Gast Geschrieben July 3, 2016 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 02:11 PM ok, also beim rudern weniger gewicht und die 5x10....wobei ich jetzt die 5x5 42,5kg nicht anstrengend fand... werde ich mal ausprobieren Genau. Und deshalb wirst du bei den 5x5 im Rudern bald (deutlich) höhere Gewichte verwenden und das summiert sich dann höchstwahrscheinlich. Gibt natürlich Leute, die das hervorragend verkraften oder halt akzeptieren, dass eine auf die andere Übung Einfluss nimmt, aber das wäre hier nicht im Sinne von 5/3/1, wo Übungen wie Rudern oder Klimmzüge etc. halt "nur" Assistance sind und andere Aufgaben erfüllen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 3, 2016 at 02:17 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 02:17 PM ebend, ich will ja unbedingt beim kreuzheben stärker werden und nicht beim rudern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 09:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 09:32 AM guten tag heute squat-day: kb: 32kgx5 41kgx5 49kgx3 57kgx3 65kgx3 73kgx6 dl: 50kgx5 60kg 4x5 leg curls: 40kg 5x10 sodele, der gestrige tag war sehr anstrengend...emotional und auch körperlich.. hab ich natürlich heute beim training gemerkt. bin aber trotzdem zufrieden!beim dl hab ich noch etwas rumprobiert. 60kg sind gut zu händeln bei 4x5 und man ist schnell fertig und nicht so ausgepowert zu meinen kleinen: er muß operiert werden ist zwar jetzt nicht so eine dramtische op, aber ich hätte ihm gerne sowas erspart....... gestern waren wir fünf stunden in der uniklinik und da wurde alles durchgecheckt und geprüft...das war wirklich sehr anstrengend für uns alle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 5, 2016 at 09:41 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 09:41 AM das tut mir sehr leid mit deinem kleinen Es ist immer schlimm, wenn die kinder etwas haben...man würde ihnen gerne alles leid dieser welt abnehmen... 2 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 10:03 AM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 10:03 AM ja, pfanni, da hast du vollkommen recht!!! aber leider muß diese op gemacht werden... aber ich werde - wie immer - bei ihm sein...die ganze zeit!!! heißt natürlich auch wieder kein training, aber ich will das so!! der eine arzt gestern meinte noch so, mein kleiner könnte auch alleine hier bleiben nein, würde ich nie machen!! mit mama ist alles gut, hat er heute gesagt! so soll es auch sein, wenn man es kann!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 5, 2016 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 11:09 AM das tut mir sehr leid mit deinem kleinen Es ist immer schlimm, wenn die kinder etwas haben...man würde ihnen gerne alles leid dieser welt abnehmen... Da kann ich mich nur anschließen. Alles Gute für die OP, dass er das gut übersteht! Fühle dich gedrückt, Astrid. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 5, 2016 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 12:19 PM zu meinen kleinen: er muß operiert werden Ach Du je ... Das tut mir leid. Ich hoffe, er übersteht das schnell. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 6, 2016 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 12:25 PM ja das hoffe ich auch! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 08:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 08:22 AM sodele, heute 3. woche vom 4. zyklus: ük: 14kgx5 18kgx5 21kgx3 26kgx5 30kgx3 33kgx8 bd: 26kg 5x10 pullups: 1x10 4x5 boooahhh, meine schultern sind jetzt fertig aber da scheint es wirklich gut zu laufen. ich hatte eher gedacht, das ich so langsam an meine grenzen komme, da die assistance übungen mit 5x10 die letzten male sehr anstrengend wurden. ok, ich beschwere mich nicht die pullups habe ich auch spontan jetzt auf 5 wiederholungen runtergesetzt, da ich danach echt nicht mehr so viel power habe....5 sind ok, aber 10 sind seeehrrrrrrr hart ist das ok, tpz??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 10:59 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 10:59 AM ok, mal wieder ein bildchen 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lily Geschrieben July 7, 2016 at 11:07 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:07 AM So, ich gehe dann gleich mal schauen, wann die nächsten GNBF-Meisterschaften stattfinden und melde dich da an! #AstridGoesStage 3 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:09 AM So, ich gehe dann gleich mal schauen, wann die nächsten GNBF-Meisterschaften stattfinden und melde dich da an! #AstridGoesStage haha, lily, noaaaaaaaaaaaaar klor.... da muß ich aber noch ein bisschen mehr machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 7, 2016 at 11:11 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:11 AM Für die Figur-Klasse würde es nach einer kleinen Defi schon reichen, glaube mir! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:25 AM hmmmm...........meinste??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:41 AM Für die Figur-Klasse würde es nach einer kleinen Defi schon reichen, glaube mir! was meinst du mit defi??? ich bin ganz schon augepumpt momentan finde ich... aber ich finde eher du kannst dich anmelden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2016 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 12:07 PM Höre auf Lilly. Du kannst ohne Probleme auf die Meisterschaft. ICH, sage das schon lange. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 7, 2016 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 02:57 PM Mit kleiner Defi meinte ich, dass du von deinen jetzigen ca. 17-18% KFA auf 13-14% runter könntest (ca. 3 kg), damit man die Muckis noch besser sieht und dann fertig für die Bühne wärst. Nee, ich nicht, momentan ist es so, dass ich meine Oberweite komplett opfern müsste und dazu habe ich keine Lust gerade. Außerdem könnte ich nur auf einer internationalen Meisterschaft starten, da ich keine deutsche Staatsbürgerschaft habe. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 03:14 PM lily, 13-14% ??? :o wie soll ich das schaffen??? dann seh ich bestimmt total ausgemerkelt aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2016 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 03:16 PM Außerdem könnte ich nur auf einer internationalen Meisterschaft starten, da ich keine deutsche Staatsbürgerschaft habe. Da Du aus einem Mitgliedsland der EU stammst, müsste das doch gehen. Oder sind die da so streng ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 7, 2016 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 03:36 PM Ich meine gelesen zu haben, dass bei Deutschen Meisterschaften nur die mit deutschem Pass starten dürfen. Aber es kann sein, dass es je nach Verband auch unterschiedlich bist. EU-Mitglied bin ich, ja. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2016 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 03:52 PM Aber es kann sein, dass es je nach Verband auch unterschiedlich bist. EU-Mitglied bin ich, ja. Dann frage mal dort nach. Immerhin wollen die ja, das es immer einheitlicher wird. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 7, 2016 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 03:56 PM Ich habe nachgeschaut und bei GNBF (ist der einzige Verband, der für mich in Frage käme, denke ich), ist bei der DM definitiv die deutsche Staatsbürg. die Voraussetzung, Die machen aber im Frühsommer immer auch eine Internationale Meisterschaft und da wäre es kein Problem. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2016 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 04:03 PM Naja, dann hören und hoffentlich sehen wir was im Sommer. Achja, und nimm astridmaria mit. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 7, 2016 at 04:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 04:13 PM Naja, dann hören und hoffentlich sehen wir was im Sommer. Achja, und nimm astridmaria mit. waaaaaaaaaasss??? ich muß abnehmen!!!!!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 7, 2016 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 04:14 PM waaaaaaaaaasss??? ich muß abnehmen!!!!!!!! Naja, wenn Du auch mit dem zweiten Platz zufrieden bist, dann nicht. 2 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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