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[Carter]

Am 12/22/2024 um 11:13 PM schrieb Robkay:

Überkopfdrücken ist derzeit der Fokus.

Scheint ja zu laufen. 

[Robkay]

FitNotes Workout - Samstag 4th Januar 2025

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

+ back extensions und band pullaparts

 

Über die Feiertage nur einmal entspannt trainieren gewesen. Jetzt wird aber wieder weitergemacht. Rücken werde ich jetzt hauptsächlich nebenbei auf der Arbeit trainieren, damit ich beim Training im Fitnessstudio nur noch Drücken muss. Mal sehen, ob das so aufgeht.

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025

** Clean Pull **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

 

** Snatch Grip Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

 

+Kabelrudern, Back extensions, Beinbeuger und Band pullaparts

 

Derzeit komme ich irgendwie nicht so richtig zum Training. Das letzte ist eine Woche her. Muss auf jeden Fall an einem Tag Dips als erste Übung machen, so wie heute auch. Ich habe sonst bei den Dips so ein starkes Ziehen im Brustbein, dass ich die kaum ausführen kann. Nach den ersten Sätzen Dips als erste Übung kommt das zwar auch aber nicht so stark.