MissSportsHH Geschrieben May 5, 2016 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 12:02 PM Oh jetzt sehe ich, das ist also passiert.... ich kenn mich nicht so aus aber gibts nicht vielleicht irgendwelche Haltehilfen für die Hände oder Bandagen oder irgendwas in der Art was helfen könnte? Wie machen denn die Profiladies das? :/ Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 5, 2016 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 12:07 PM ja, da gibt es doch solche zughilfen...die wollte ich eigentlich nicht holen.... aber irgendwas muß ich ja tun, damit ich mal weiterkomme was jetzt ganz schlimm ist...meine hände krampfen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 5, 2016 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 12:17 PM Versuche nicht durch die Wand zu gehen... schon gar nicht mit Anlauf Wenn in dem Satz halt nur 2 Wdh. gingen, solltest du nicht im Anschluss nochmal Wdh. hinterher versuchen zu erzwingen. Kannst du nochmal zusammenfassen, wie die letzten Topsätze beim Kreuzheben gelaufen sind? (Alle 6 normalen Wochen.) Je nachdem wie die gelaufen sind, entweder als schlechten Tag abhaken oder schauen, ob das Trainingsmaximum nicht zu hoch angesetzt war. Ich bin (mir aus dem Kopf - s. o.) nicht sicher, aber ich vermute eher Ersteres. (Was übrigens auch ungemein die Haltekraft trainiert sind Chins SCNR) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 5, 2016 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 12:24 PM ja ja, ich weiß....ich wollte es einfach nicht glauben, tpz wie meinst du das mit den topsätzen alle sechs wochen??? also was mir aufgefallen ist, das ich so bis ca. 70-80kg keine probleme habe mit dem halten. aber da fangen bei mir die probleme an....80kg mit kreuzgriff gingen noch gut, aber die 90kg hab ich ja beschrieben... als hätte ich keine kraft mehr. mir sind buchstäblich die hände aufgegangen trainingsmaximum zu hoch?? die letzten zwei wochen hatte ich sowieso nur drei mal die woche trainiert, vorher war ich ja mit meinen kleinen im kh und von daher kein training...kann ich mir jetzt gar nicht vorstellen..........und davor war ja deloud Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 5, 2016 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 12:24 PM mit den chins hab ich ja wieder angefangen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 5, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 01:13 PM Ich meine, wieviele Wdh. und welches Gewicht du jeweils im Topsatz beim Kreuzheben in den 5er-, 3er- und 5/3/1-Wochen deiner zwei absolvierten Zyklen geschafft hast. Wenn du da jedes Mal in Richtung 10 Wdh. geschafft hast, wäre das interessant zu wissen. Lt. deiner Signatur ist dein 1RM im Kreuzheben 129kg. Wie realistisch hältst du das nach der aktuellen Erfahrung? Wie hoch ist dein Trainingsmaximum im Kreuzheben aktuell? (Aktuell empfiehlt Wendler, dass man 5 solide Wdh. im Topsatz der 5/3/1-Woche schaffen sollte. Ansonsten ist das TM tendenziell zu hoch, wenn man nicht gerade einen grottenschlechten Tag erwischt.) Ich halte es nicht für ungewöhnlich, wenn/dass man soetwas erlebt, dass sich ein anscheinender Schwachpunkt bei einer Übung herausstellt. Edit: Du hattest zuvor etwas über Griffprobleme gesprochen und dass du deswegen Handschuhe trägst. Daher nochmal die Frage, wie du genau greifst? Ist die Hantelstange dicht an den Fingerwurzeln (statt "tief in der Hand" bei den Daumenwurzeln)? Machst du ausreichend lange Pausen zwischen den Arbeitssätzen? Wie lang? Trotzdem hat man einfach mal auch nur schlechte Tage und sollte das nicht überbewerten. Du trainierst nie für das heutige Training, sondern immer für die mittel- bis langfristige Entwicklung. Und gerade Beständigkeit und intelligentes Training an den schlechten Tagen bringt dich mittel- bis langfristig voran. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2016 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2016 at 07:19 AM morsche tzp, ich weiß das ich noch lange trainiere werde. aber sowas ärgert einem halt doch an diesem tag und ist auch wieder abgehackt so, ich hab mal mein trainingsbüchlein angeschleppt und notiere: dl 06.03.16 76kg 1x10 dl 12.03.16 82kg 1x15 dl 20.03.16 85kg 1x8 dl 28.03.16 deloud dl 05.04.16 80kg 1x10 dl 19.04.16. 80kg 1x12 dl 28.04.16 85kg 1x11 dl 05.05.16 90kg 2x2 sodele, das sind jetzt die gewicht mit den wiederholungen. zwischen 19.04.16 und 28.04.16 war ja dann der aufenthalt im kh mit meinen kleinen. ach ja, und am squat day mache ich ja nochmal 5x10 leichtes kreuzheben...haste aber bestimmt schon gesehen?! ja, beim schweren gewicht tun mir die hände richtig weh, sodass ich mich gar nicht mehr auf die übung konzentrieren kann. deswegen bin ich dann auf die handschuhe ausgewichen. anfang greife ich normal und später dann mit kreuzgriff. daumen über die finger um fest zuzugreifen. hmmm...nochwas?? ach, pausen....ok, da bin ich wohl ein kandidat der sich schnell erholt fühlt. pausen beim aufwärmen sowieso keine, außer gewichte drauf. maximale pause so ca. 3min...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 7, 2016 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2016 at 08:31 AM O. k. ... soweit du nicht bei dem Gewicht technische Einbrüche hast würde ich es ersteinmal nur weiter beobachten, wie es im nächsten Zyklus aussieht. (Wenn der 3. Zyklus auch Probleme beim Kreuzheben zeigt, würde ich danach etwas umstellen und statt 5x10 mal 5x5 FSL probieren.) Was die Pausenzeiten angeht, da würde ich bei den Arbeitssätzen (bei den 5/3/1-Übungen) wirklich 3-5 Minuten Pause einhalten und auch per Uhr messen (unabhängig von deinem Gefühl). Das ist wichtig, um wirklich erholt zu sein, für den nächsten Arbeitssatz. Das eigene Gefühl gaukelt einem da manchmal etwas vor, was nicht so ist und hier geht es um Kraftentwicklung (andere Aspekte folgen später bei den anderen Übungen). Bei den Assistance-Übungen sind 1-2 Minuten Pause ausreichend bzw. geplant. Handschuhe machen den Griff prinzipiell schwerer, weil sie gewissermaßen, wie eine dickere Hantelstange wirken (vgl. auch sog. "Fat Grips", womit man die Hantelstange "dicker" macht und den Griff mehr trainiert). Allerdings musst du natürlich eine Grifftechnik finden, die dich schmerzfrei greifen und heben lässt. Rippetoe hat ein Video dazu, was sich zwar um Klimmzüge dreht, aber das ist dasselbe Prinzip an der Stelle, was den Griff angeht. https://www.youtube.com/watch?v=9OK-S3ZJZxQ Wichtig ist, sich klar zu machen, "in welche Richtung die Hantel zieht" und dementsprechend die Hantel in der Hand zu positionieren. Er demonstriert es in dem Video. Ob nun im Ober- oder Kreuzgriff gegriffen wird, ist an der Stelle ersteinmal weniger wichtig. Evtl. greifst du aber auch tatsächlich zu fest, wenn dir die Hände danach regelrecht weh tun und es nicht daran liegt, was Rippetoe im Video demonstriert. Dann hilft es in diesem Fall vielleicht ein wenig mehr zu denken, dass deine Arme und Hände beim Kreuzheben wie Seil und Haken an einem Kran funktionieren. Also selber rel. wenig zum heben beitragen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2016 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2016 at 09:49 AM danke, tpz also pausenzeiten verlängern. muß ich wohl auf die uhr schauen dann werde ich nochmal an der grifftechnik rumprobieren....wobei ich das ja auch schon gemacht habe bevor ich auf handschuhe umgestiegen bin....seufz! ich muß ja gestehen, dass ich auch bei pullups oder chin ups handschuhe trage, weil da auch die hände weh tun vielleicht da auch mal ausprobieren.... tja, und wenn die hände aufgehen, dann weiß ich ja auch das da mein problem liegt...und dann nicht die kraft, weil hoch ging das gewicht ja gut.... jetzt folgt ja noch bankdrücken und kniebeugen, danach ist ja wieder deloud angesagt. das werde ich auch diesmal wieder einhalten. ich denke das mir das auch so gut tut...kopfmässig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 8, 2016 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2016 at 11:36 AM tach.... heute bankdrücken: bd: 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x3 37,5kg 1x5 42,5kg 1x3 47,5kg 1x5 ük: 15kg 5x10 dumbell row: 8,2kg 5x10 ok, das war jetzt nicht der hammer....aber so oft hatte ich dieses gewicht noch nie gedrückt ... immerhin mein kleiner hat mich leider aus dem konzept gebracht. war gerade am drücken und er platzte rein und fragte mich was.......futsch war die konzentration abhacken....nächste woche ist deloud noch einmal squaten.... wünsche euch noch einen schönen sonntag und den mamas natürlich einen schönen muttertag 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 9, 2016 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 06:55 AM Ja die ist dann ganz schnell weg wenn man so unterbrochen wird. Deswgen verteh ich auch nie die Leute im Fitnesstudio die einen mitten im Satz anquatschen. Gott sei dank hatte ich das bisher nur 1x. Aber bei anderen hab ich das schon öfters beobachtet. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2016 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 07:02 AM nee, das gehört sich nicht, mimi! aber mein kleiner sollte das eigentlich mitlerweile auch wissen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2016 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 08:16 AM sodele, squat-day kb: 30kg 1x5 37,5kg 1x5 45kg 1x3 57,5kg 1x5 65kg 1x3 72,5kg 1x8 dl: 40kg 5x10 leg curls: 40kg 4x10 neuer pr für mich ich hab echt lange heute morgen überlegt, ob ich die 72,5kg drauf packen sollte, da es vom letzten mal immerhin 5kg mehr waren ....aber wie so oft, hab ich beim aufwärmen gemerkt, da geht was wenigstens ein guter abschluß jetzt folgt die deloud woche und da versuche ich mich wirklich zurück zu halten abschließend für den 2. zyklus kann ich sagen, dass eigentlich nur das kreuzheben richtig bescheiden lief. schauen wir mal, wie es beim nächsten läuft .... ach ja, beim kreuzheben heute habe ich ohne handschuhe gehoben und mal versucht den griff zu optimieren....ende vom lied: krämpfe in den händen besonders links war es schlimm................hmmmmmmmm..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben May 10, 2016 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 09:54 AM Kann es sein, dass deine Hände bei 90kg einfach schon zu viel Ermüdung von den vorherigen Sätzen erfahren haben? Ich habe z.b. immer nur eine begrenzte Griffkraft für ein Workout.. Wenn ich z.b. Rudern durchführe und später dann noch Klimmzüge, dann versagen bei den Klimmzügen langsam die Hände. Drehe ich es um und mache erst die Klimmzüge und dann das Rudern, dann schwächeln die Hände beim Rudern :-D auch wenn viel Zeit dazwischen war. Wobei du da natürlich ein bisschen eingeschränkt bist aufgrund der Vorgaben vom Trainingsplan + Aufwärmen... Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2016 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 10:17 AM hmmm...garen, klar ermüden die hände...aber bei 85kg hab ich doch auch nicht diese probleme!! machen 5kg da so viel aus??? da mache ich ja auch das selbe aufwärmprogramm usw. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 09:03 AM so, heute mal easy programm....da jetzt der deloud ansteht gut für mich...ich fühle mich heute total k.o. und weiß nicht mal warum hoffe, es schleicht sich nicht irgendwas an also nichts weltbewegendes heute Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 09:15 AM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 09:15 AM hier mal wieder meine beinchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 12, 2016 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 12:15 PM Ui da gucken die Muskeln schon raus? Jetzt noch schön braun werden und das ganze kommt noch besser rüber Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 01:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 01:36 PM wieso fragst du, mimi??? ja, ich hab wohl etwas abgenommen....wir waren wieder viel draußen unterwegs und das merke ich immer gleich...sieht irgendwie definierter aus?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 12, 2016 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 02:01 PM Hör mal... Am vierten Mai hast du geschrieben, du fühlst dich fett. Dir ist schon klar, dass du da eine recht verzerrte Sicht hast, oder? Ich kenns gut und ein Teil in mir nimmt meine Wahrnehmungsschwankungen inzwischen recht gelassen. Ist es dir bewusst? Dass du da übergenau hinsiehst? Deine Wahrnehmung und die Aussensicht ziemlich weit auseinanderdriften? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 07:45 PM Hör mal... Am vierten Mai hast du geschrieben, du fühlst dich fett. Dir ist schon klar, dass du da eine recht verzerrte Sicht hast, oder? Ich kenns gut und ein Teil in mir nimmt meine Wahrnehmungsschwankungen inzwischen recht gelassen. Ist es dir bewusst? Dass du da übergenau hinsiehst? Deine Wahrnehmung und die Aussensicht ziemlich weit auseinanderdriften? haha, ich kenn mich sehr gut, looking ich weiß das es bei mir ganz einfach an meinen gefühlszustand liegt und ich mich deswegen so fühle. ich fühle es, aber das heißt nicht, das ich jetzt anfange zu hungern oder irgendwelche diäten mache dazu kamen noch meine tage und dann ist sowieso alles bescheiden also ALLES GUT Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 12, 2016 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 07:46 PM Sehr gut! Ich wollt nur sicher sein. ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 07:50 PM Sehr gut! Ich wollt nur sicher sein. ;-) so, feierabend, gute nacht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 12, 2016 at 10:12 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 10:12 PM Von mir auch eine gute Nacht!!! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 13, 2016 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 05:39 AM wieso fragst du, mimi??? ja, ich hab wohl etwas abgenommen....wir waren wieder viel draußen unterwegs und das merke ich immer gleich...sieht irgendwie definierter aus?! Ich frag, weil ich es immer krass finde wenn man die Muskeln so an den Oberschenkeln sieht Und ich sicher gehen wollte, dass das nicht am Blickwinkel von dem Bild liegt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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