Lugh Geschrieben March 2, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:03 PM also, wenn ich das jetzt so richtig verstanden habe, ist der plan jetzt so: tag 1: overhaed press: 10x 5 15x 5 15x3 20x5 20x5 25x5+, 5x10bd, 5x10 chin ups tag 2: deadlift: 35x5 45x5 55x3 60x5 70x5 75x5+, 5x10 kb, hanging leg raise 5x10 tag 3: bench press: 20x5 25x5 30x3 30x5 35x5 40x5+, 5x10 ük, dumbbell row 5x10 tag 4: squat: 30x5 35x5 45x3 45x5 55x5 60x5+, 5x10 kh, leg curl 5x10 das ist jetzt die erste woche! ist das jetzt so ok? kann ich für die chin ups auch normale push ups machen? und die bauchübung weglassen? mache ich ja seit ewigkeiten nicht mehr oder ist das notwendig?? Sieht ganz gut aus. Ein paar Mal hast du in 2 Sätzen die gleichen Gewichte, z.B. bei Bank letzter Aufwärmsatz und erster Arbeitssatz. Wird wohl daran liegen, dass der Generator in lbs rechnet und nur in 5er Schritten geht. Aber ist auch nicht das Ende der Welt, kannst ja statt 30x3 und 30x5 30x3 und 32,5x3 machen oder so. Statt Klimmzüge (chin ups) Liegestütze? Oder hast dich vertippt und meintest pull up? Ob du Bauch machst oder nicht wird keinen riesen Unterschied machen. Das Wichtigste sind die Hauptübungen, Assistance ist Nebensache. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 2, 2016 at 05:05 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:05 PM ach ja, dips wollte ich eigentlich auch noch dabei haben....oder nicht notwendig?? gehört für mich jetzt eigentlich auch zu grundübung Dips sind auch im Endeffekt eine "Druckübung" (vertikal) und du hast schon das Überkopfdrücken drin. (Ansonsten halt das Triumvirat-Template, wenn du etwas mehr Variation haben willst. Dein aktuelles Template heißt nicht umsonst "Boring but big". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 2, 2016 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:05 PM das ist schon so ne tabelle, die mir luma gegeben hat! da wurde das mit dem 1rm dann ausgerechnet. ich mache halt gerne pushups, pull ups, sorry , da bin ich halt ganz stolz drauf, das ich die kann und bauchübungen sind jetzt für mich wieder ganz neu Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 2, 2016 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:08 PM Sieht ganz gut aus. Ein paar Mal hast du in 2 Sätzen die gleichen Gewichte, z.B. bei Bank letzter Aufwärmsatz und erster Arbeitssatz. Wird wohl daran liegen, dass der Generator in lbs rechnet und nur in 5er Schritten geht. Aber ist auch nicht das Ende der Welt, kannst ja statt 30x3 und 30x5 30x3 und 32,5x3 machen oder so. Statt Klimmzüge (chin ups) Liegestütze? Oder hast dich vertippt und meintest pull up? Ob du Bauch machst oder nicht wird keinen riesen Unterschied machen. Das Wichtigste sind die Hauptübungen, Assistance ist Nebensache. ja, ist mir auch aufgefallen mit dem doppelten gewichten...ok, dann mache ich das so. ist ja jetzt nichts dramatisches. oh ja, ich meinte natürlich pull ups bin schon ganz verwirrt...hab jetzt soviel gelesen, mein kopf qualmt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 2, 2016 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:20 PM Ernsthaft, machs nicht so kompliziert. Mach erstmal nen Zyklus oder zwei wie es jetzt dasteht. Wenn dir dann irgendwas nicht passt, änder es. Das Einzige, was fest zu 531 gehört, sind die 3 Arbeitssätze in den Grundübungen, alles andere ist optional. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 2, 2016 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 05:31 PM ok, dann mach ich mal will es ja auch gar nicht kompliziert danke für eure hilfe!!!!!!! bericht folgt ps. mir qualmt wirklich der kopf vom vielen lesen am pc...ich bin das nicht mehr gewöhnt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 2, 2016 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 08:06 PM @TPZ Ok, gut zu wissen.. Ich muss gestehen ich kenne nur den Artikel auf der FE Seite Aber ich denke im Moment bleibe ich bei dem einfachen FEM-Plan der tut es für mich. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:19 AM morscheeeeeeeeeeee, erstes training mit 5/3/1 hinter mir...nach 40 min. fertig op 11kg 10kg 1x5 16kg 1x5 21kg 1x5 26kg 1x10 (da war ja das plus, also so viel wie ich sauber ausführen konnte) bd 21kg 5x10 chin ups 5x10 ok, bei den op oder ük war ich mir vom gewicht her nicht sicher, weil ich das ja schon ewigkeiten nicht mehr gemacht habe. also bin ich vom gewicht her erstmal ziemlich runter. und hab es auch nicht übertrieben... der muskelkater wird bestimmt kommen bd auch leicht, wie luma gesagt hat wie schon geschrieben, war ich sehr schnell durch und fühle mich jetzt etwas unausgelastet...aber das wird sich sicherlich bald ändern nächstes training am samstag! da steht kreuzheben an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 3, 2016 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:26 AM Ich blicke da nicht ganz durch mit den Sätzen und Wdh, aber ich muss mich auch noch etwas einlesen in die Methode. 40 Minuten klingt nach einer guten Zeit, vor allem, weil es nur 3 Übungen waren, da hätte ich gedacht, dass es kürzer sein wird. Wie lange sind denn die Pausen? OP machst du mit Langhantel oder mit Kurzhanteln? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 09:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:30 AM lily, ük heute das erste mal seit ewigkeiten mit lh. vorher hatte ich mit kh gemacht, daher wußte ich nicht so wegen dem gewicht was ich nehmen sollte. angefangen hab ich aber auch mit lh ük pausen waren heute recht kurz, da mich das gewicht jetzt nicht so gefordert hatte. aber ich denke, das wird sich dann ändern, wenn es hoch geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 09:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:31 AM ach so, aufwärmen war da in den 40 min auch mit drin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 3, 2016 at 03:45 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 03:45 PM Ich blicke da nicht ganz durch mit den Sätzen und Wdh, aber ich muss mich auch noch etwas einlesen in die Methode. 40 Minuten klingt nach einer guten Zeit, vor allem, weil es nur 3 Übungen waren, da hätte ich gedacht, dass es kürzer sein wird. Wie lange sind denn die Pausen? OP machst du mit Langhantel oder mit Kurzhanteln? Pausenzeiten sind üblicherweise 3-5 Minuten bei der 5/3/1-Übung und 1-2 Minuten bei den Assistenzübungen. Grundaufbau ist immer: Hauptübung (main excercise): die 5/3/1-Übung (immer mit Langhantel) Unterstützende Übung (supplemental excercise): BBB, FSL, SST o. ä. (je nach Template) Assistenz-Übungen (assistance excercise): 1-3 weitere Übungen (heute empfiehlt Wendler zumeist Eigengewichtsübungen ohne Zusatzgewicht, zumeist je eine aus den Bereichen: Push, Pull, Core/Leg) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 3, 2016 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 03:48 PM Es wäre nett, keine Abkürzungen zu benutzen. Ich verstehe nur Bahnhof. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 3, 2016 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 03:56 PM BBB = Boring but Big ("Langweilig aber groß"); Template wo man (in der ursprünglichen Variante) 5x10 mit 50% vom Trainingsmaximum in der Hauptübung macht. FSL = First Set Last ("Erster Satz zuletzt"); nach den 5/3/1 Sätzen macht man 3-5x5-8 (oder 1x AMRAP, d. h. soviele Wdh. wie möglich) mit dem Gewicht des ersten Arbeitssatzes (mit derselben Hauptübung). SST = Simplest Strength Template ("Einfachstes Kraft Template"); supplemental excercise ist eine ähnliche Mehrgelenksübung, wie die Hauptübung BBS = Boring but strong ("Langweilig aber stark"); quasi das Gegenteil von BBB; viele Sätze mit wenig Wdh. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 3, 2016 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 04:02 PM Hm, ich verstehe zwar immer noch nicht alles, habe mich aber auch nicht so intensiv mit dem Wendlerprogramm auseinander gesetzt. Für das Nach-Googlen der englischsprachigen Übunen fehlt mir schlichtweg die Zeit. Tut mir leid. Mir gehts aber auch um: OP, ÜK. BD kann ich ja noch verstehen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 3, 2016 at 04:08 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 04:08 PM OP und ÜK sind etwas "unkonventionelle" Abkürzungen für Press (bzw. Überkopfdrücken, Schulterdrücken, Frontdrücken)... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 3, 2016 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 05:08 PM Danke! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 3, 2016 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 07:28 PM Sehr interessant, Astrid, ich bin gespann wie das weitergeht. TPZ hat mir ja das Programm auch mal für den Hinterkopf empfohlen, aber mir war es grad nock zu komplex, zu viel. Will den alternierenden GK mit Deloads noch ausreizen. Du bist schon echt sackstark. Ich hab heute SD mit 20,5 Kilo gemacht und mehr als 7 waren ganz rindeutig nicht drin sauber. Du Hulk! ;-) Wie wärmst du eigentlich auf? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 08:16 PM looking, erst superwoman und dann hulk?? :lol: es wird immer besser aufwärmen: auf der stelle laufen, hampelmänner, arme im kreis drehen, mountain climbers, burpees usw Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 4, 2016 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 08:27 AM guten morgen ich wundere mich, das ich doch sehr wenig muskelkater habe ob es an den leichten gewichten lag?? nun ja, ist ja für mich besser freu mich schon auf morgen auf mein zweites training...hoffentlich kriege ich das auf die reihe, denn morgen wollen meine zwei kids mal ne neue kampfsportart ausprobieren. also steht probetraining an mal schauen, ob´s gefällt! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 4, 2016 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 12:29 PM Du, da gibts ja noch paar Heldinnen ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 4, 2016 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 12:34 PM Du, da gibts ja noch paar Heldinnen ;-) ach jaaaaaaaaaa, und welche??? ich kenn mich damit nicht so aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 4, 2016 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 02:21 PM Catwoman? Batgirl? Storm? ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 4, 2016 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 02:48 PM wer ist storm????????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben March 4, 2016 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 02:57 PM Frag mal deine Kids! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.