astridmaria1306 Geschrieben January 19, 2016 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 03:07 PM hier mal auch ein aktuelles bild vom ganzen körper....weiß auch nicht, ob sich da was getan hat.. naja, wie immer halt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 19, 2016 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 03:25 PM Hab das Bild einem Arbeitskollegen gezeigt und ihn schätzen lassen wie alt du bist. Er meinte so zwischen 25 und 30.. Das nenn ich mal kompliment 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 19, 2016 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 03:28 PM Haha, top! Aber um ehrlich zu sein, würde ich Astrid jetzt auch nicht auf > 40 Jahre + 2 Kinder schätzen. Eher so auf Mitte bis Ende 30. Aber definitiv keine "4" vorne. Krafttraining und ein fitter, gesunder, straffer Körper machen dich gut und gerne mal um die 5 Jahre jünger. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 19, 2016 at 03:33 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 03:33 PM ist echt interessant! ich wurde in letzter zeit öfters auf ca. 25 -30 geschätzt eigentlich kann ich das gar nicht glauben...weil ich mich momentan eher wie 50zig fühle vielleicht liegt es an meiner jugendlichen ausstrahlung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 20, 2016 at 06:30 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 06:30 AM mal ganz ehrlich...manche 20 jährige wäre neidisch auf deinen Körper. Das darfst du dir ruhig mal so richtig bewusst machen Aber ich finde es gut, dass du Ehrgeiz hast und versuchst, dass bestmögliche rauszuholen. hihi...das Hundebein im Hintergrund Großer Hund? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 20, 2016 at 07:00 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:00 AM ach ja, mit komplimenten tue ich mich schwer, nera aber ja, natürlich freut mich das, wenn ich das höre/lese oh ha, wir haben zwei hunde! einen schäferhund und eine frops (mischung aus mops und französischer bulldogge) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 20, 2016 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:04 AM Dieses Forum wimmelt auch nur so vor sehr selbstkritischen Menschen.. Das hilft aber vermutlich auch dran zu bleiben. Man könnte ja auch einfach sagen - ach ich schau eh gut aus, ich bleib auf der Couch Aber hin und wieder Lob und Komplimente annehmen bestärkt einen sicher auch, dass man auf dem richtigen Weg ist. Du hast sie dir definitiv verdient 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 20, 2016 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:47 AM danke, shehulk ja, wenn man zufrieden wäre, dann wäre es stillstand! und das wollen wir ja alle nicht also immer weiter trianieren und das beste draus machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 20, 2016 at 08:09 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 08:09 AM "ach ich schau eh gut aus, ich bleib auf der Couch" ist doch der erste Schritt zum Dick und Faul werden Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben January 20, 2016 at 08:16 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 08:16 AM seh ich auch so, deshalb setze ich mir immer wenn ich ein Ziel erreicht habe sofot das nächste Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 21, 2016 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 10:32 AM bääämmmm!!! heute war ein super gutes training!!! kz: 10/5/5/6 kb 11kg 1x12 31kg 1x8 51kg 1x5 61kg 1x3 68,5kg 1x3 71kg 8x3 beinstrecker 60kg 3x12 beinbeuger 20kg 3x12 boooahhh, die kb liefen heute so super gut, ich hätte noch mehr machen können jubel!! freu!!! das nächste mal hoffe ich, dass ich auch so gut drauf bin und dann wird 1kg mehr drauf gelegt! das wäre neue pr 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 21, 2016 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 12:41 PM Klimmzüge?? So viele? Boaaaaaaaa Das ist ja beneidenswert, ich musste mir jetzt ein "Schummelband" kaufen Toll, freut mich aber für dich Trainierst du eigentlich nach einem Plan oder setzt du dir die Übungen selbst zusammen? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 21, 2016 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 12:58 PM danke!!!!! jap, klimmzüge obergriff bin auch ganz stolz auf mich ich trainiere nach einem plan..hab aber mittlerweile etwas dran umgebaut... bin aber momentan wieder am überlegen, ob ich einen neuen mache... mit den beinen geht es momentan ja aufwärts...aber oberkörpermäßig tut´s sich irgendwie nichts Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 21, 2016 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 12:59 PM Bah. 10 im Obergriff. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 21, 2016 at 01:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 01:24 PM Bah. 10 im Obergriff. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 21, 2016 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 05:46 PM Iiiiirgendwann... ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 21, 2016 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 06:29 PM Iiiiirgendwann... ;-) genau, looking!!! nicht aufgeben!! wenn deine kraftwerte steigen, dann wirst du auch da bestimmt stärker!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 21, 2016 at 07:23 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 07:23 PM Ja mal sehen. Ich bin gespannt ob meine nun bessere Lat-Aktivierung generell plus das Training im Obergriff bald Früchte trägt. Müsste beim KZ eigentlich einiges ausmachen. Aber ich hab schon das Gefühl, es ist eine Übung, die nur im Schneckentempo gesteigert werden kann bei mir. Und wehe, ich bleib nicht dran. *augenroll* Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 22, 2016 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:00 AM ...bin aber momentan wieder am überlegen, ob ich einen neuen mache... mit den beinen geht es momentan ja aufwärts...aber oberkörpermäßig tut´s sich irgendwie nichts... Denkst du konkret nach? Oder ist das nur eine vage Unzufriedenheit? Es entwickelt sich später nie alles gleichzeitig und gleichmäßig... Solange du nicht überall stagnierst, brauchst du dir keine (gesteigerten) Sorgen zu machen. Gib ansonsten Bescheid, wenn du Anregungen brauchst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 22, 2016 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:12 AM Denkst du konkret nach? Oder ist das nur eine vage Unzufriedenheit? Es entwickelt sich später nie alles gleichzeitig und gleichmäßig... Solange du nicht überall stagnierst, brauchst du dir keine (gesteigerten) Sorgen zu machen. Gib ansonsten Bescheid, wenn du Anregungen brauchst. haha, ich brauche da immer etwas länger, tpz! bei den messungen ist halt zu erkennen, das ich beinemäßig zugelegt habe und mein oberkörper gleich geblieben ist! kann aber auch jetzt damit zusammenhängen, dass ich ja eigentlich erst die letzten monate wirklich ohne pausen das beintraining durchziehen konnte und sie deswegen endlich mal "wachsen"! ich denke momentan auch, das ich, wenn ich z.b. beim bankdrücken mehr gewicht bewegen kann, dann auch da sich wieder was tut! bin jetzt ja wieder so an die 45kg gekommen...mein ziel ist immer noch die 50kg! also stell ich mir die frage, was kann ich da noch tun, damit ich dieses ziel mal endlich erreiche bin wohl auch etwas ungeduldig?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 22, 2016 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:13 AM oh man, ich müßte eigentlich einkaufen....ist immer noch so schweinekalt bääääääääääääähhhh.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 22, 2016 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:27 AM Wenn ich ehrlich bin... Ich weiß gar nicht, nach welchem Programm du aktuell eigentlich trainierst und wie die Progression da ist. (Deine Signatur könnte auch mal eine Aktualisierung vertragen ) Ich würde dir ja raten, dich nochmal mit 5/3/1 zu beschäftigen, um ein langfristig funktionierendes System zu haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 22, 2016 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 08:36 AM im prinzip ein ok/uk training, tzp! und jaaaaaaaaaaaa, ich muß mich mal wieder um meine akutellen kraftwerte kümmern und meine signatur aktualisieren hmmm...momentan gehe ich ja nicht an meine grenzen! heißt, ich müßte mal testen, wie oft ich das gewicht eigentlich wirklich ordentlich schaffe...... das thema 5/3/1 hatten wir ja schon mal ich werde es mir nochmal anschauen und berichten! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 22, 2016 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 09:16 AM oh man, ich müßte eigentlich einkaufen....ist immer noch so schweinekalt bääääääääääääähhhh.... Bei uns waren es heute Minus 15 Grad. Kannst Du mehr bieten ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 22, 2016 at 09:31 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 09:31 AM Ausreden Warm anziehen und raus an die frische Luft Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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