thomi77: ich verstehe ja den sinn dahinter, aber ich trainiere zu hause und dann 71kg auf den boden knallen lassen (oder dann auch noch mehr), kommt glaub ich nicht so gut (falls dann doch die griffkraft nachlässt) tonne: daumenklemme hab ich irgendwo schon mal gesehen, muß ich mir wohl nochmal ein video reinziehen, um das korrekt auszuführen. wäre ja mal ein test wert luma: wenn also der kreuzgriff ok ist, dann werde ich es auch erstmal mit den normalen probieren, und dann wenn ich merke, da fehlt die griffkraft, den kreuzgriff anwenden (oder die daumenklemme). muß nur dran denken, das ich den immer wechsel. hab da irgendwie immer eine lieblingsseite außerdem mache ich auch noch rudern und klimmzüge... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 15, 2015 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 02:45 PM tonne: daumenklemme hab ich irgendwo schon mal gesehen, muß ich mir wohl nochmal ein video reinziehen, um das korrekt auszuführen. wäre ja mal ein test wert Hier ist ein Bild der Daumenklemme. Als Video nehme ich mal zwei von meiner Tochter. Man sieht es aber, glaube ich, nicht richtig. https://www.youtube.com/watch?v=q8fNH9bcgrU https://www.youtube.com/watch?v=GpgNLtkzejc Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 03:37 PM wow, deine Tochter ist aber gut unterwegs! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 15, 2015 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:35 PM Die Videos waren vom letzten Dezember. Da war sie noch 12 Jahre alt. Mittlerweile reisst sie 40kg und stößt 50 kg. Vorher hatte sie Tennis gespielt. Das war aber nicht so ihr Ding. Das Gewichtheben macht ihr dagegen viel Spass. Da habe ich wohl die richtigen Gene vererbt. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 04:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:40 PM haha, das wollte ich gerade schreiben. das hat sie wohl von dir, tonne find ich toll sowas!! ich kann leider bisher niemanden von den kids dafür begeistern danke für die bilder Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:00 PM Ich finds eh immer gut, wenn man Mädels so Sport machen lässt, bei dem sie Kraft brauchen und stärker werden. Das kann helfen, sich selbst besser einzuschätzen und ein bisschen Selbstbewusstsein geben. Bei mir hat das Kickboxen mein Körpergefühl und das Selbstbewusstsein extrem gebessert. Auch wenn es nicht das gleiche ist wie Krafttraining... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:32 PM haha, ich sag mal so, ich hatte sowas nicht nötig. man kann sich selbstbewußtsein auch antrainieren leider mußte ich das auch schnell erlernen (in ffm), da ich öfters mich verteidigen mußte als mir lieb ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:37 PM warum das? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 06:09 PM warum das? ok, hmmm....also als ich in ffm arbeite und wohnte, da hab ich des öfteren unangebrachte und unseriöse angebote bekommen....auch wurde ich, weil ich sagte, ich hätte kein interesse, angegriffen oder zugar auch verfolgt ich hatte eigentlich immer was in meiner handtasche, egal wann und zu welcher uhrzeit ich unterwegs war Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 06:18 PM ok, hmmm....also als ich in ffm arbeite und wohnte, da hab ich des öfteren unangebrachte und unseriöse angebote bekommen....auch wurde ich, weil ich sagte, ich hätte kein interesse, angegriffen oder zugar auch verfolgt ich hatte eigentlich immer was in meiner handtasche, egal wann und zu welcher uhrzeit ich unterwegs war Wow, das ist übel Da bin ich ja froh, dass ich in nem kleinen idyllischen Kaff groß geworden bin. Wobei ich auch schon mal belästigt wurde, aber nur wenn ich ausgegangen bin oder so, das passiert glaub ich jedem mal. Und hat mich auch sehr motiviert mich im Kickboxen mehr anzustrengen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 06:37 PM das bin ich auch, carlotta, also in einem kleinen kaff groß geworden. da hatte ich auch manchmal unangebrachte anmachen erlebt, aber das war lächerlich im gegensatz zu ffm dann manche erlebnisse waren schon echt hart, aber wie gesagt, ich hatte da wirklich sehr selbstbewußt gewirkt (innerlich war das was ganz anderes ) und ich konnte da immer heil raus kommen. und wie gesagt, habe ich mich auch verteidigen können. das schreckt sowieso viele ab, denke ich...wenn man dann wie gelähmt da sitzt, dann ist man ein leichtes opfer Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2015 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 06:49 PM oh man.. krass.. Gut das dir da nix schlimmeres passiert ist! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 07:28 PM ja das hört sich schon heftig an bei dir... aber stimmt die suchen sich halt gerne ein leichtes Opfer... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 07:43 PM mimi, das hab ich mir auch immer gedacht solche situationen wünscht man niemanden.... carlotta, tja, die dachten das wohl, das ich ein leichtes opfer wäre aber pustekuchen 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 17, 2015 at 10:23 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 10:23 AM guten tach heutiges training: kb 56kg 5/5/5 (letzte mal 51kg 8/8/8) bd 36kg 8/6/6 (36kg 5/6/6) dips 20/20/20 (15/20/20) pushups 10/10/10 (10/10/10) beinmäßig fühlte ich mich gut, da wäre heute noch mehr drinne gewesen. ich will es nur nicht wieder übertreiben...mach lieber langsam wegen meiner hüfte oberkörpermäßig hab ich heute geschwächelt....hab zwar mehr wiederholungen wie das letzte mal, aber das war wirklich hart...hmmm.. ok, schauen wir mal wie es das nächste mal ist also ich mußte gestern wieder etwas schmunzeln. gestern schickte ich einer freundin von mir ein bild von meinem neuen kleid. die antwort darauf: was ein geiler arsch haha, meine antwort: dank meiner geliebten kniebeugen was meint ihr? [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/3929/bt7ipv9c_jpg.htm'> Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 10:30 AM 1a Hintern siehst toll aus! Ich komme ja eher von der Flacharschfraktion. Hab gestern auch Vorherbilder gemacht, für den Fall, dass der noch wächst 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2015 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 10:37 AM Hehe Jip schaut sehr gut aus. Deine Kinder können echt stolz sein, so ne schicke und flotte Mama zu haben. Ich hab eher Angst das ich meinen Arsch verliere, habe ja schon ca 8cm Umfang dort verloren durch die Gewichtsabnahme. Hoffe der wird jetzt durch die Beinpresse wieder gestärkt ;P 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 17, 2015 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 11:07 AM an alle mädels, ich hatte ja auch vorher so einen flacharsch ...und hab da defintiv zugenommen und das im positiven sinne 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 18, 2015 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:47 PM Ich war schon lange nicht mehr im Forum. Die Zeit, die Zeit. Bei dir scheint es ja rasant voranzugehen, Astrid. Schönes Bild, leider kann man es nicht vergrößern. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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