Jump to content

Rocketmonks Path from 98 to ???


Rocketmonk

Empfohlene Beiträge

25.12 TT / B

KH: 60Kg 8/8/8

SD: 35Kg 8/8/8

KLZ: 6/6/4/5

 

Isos:

Bizeps: 7Kg 12/12

Trizeps: 15Kg 12/12

Bauch: Crunches gerade und schräg

 

Alle Gewicht gesteigert. Kein Essen getrackt. Fange aber wieder an.

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

27.12 TT / A

 

Cardio: 10min Laufen / 11km/h

 

KB: 65Kg 8/8/8

BD: 62,5Kg 8/8/8

Rudern (Kabelzug / Breit): 67,5Kg 8/8/8 

 

Isolationsübungen / Werde am Samstag bei den Isos mal steigern.

 

Trizeps: 15Kg / 12/12

Bizeps: 7Kg 12/12

Bauch: Crunches Gerade 20/20 Schräg rechts: 15/15 Schräg links: 15/15

 

Gewichtstechnisch war Weihnachten nicht so wirklich gut, aber egal. Das Creatin trägt auch seinen Teil dazu bei. Werde das im Auge behalten und ggf. die Kcal anpassen.

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

29.12.18 / TT B

 

KH: 65Kg 8/8/8

SD: 37,5 8/8/8

KLZ: 7/6/5/4

 

Isos:

Trizeps: 15Kg 12/12

Bizeps: 8Kg 12/12

Bauch: Crunches gerade und schräg

 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

02.01.19 TT / A / Kcal Defizit von ca. 450Kcal laut FDDB / Gewicht 86,5 Kg (Kreatin + Ernährung)

KB: 70Kg 8/8/8

BD: 65Kg 8/8/8

Rudern: 70Kg 8/8/8

 

Trizeps: 20Kg 12 erster Satz 15Kg 12

Bizeps: 8Kg 12/12

Bauch: Crunches gerade / Crunches schräg

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

03.01.2019 / NTT Kcal Defizit von ca. 550Kcal / Gewicht 86 Kg

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

04.01.2019 / TT / B / Gewicht 85,5 Kg

 

KH: 70Kg 8/8/8

SD: 40Kg 8/7/7

KLZ: 7/5/5/4/3

 

Isos:

Trizeps: 20Kg 12/12

Bizeps: 8Kg 12/12

Bauch: Crunches Schräg / Gerade

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

06.01.2019 / TT / A 

 

KB: 75Kg 8/8/8

BD: 67,5Kg 8/8/8

Rudern: 72,5Kg 8/8/7

 

Trizeps: 20Kg 12 / 12

Bizeps: 9Kg 12/11

Bauchmaschine: 70Kg 12/12 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

07.01.2019 / Aktuelles Gewicht 87Kg

 

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 92cm 

KFA ~ 19 - 20%

 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

08.01.2019 / TT / B / Gewicht 86,5 Kg (hier muss ich definitiv disziplinierter werden)

 

Meine aktuellen Gewichte sind demnach in etwa auf dem Niveau vor der HSD. Allerdings ist die Übungsausführung deutlich besser, mein Erscheinungsbild athletischer und ca. 10Kg Fett verschwunden.  

 

KH: 75Kg 8/8/8 (Merke aber das meine Griffkraft an ihre Grenzen stößt, werde berichten)

SD: 40Kg 8/8/8

KLZ: 8/7/6/3

 

Isos:

Trizeps: 20Kg 12/12

Bizeps: 9Kg 12/12

Bauch: Bauchmaschine 70Kg 12/12

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

09.01.2019 / NTT / Kcal 2.311 / 2496 Verbrauch zzgl. 273kcal fürs Fahrradfahren / Defizit 458kcal / Habe Probleme das Fett zu mir zu nehmen

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

10.01.2019 / TT / B / Kcal Defizit ~500

 

KB: 80Kg 8/8/8

BD: 70,0Kg 8/8/7

Rudern: 73Kg 8/8/7 (Gefühlt beim aufwärmen keine Kraft, daher keine Steigerung)

 

Trizeps: 23Kg 12 / 12

Bizeps: 10Kg 12/12

Bauchmaschine: 75Kg 12/12 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

12.01.2019 / TT / B / Gewicht 86,5 Kg (hier muss ich definitiv disziplinierter werden)

 

Hals: 41cm

Bauch: 92cm

KFA: 19-20%

 

 

KH: 80Kg 8/8/8

SD: 42,5Kg 8/8/7

KLZ: 8/8/6/2

 

Isos:

Trizeps: 25Kg 12/11 

Bizeps: 10Kg 12/12

Bauch: Bauchmaschine 70Kg 12/12 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

14.01.2019 / TT / B / Kcal Defizit 0

 

KB: 80Kg 8/8/8

BD: 70,0Kg 8/8/8

Rudern / Gewechselt auf T-Bar Rudern: 45Kg Gewicht / 20KG Stange 8/8/8 (Hier kann ich über den Rückenwinkel die Belastung auf die einzelnen Muskeln steuern, wenn ich die Übung richtig verstanden habe / Stand eher aufrecht / Werde weiter steigern und mal bei Gelegenheit jemand fragen ob er spotten kann)

 

Trizeps: 25Kg 12 / 12

Bizeps: 10Kg 12/12

Bauchmaschine: 75Kg 12/12 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

15.01.2019 / NTT / Kcal Defizit 300

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

16.01.2019 / NTT / Muss den Plan anpassen, da ich Ausdauersport machen werde / Kcal Defizit  nicht vorhanden...

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

17.01.2019 / TT A /  Defizit  200kcal

 

KH: 85Kg 8/8/7

SD: 42,5Kg 8/8/8

KLZ: 8/8/5/3

 

Isos:

Trizeps: 25Kg 12/11 

Bizeps: 10Kg 12/11

Bauch: Bauchmaschine 75Kg 12/12 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

20.01. 2019 / TT B / Kcal Überschuss

 

KB: 85Kg 8/7/7

BD: 72,5Kg 8/7/7

T-Bar Rudern: 50Kg+Stange 8/8/8

 

Isos:

Trizeps: 25Kg 12/12

Bizeps: 10Kg 12/12

Bauchmaschine 75Kg 12 / 80Kg 12

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

23.01.2019 / TT / A / Kcal Überschuss

 

KH: 90Kg 8/7/7

SD: 45Kg 8/7/7

KLZ: 8/8/6/2

 

Isos:

Trizeps: 25Kg 12/11

Bizeps: 10Kg 12/11

Bauchmaschine 80Kg 12 /12

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wie erwartet ist das Gewicht halten eher ein Problem als das Gewicht loszuwerden.

 

Ich habe Schwierigkeiten damit "nur" meine Erhaltungskalorien zu mir zu nehmen. Tracking, bewusster Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, Orientierung an der HSD Diät (Eiweiss, Gemüse in größeren Mengen) haben leider eher wenig Erfolg, da ich im Stress Süssigkeiten und Mist esse. Da muss ich definitiv dran arbeiten.

 

Habe jetzt Seilchen springen als Cardio an den Nicht TT mit ins Programm aufgenommen und hoffe das ich damit ein wenig "steuern" kann.

 

Nachdem meine "stressige" Phase noch bis Ende Februar läuft werde ich wohl weiter trainieren gehen und eine HSD hinterherschieben.

 

Allerdings schiebe ich einen Teil meiner Gewichtszunahme (+2Kg) auf das Kreatin und ggf. ein wenig Muskelwachstum. Trotzdem ist meine Ernährung nicht gut. 

 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hi Rocketmonk,

 

als Vorschlag:

Probier doch mal einen mehr "additiven" als restriktiven Ansatz, sprich versuche Verhaltensweisen, die dir beim Ziel errreichen helfen hinzuzufügen, statt Essen/Verhalten zu verbieten. Oft ist das ein effektiverer Ansatz auf die lange Sicht.

 

Ein Beispiel:

Was begünstigt im Stressmoment, dass du anfängst Süßes zu essen. Falls es sowas ist wie: ich habe immer Süßes zuhause oder im Büro, wäre eine Idee, das einfach weniger oder garnicht zu kaufen.

Kannst gerne mal in dich gehen und überlegen, welches Verhalten immer wieder das Erreichen deiner Ziele erschwert und dann mit uns überlegen, wie du da positive Verhaltensweisen HINZUFÜGEN kannst.

 

Ich selbst tracke zb fast ein Jahr nicht mehr, aber schaffe es je nach Ziel mein Gewicht zu senken/halten/steigern. Das tue ich fast nur per Verhaltensweisen.

 

Ein paar Beispiele mit denen ich im momentanen Bulk arbeite:

 

Es ist prima wenn ich:

- 3x/Tag eine feste Mahlzeit esse die überwiegend aus nicht Verarbeitetem besteht

- regelmäßig trinken

- zu jeder Mahlzeit min. eine Hand Gemüse und oder Obst und Eiweiss

- 4x die Woche gönne ich mir eine freie Mahltzeit (das kann natürlich bei jedem anders wirken)

- ich achte bewusst auf mein Hungergefühl und esse bis ich angenehm gesättigt bin

 

Als weiterer Lesestoff hat bestimmt Ghost noch gut kostenfreie Links, ansonsten kann ich Die Nutrition Pyramid (2. Version) von Eric Helms empfehlen, die enthält ein gutes System für Verhaltensweisen, das FEL Buch und das no Tracking Programm vom SSD Kanal von Abel Csabai (hab ich aber selbst noch nicht gelesen).

 

 

Hoffe, dass hilft als Startpunkt.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 1/25/2019 um 9:06 AM schrieb Fabber:

Hi Rocketmonk,

 

als Vorschlag:

Probier doch mal einen mehr "additiven" als restriktiven Ansatz, sprich versuche Verhaltensweisen, die dir beim Ziel errreichen helfen hinzuzufügen, statt Essen/Verhalten zu verbieten. Oft ist das ein effektiverer Ansatz auf die lange Sicht.

 

Ein Beispiel:

Was begünstigt im Stressmoment, dass du anfängst Süßes zu essen. Falls es sowas ist wie: ich habe immer Süßes zuhause oder im Büro, wäre eine Idee, das einfach weniger oder garnicht zu kaufen.

Kannst gerne mal in dich gehen und überlegen, welches Verhalten immer wieder das Erreichen deiner Ziele erschwert und dann mit uns überlegen, wie du da positive Verhaltensweisen HINZUFÜGEN kannst.

 

Ich selbst tracke zb fast ein Jahr nicht mehr, aber schaffe es je nach Ziel mein Gewicht zu senken/halten/steigern. Das tue ich fast nur per Verhaltensweisen.

 

Ein paar Beispiele mit denen ich im momentanen Bulk arbeite:

 

Es ist prima wenn ich:

- 3x/Tag eine feste Mahlzeit esse die überwiegend aus nicht Verarbeitetem besteht

- regelmäßig trinken

- zu jeder Mahlzeit min. eine Hand Gemüse und oder Obst und Eiweiss

- 4x die Woche gönne ich mir eine freie Mahltzeit (das kann natürlich bei jedem anders wirken)

- ich achte bewusst auf mein Hungergefühl und esse bis ich angenehm gesättigt bin

 

Als weiterer Lesestoff hat bestimmt Ghost noch gut kostenfreie Links, ansonsten kann ich Die Nutrition Pyramid (2. Version) von Eric Helms empfehlen, die enthält ein gutes System für Verhaltensweisen, das FEL Buch und das no Tracking Programm vom SSD Kanal von Abel Csabai (hab ich aber selbst noch nicht gelesen).

 

 

Hoffe, dass hilft als Startpunkt.

Moin, Danke für den Hinweis. Aktuell ist es eine allgemeine Unzufriedenheit, ein anstehender Jobwechsel und einfach Stress, so dass es mir schwerfällt "richtig" zu essen. Im Rahmen der HSD mit den sehr restriktiven aber sehr gut planbaren Mahlzeiten hatte ich weniger Hunger, habe besser geschlafen und war in meinem Empfinden auch fitter.

 

Werde mich mal mit der genannten Lektüre auseinandersetzen (wenn ich irgendwie die finger da dran kriegen sollte)

 

Werde aber versuchen den Mist nicht mehr im Haus zu haben und mehr Gemüse in die Mahlzeiten einzuplanen. Paprika ist inzwischen bei fast jeder Mahlzeit dabei.

 

28.01. 2019 / TT B / Kcal Überschuss

 

KB: 85Kg 8/8/8

BD: 72,5Kg 8/7/6

T-Bar Rudern: 55Kg+Stange 8/8/8

 

Isos:

Trizeps: 26Kg 12/11

Bizeps: 10Kg 12/12

Bauchmaschine 85Kg 12/12

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wie oben bereits geschrieben habe ich keine Probleme bei einer sehr restriktiven Diät und habe daher eine neue HSD gestartet, um meinen hinzugewonnen Kcal-Freunde wieder loszuwerden.

 

Aktuelle Kraftwerte

 

KB: 90 Kg

BD: 70 Kg

TBar-Rudern: 75 Kg

KH: 90Kg

SD: 42,5

KLZ: 8 (schaffe inzwischen drei Sätze a 8 Stück)

Isos lasse ich komplett weg

 

Mit dem Start einer HSD (13.02.2019)  habe ich entschieden auf die Gewichte zu gehen, bei denen ich 3x8 Wiederholungen machen konnte. HSD würde ich gerne vier Wochen machen und ca. 3-4 Kg Fett verlieren. 

 

Gewicht Tendenz war gegen 89 / aus meiner Sicht ist der Gewichtsanstieg zu schnell gewesen und auf meine ungesunde Ernährung zurückzuführen. (Welche Rolle das Kreatin spielt kann ich nicht beurteilen)

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Die erste HSD Woche ist um. Laune ist gut, Schlaf gut, Training auch. Gewicht stagniert. Könnte aber auch sein, dass ich beim Einstieg schwerer war...

 

Heute Trainingstag mit Minirefeed

 

KB: 90Kg (8/8)

BD: 70Kg (8/8) ging sehr gut. Werde Sonntag noch 2,5Kg drauf packen

T-Bar: 80Kg (8/8) (habe um 5Kg erhöht, da ich gemerkt habe ich habe noch Kraft)

SD 42,5Kg (8/8) (ggf. könnten auch schon 45Kg klappen)

KLZ 9 / 8 (erstmalig über 8 Klimmzüge gekommen... was ein Moment)

 

Also weiter ans Eisen und tapfer bleiben...

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Trainingstag / 24.02.19

 

KB: 90Kg (8/7)

BD: 75 Kg (7/8) habe versehentlich 75Kg gedrückt was wirklich hart an der Grenze war. Fühlt sich aber gut an und ich bleibe dabei.

T-Bar: 80Kg (8/8)

SD: 45Kg (8/8) (richtig guter Satz)

KLZ: (7/6/5) (war leider etwas schlapp am Ende und habe nach dem ersten Satz einfach keine Power gehabt)

 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Trainingstag / 28.02.19

 

KB 90Kg (8/8)

BD 75Kg (8/8)

T-Bar 80Kg (8/8)

KH 95Kg (8/8)

SD 45Kg (8/8)

KLZ (8/9)

 

Diät läuft soweit ganz gut (Startpunkt 91,5 Kg / Aktuelles Gewicht 87Kg) 41-42cm Hals (41,5) / Bauch 95cm) Bis zum Ziel Bauchumfang 84 cm liegt also noch einiges an Arbeit vor mir. 

 

Durch Heuschnupfen und die verdammten Allergiemittel bin ich ständig müde, was sicherlich durch die HSD noch verstärkt wird. NEAT ist ein Thema und ich versuche aktiv kleinere Spaziergänge einzubauen, um auf genügend Schritte zu kommen.

 

Ich habe Abends ziemlich großen Hunger und muss mit viel Gemüse gegensteuern. Werde versuchen die HSD noch 12 Tage  (dann 4 Wochen) durchzuziehen und danach hoffentlich etwas geordneter in die FER überzugehen. 

 

 

 

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...