Mein Log

[fit_dad]

Gute Besserung!

[Robkay]

Am 12/2/2024 um 4:22 PM schrieb fit_dad:

Gute Besserung!

 

Danke! Ist mit drei Kindern zwischen 0-4 quasi unmöglich auch nur zwei Wochen mal ohne Erkältung zu sein...

[Robkay]

Am 12/2/2024 um 9:02 AM schrieb Carter:

Gute Besserung weiterhin.

Danke dir!

[fit_dad]

Am 12/2/2024 um 7:38 PM schrieb Robkay:

 

Danke! Ist mit drei Kindern zwischen 0-4 quasi unmöglich auch nur zwei Wochen mal ohne Erkältung zu sein...

Ich frage mich echt, wie ihr das mit 3 Kindern zwischen 0 und 4 hinbekommt. Meinen vollen Respekt! 

[Robkay]

Am 12/3/2024 um 10:42 PM schrieb fit_dad:

Ich frage mich echt, wie ihr das mit 3 Kindern zwischen 0 und 4 hinbekommt. Meinen vollen Respekt! 

 

Ist auf jeden Fall sehr schön aber auch sehr oft sehr anstrengend

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Samstag 7th Dezember 2024

** Snatch Grip Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Sumo Deadlift **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Deadlift **
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

+Beinstrecker, Schrägbankdrücken an der Maschine und noch einarmiges Maschinenrudern

 

Leider die Woche nur einmal zum Sport gekommen und auch die Einheit mit leichten Kopfschmerzen durchgezogen aber naja nächste Woche wieder zwei mal. Nice ist, dass ich keine Kreuzhebeschuhe wiedergefunden habe. Damit hebt es sich doch entspannter als auf Socken finde ich.

 

Dazu kommt, dass ich mir für mein Büro auf der Arbeit eine Klimmzugstange bestellt habe. Wenn die ankommt wird die angebaut und dann kann ich mein Rückentraining losgelöst von meinen normalen Einheiten durchführen.

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 10th Dezember 2024

** Snatch Grip Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 8 reps
- 181.0 kgs x 8 reps
- 205.0 kgs x 8 reps
- 205.0 kgs x 8 reps

 

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

 

Zur Zeit ist es zeitlich relativ schwierig das Training unterzubringen, aber diese Woche müsste ich wieder 2x hinbekommen. Kreuzheben ist derzeit relativ schwer und ich glaube, dass ich wirklich mal eine Hexbar bräuchte, da es mir damit viel viel leichter fällt Volumen zu generieren. Beim normalen Heben ist das echt unangenehm, sodass ich da immer zu wenig Volumen tendiere, was natürlich kontraproduktiv ist.

Diesmal ist mir aber gefühlt mein Lat beim Kreuzheben weggeflogen. Der war nach den paar Reps sowas von durch, sodass auch das Kabelrudern unglaublich schwer war. Die ganze Einheit über habe ich die Erschöpfung im Lat gemerkt.

 

Rest war relativ entspannt.

bearbeitet December 11, 2024 at 06:41 AM von Robkay

[Carter]

Am 12/11/2024 um 7:38 AM schrieb Robkay:

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

Ich müsste auch mal wieder schwerere Deadlifts, so Singles, Doubles und Triples machen ... aber ich habe mich gestern schon bei 120kg schwach gefühlt .

[Robkay]

Am 12/11/2024 um 9:59 AM schrieb Carter:

Ich müsste auch mal wieder schwerere Deadlifts, so Singles, Doubles und Triples machen ... aber ich habe mich gestern schon bei 120kg schwach gefühlt .

 

Ja bei Sätzen mit 8 Reps würde ich mich auch schwach fühlen  hasse solche "highrep" Sätze. Das ist für mich viel schwieriger als Singles oder Doubles, da man sich wirklich überwinden muss mit der Erschöpfung noch die Reps durchzubringen, auch wenn die Kraft noch da wäre. Das ist bei Singles nicht so. Da muss man einmal stark ziehen und fertig.  

[Carter]

Da hast du auch wieder Recht...

[Robkay]

Heute Schwimmabnahme von der Arbeit gehabt. 

 

 

1000m Schwimmen in 23:20

 

durchschnittlicher Puls 172bpm

maximaler Puls 200 bpm

 

65% der Zeit war der Puls zwischen 170-188bpm

29,7% der Zeit war der Puls zwischen 151-169bpm

 

Mein Puls ist immer super hoch bei aerobem Sport. Scheint einfach nicht mein Ding zu sein bzw. mache ich es natürlich auch zu wenig, damit ich da einigermaßen gut drin sein könnte. War aber auch ein scheiß Tag, da ich zu spät gekommen bin und demnach schon Stress hatte und auch keine Schwimmbrille dabei hatte und deswegen meine Augen komplett smoked sind...

[Carter]

Ist aber doch eine ganz passable Zeit, dafür, dass du das eigentlich nciht trainierst!

 

Puls am Handgelenk gemessen oder mit Brustgurt?

[Robkay]

Am 12/13/2024 um 2:19 PM schrieb Carter:

Ist aber doch eine ganz passable Zeit, dafür, dass du das eigentlich nciht trainierst!

 

Puls am Handgelenk gemessen oder mit Brustgurt?

 

Nur am Handgelenk also nicht ganz so aussagekräftig. Obwohl beim Schwimmen das Handgelenk nicht so wirklich abknickt, sodass es eigentlich einigermaßen in Ordnung sein sollte oder? Oder sind die aktuellen Geräte generell immer noch so ungenau?

[Carter]

Im Wasser würde ich da nicht so viel drauf geben ... 200 ist auch schon ziemlich hoch. Kennst du denn deine HFmax? Es würde mich nicht überraschen, wenn die niedriger liegt.

 

[Robkay]

Am 12/13/2024 um 2:27 PM schrieb Carter:

Im Wasser würde ich da nicht so viel drauf geben ... 200 ist auch schon ziemlich hoch. Kennst du denn deine HFmax? Es würde mich nicht überraschen, wenn die niedriger liegt.

 

 

Ne kenne ich nicht. Weiß auch gar nicht wie man den genau bestimmt. Kenne nur die Rechner, die meist so von einem Wert von 220 - Lebensalter ausgehen, was bei mir 188 ergeben würde. Da kenne ich die möglichen Schwankungen innerhalb dieser Rechnung aber auch nicht.

[Carter]

Die Lebensalter-Formel ist immerhin ein Anhaltspunkt, aber bei einem Puls von 200 spürt man, "dass einem das Herz bis zum Hals schlägt" - zumindest meine ich mich daran zu erinnern, als ich noch so einen hohen Puls erreicht habe.

 

Hast du eine Uhr, die dir deine HR an deiner individullen anaeroben Schwelle angibt? Wenn dein Puls so lange deutlich darüber liegt, ist es unwahrscheinlich, dass die Messwerte korrekt sind (auch wenn die IAS sportartspezifisch ist). Normalerweise sind die Laktatkonzentrationen dann so hoch, dass man die Leistung nicht lange aufrechterhalten kann.

 

[Robkay]

Am 12/13/2024 um 9:58 PM schrieb Carter:

Die Lebensalter-Formel ist immerhin ein Anhaltspunkt, aber bei einem Puls von 200 spürt man, "dass einem das Herz bis zum Hals schlägt" - zumindest meine ich mich daran zu erinnern, als ich noch so einen hohen Puls erreicht habe.

 

Hast du eine Uhr, die dir deine HR an deiner individullen anaeroben Schwelle angibt? Wenn dein Puls so lange deutlich darüber liegt, ist es unwahrscheinlich, dass die Messwerte korrekt sind (auch wenn die IAS sportartspezifisch ist). Normalerweise sind die Laktatkonzentrationen dann so hoch, dass man die Leistung nicht lange aufrechterhalten kann.

 

 

Also gefühlt hatte ich schon die ganze Zeit nicht genug Luft bekommen und war auch nach dem Schwimmen super fertig und musste erstmal drei Minuten am Beckenrand durchatmen. Aber hast natürlich recht, dass eine längere Leistung im anaeroben Bereich eher unwahrscheinlich ist und dann die Werte nicht passen. Habe ein Bild von dem, was die Uhr ausgeworfen hat drangehangen und demnach war ich quasi gar nicht im aeroben Bereich aber schade, dass die Messungen so unzuverlässig sind.

[Carter]

Am 12/13/2024 um 10:55 PM schrieb Robkay:

aber schade, dass die Messungen so unzuverlässig sind.

Was ist das für eine App? Meistens kannst du dir bei so etwas den Verlauf der HF auch genauer ansehen (bei Gamrin Connect untr "Diagramme"). Wenn das eine relativ glatte und sauber verlaifende Kurve ist, dann sind die Daten meistens recht verlässlich oder zumindest verlässlicher. Wenn die Linie ein wildes Durcheinander von Zacken sind, die schnell hoch und runtergehen oder spontan große Sprünge machen, sind die Daten eher etwas für die Tonne.

 

Ich habe die Messung am Handgelenk auch langsam echt satt und habe mir einen neuen Brustgurt bestellt, der heute kommen sollte ... vermutlich aber erst, wenn ich schon in der Box bin.

[Robkay]

Am 12/14/2024 um 11:47 AM schrieb Carter:

Was ist das für eine App? Meistens kannst du dir bei so etwas den Verlauf der HF auch genauer ansehen (bei Gamrin Connect untr "Diagramme"). Wenn das eine relativ glatte und sauber verlaifende Kurve ist, dann sind die Daten meistens recht verlässlich oder zumindest verlässlicher. Wenn die Linie ein wildes Durcheinander von Zacken sind, die schnell hoch und runtergehen oder spontan große Sprünge machen, sind die Daten eher etwas für die Tonne.

 

Ich habe die Messung am Handgelenk auch langsam echt satt und habe mir einen neuen Brustgurt bestellt, der heute kommen sollte ... vermutlich aber erst, wenn ich schon in der Box bin.

 

Ist die App von Samsung. Habe eine Samsung galaxy watch 6. Gibt bei mir auch den kompletten Verlauf, habe den aber nicht gepostet, weil ich die Einteilung in die Bereiche posten wollte. Die Kurve ist in dem Bild unten. Sind doch ziemliche Ausschläge nach oben.

Hatte früher mit meiner Garmin mal einen Brustgurt aber derzeit ist es eher nice to have aber natürlich trotzdem ärgerlich, wenn es nicht richtig funktioniert.

 

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024

 

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

 

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

+ Kabelrudern

 

EMOM Deadlifts war schwerer als gedacht bei dem Gewicht. Sonst habe ich mir vorgenommen Überkopfdrücken etwas mehr in den Fokus zu nehmen und die Dips als Assistance zu machen.

[Robkay]

Klimmzugstange im Büro ist angebaut. Ganz angenehm immer mal wieder zwischendurch Klimmzüge machen zu können. Muss noch überlegen, ob ich einfach über den Tag einiges an Reps zusammensammel oder da irgendwie gezielt vorgehe.

[Carter]

Am 12/18/2024 um 7:54 AM schrieb Robkay:

Klimmzugstange im Büro ist angebaut.

Sweet! Das wäre auch etwas für mich! Hatte auch schon mal an ein C2-Bike mit Working Desk-Erweiterung gedacht ... aber ich glaube, das wäre bei uns in der Firma too much und ich bin nicht sicher, ob die Wand, an der die Klimmzugstange passen würde, so etws überhaupt tragen würde.

Ich habe da aber sowieso schon einen Ruf als Sportfreak ... so bleibt mir vorerst nur mein Balanceboard (immerhin!).

Wobei ... mein Chef hat auch ein Laufband zum drauf gehen, aber das passt bei meinem Schreibtisch Set-up leider nicht.

[Robkay]

Am 12/18/2024 um 12:17 PM schrieb Carter:

Sweet! Das wäre auch etwas für mich! Hatte auch schon mal an ein C2-Bike mit Working Desk-Erweiterung gedacht ... aber ich glaube, das wäre bei uns in der Firma too much und ich bin nicht sicher, ob die Wand, an der die Klimmzugstange passen würde, so etws überhaupt tragen würde.

Ich habe da aber sowieso schon einen Ruf als Sportfreak ... so bleibt mir vorerst nur mein Balanceboard (immerhin!).

Wobei ... mein Chef hat auch ein Laufband zum drauf gehen, aber das passt bei meinem Schreibtisch Set-up leider nicht.

 

Ich habe bei meiner Stelle keine Außenwirkung, da kann ich eigentlich mit meinem Büro machen was ich möchte. Aber die Anderen machen jetzt auch schon öfters blöde Sprüche.  Obwohl ein Kollege jetzt immer rüber kommt und auch immer  Klimmzüge macht. Ist ganz lustig.

 

Jetzt habe ich die Stange und die Kettlebell (die ich leider gerade nicht groß benutze) hier. Mal sehen ob noch was dazu kommt  

 

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024

 

** Snatch Grip Press **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

 

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

 

+ Kabelrudern

[Robkay]

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

 

+ Kabelrudern

 

Derzeit leider immer etwas kurz angebunden beim Training. Also wird relativ wenig Volumen gefahren, damit ich schnell durch bin. Überkopfdrücken ist derzeit der Fokus.