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Mein Log


Robkay

Empfohlene Beiträge

Am 10/17/2024 um 6:07 PM schrieb Robkay:

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 157.0 kgs x 8 reps
- 189.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps


Verfolgst Du einen bestimmten Plan, was die Sätze/Wiederholungen angeht?

Starke Leistung bei den Dips!

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Am 10/17/2024 um 8:27 PM schrieb fit_dad:


Verfolgst Du einen bestimmten Plan, was die Sätze/Wiederholungen angeht?
 

 

Ne mache ich alles nach Lust und Gefühl. 

 

Habe über 8 Jahre immer nach einem festen Plan trainiert. Darunter Starting Strength, The Texas Method, Average to Savage 2.0, einzelne von Greg Nuckols Plänen, zig verschiedene 5/3/1 Pläne und vermutlich noch anderes.

 

Jetzt in den letzten zwei Jahren hatte ich den Druck rausgenommen und einfach nach Lust und Laune trainiert und irgendwie sind die Übungen, die ich stärker trainiert habe, wie Dips und Kurzhantelrudern wirklich gut gestiegen. Um einiges besser ohne wirklichen Plan obwohl ich auch auf die Ernährung nicht mehr so sehr geachtet habe und schlechteren Schlaf hatte.

 

Generell scheint es mich unnötig unter Druck zu setzen, wenn ich bestimmte Zahlen erreichen muss und zugleich bremst es mich. Wenn ich z.B. an einem Tag im Topset 8 Reps machen muss, dann gebe ich mich zu oft damit zufrieden, wenn ich 8 oder 9 schaffe und zugleich ärgert es mich extrem, wenn ich die 8 mal nicht schaffe. Auch verfalle ich sehr oft dem plan hopping, was es auch nicht leichter macht.

 

Also trainiere ich jetzt einfach, wie es mir Spaß macht. Ich achte nur ungefähr darauf, dass das Volumen für die Muskelgruppen, die ich trainiere, einigermaßen im Rahmen ist und nicht zu viel oder zu wenig wird. Ich logge auch nur noch die Mainlifts, damit ich da einen groben Überblick habe und den Rest mache ich komplett ohne loggen, damit ich die Gewichte noch besser nach Tagesform wählen kann und nicht darauf achte, was ich letzte Woche gemacht habe.

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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Am 10/18/2024 um 7:48 AM schrieb Robkay:

Generell scheint es mich unnötig unter Druck zu setzen, wenn ich bestimmte Zahlen erreichen muss und zugleich bremst es mich. Wenn ich z.B. an einem Tag im Topset 8 Reps machen muss, dann gebe ich mich zu oft damit zufrieden, wenn ich 8 oder 9 schaffe und zugleich ärgert es mich extrem, wenn ich die 8 mal nicht schaffe


Kenne ich. Den Stress habe ich mir lange auch gemacht. Mittlerweile sehe ich den Punkt auch lockerer. Sehe den Progress eher als Marathon und nicht als Sprint. An erster Stelle steht bei mir der Spaß und da hat sich selbst Stressen, weil man in einer Einheit ein Gewicht/Reps nicht geschafft hat, nichts zu suchen.  

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Am 10/18/2024 um 9:10 AM schrieb fit_dad:


Kenne ich. Den Stress habe ich mir lange auch gemacht. Mittlerweile sehe ich den Punkt auch lockerer. Sehe den Progress eher als Marathon und nicht als Sprint. An erster Stelle steht bei mir der Spaß und da hat sich selbst Stressen, weil man in einer Einheit ein Gewicht/Reps nicht geschafft hat, nichts zu suchen.  

 

Genau am Ende des Tages ist es "nur" ein Hobby.

 

Klar steckt man viel Zeit und Arbeit in dieses Hobby, aber wenn man den Spaß daran verliert, weil man sich zu sehr an irgendwelchen Parametern festbeißt, dann macht es keinen Sinn mehr.

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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FitNotes Workout - Dienstag 22nd Oktober 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

+ Schulterdrücken und curls

 

War irgendwie nicht mein Tag. War alles sehr schwer. Hatte deswegen bei den Dips auch keine Lust auf Repwork sondern bin etwas höher gegangen. 70kg sind dann doch schwierig, da die Form zu halten nach etwas Erschöpfung wirklich nicht einfach war. Glaube nächste Beugeeinheit mache ich mal wieder Hatfield Squats.

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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Am 10/23/2024 um 10:05 AM schrieb Robkay:

- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

Stark! Wenn ich solche Gewichte sehe, dann will ich immer wissen, wie ich mit meinen ganzen Ring Dips mittlerweile bei Bar Dips abschneide... aber auf so viel Extragewicht wird es wohl kaum hinauslaufen...

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 10/23/2024 um 10:24 AM schrieb Carter:

Stark! Wenn ich solche Gewichte sehe, dann will ich immer wissen, wie ich mit meinen ganzen Ring Dips mittlerweile bei Bar Dips abschneide... aber auf so viel Extragewicht wird es wohl kaum hinauslaufen...

 

Aber vermutlich auch einiges (nach etwas Zeit wegen der Umgewöhnung). Glaube, dass das einfach mit der Spezialisierung zusammenhängt und wenn man regelmäßig Ring Dips macht, dann hat man eine super stabile Schulter und Bar Dips sollten easy sein.

 

Wenn ich meine Dipwerte in einen Kraftrechner eingebe, dann spuckt der mir da auch extrem gute Werte aus (vergleichbar mit 1x 165kg Bankdrücken, wovon ich mehr als viel entfernt wäre). Aber die meisten machen ja auch keine Dips als Hauptübung und vermutlich wirkt es deswegen einfach mehr als es eigentlich ist (auch wenn es natürlich keinesfalls schlecht ist).

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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FitNotes Workout - Donnerstag 24th Oktober 2024

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 10 reps
- 173.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps
- 197.0 kgs x 10 reps

 

+ Schulterdrücken, Brustdrücken, Band Pullapart, Back Extensions

 

Kreuzheben war relativ schwer. Bei den hohen Gewichten wird mir immer etwas schwummerig. Nicht so, dass ich einen Blackout kriege aber ich merke zumindest, dass da was nicht ganz optimal ist. Sonst war es ein entspanntes Training. Das bisschen Beinpresse sorgt immer für richtig miesen Pump. 

 

Muss generell mal schauen wegen meinem Gewicht. Habe schon wieder einiges zugenommen. Bin derzeit bei 91kg. Denke aber, dass das eher Wasser ist. Im Spiegel zumindest sieht man nicht groß einen Unterschied in Richtung Fettmasse sondern es wirkt eher muskulärer. Auch wenn es wohl kein signifikanter Zuwachs an Muskelmasse sein wird in der kurzen Zeit.

bearbeitet von Robkay

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2024

 

** Paused Deadlift **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

 

+ Beinstrecker, Beinbeuger, Schulterdrücken, Band Pullaparts, Brustpresse

 

Angenehmes Training. Paused DL habe ich sehr gut im unteren Rücken gemerkt. Vermute eh, dass das mein weakpoint derzeit beim Heben ist.

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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Am 10/30/2024 um 8:20 PM schrieb fit_dad:


Es läuft bei Dir, was die Dips angeht  :) 

Ist bei @Robkay irgendwie immer so… schon irgendwie beneidenswert…

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 10/30/2024 um 8:20 PM schrieb fit_dad:


Es läuft bei Dir, was die Dips angeht  :) 

Wenn der Rest jetzt noch nachziehen würde :D

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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Am 10/30/2024 um 8:48 PM schrieb Carter:

Ist bei @Robkay irgendwie immer so… schon irgendwie beneidenswert…

 

Anscheinend ist mein Körper so aufgebaut, dass er nur Dips wirklich gut kann :D

 

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2024

 

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **


- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

 

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps
- 197.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps

 

+ back extensions und Band pullaparts

 

Heben war nicht gut. Alles sehr schwer. Höher gehen war nicht drin. Hatte Probleme mit dem Setup und konnte mich nicht wirklich fest machen. Rest war aber okay. Denke muss auch etwas mehr Rücken trainieren. Wollte ja eigentlich auf der Arbeit nebenbei immer etwas KB Rudern machen aber kann mich dazu nicht aufraffen. Also wieder etwas mehr im normalen Training.

PRs: Hatfield Squat 180kg x10

 

Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional

 

Dips: +40kg mit ~90kg bw x20

 

KH Row: 50kg x12, 40kg x20

 

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