Mein Log

[fit_dad]

Am 10/17/2024 um 6:07 PM schrieb Robkay:

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 157.0 kgs x 8 reps
- 189.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps

Verfolgst Du einen bestimmten Plan, was die Sätze/Wiederholungen angeht?

Starke Leistung bei den Dips!

[Robkay]

Am 10/17/2024 um 8:27 PM schrieb fit_dad:

Verfolgst Du einen bestimmten Plan, was die Sätze/Wiederholungen angeht?
 

 

Ne mache ich alles nach Lust und Gefühl. 

 

Habe über 8 Jahre immer nach einem festen Plan trainiert. Darunter Starting Strength, The Texas Method, Average to Savage 2.0, einzelne von Greg Nuckols Plänen, zig verschiedene 5/3/1 Pläne und vermutlich noch anderes.

 

Jetzt in den letzten zwei Jahren hatte ich den Druck rausgenommen und einfach nach Lust und Laune trainiert und irgendwie sind die Übungen, die ich stärker trainiert habe, wie Dips und Kurzhantelrudern wirklich gut gestiegen. Um einiges besser ohne wirklichen Plan obwohl ich auch auf die Ernährung nicht mehr so sehr geachtet habe und schlechteren Schlaf hatte.

 

Generell scheint es mich unnötig unter Druck zu setzen, wenn ich bestimmte Zahlen erreichen muss und zugleich bremst es mich. Wenn ich z.B. an einem Tag im Topset 8 Reps machen muss, dann gebe ich mich zu oft damit zufrieden, wenn ich 8 oder 9 schaffe und zugleich ärgert es mich extrem, wenn ich die 8 mal nicht schaffe. Auch verfalle ich sehr oft dem plan hopping, was es auch nicht leichter macht.

 

Also trainiere ich jetzt einfach, wie es mir Spaß macht. Ich achte nur ungefähr darauf, dass das Volumen für die Muskelgruppen, die ich trainiere, einigermaßen im Rahmen ist und nicht zu viel oder zu wenig wird. Ich logge auch nur noch die Mainlifts, damit ich da einen groben Überblick habe und den Rest mache ich komplett ohne loggen, damit ich die Gewichte noch besser nach Tagesform wählen kann und nicht darauf achte, was ich letzte Woche gemacht habe.

[fit_dad]

Am 10/18/2024 um 7:48 AM schrieb Robkay:

Generell scheint es mich unnötig unter Druck zu setzen, wenn ich bestimmte Zahlen erreichen muss und zugleich bremst es mich. Wenn ich z.B. an einem Tag im Topset 8 Reps machen muss, dann gebe ich mich zu oft damit zufrieden, wenn ich 8 oder 9 schaffe und zugleich ärgert es mich extrem, wenn ich die 8 mal nicht schaffe

Kenne ich. Den Stress habe ich mir lange auch gemacht. Mittlerweile sehe ich den Punkt auch lockerer. Sehe den Progress eher als Marathon und nicht als Sprint. An erster Stelle steht bei mir der Spaß und da hat sich selbst Stressen, weil man in einer Einheit ein Gewicht/Reps nicht geschafft hat, nichts zu suchen.  

[Robkay]

Am 10/18/2024 um 9:10 AM schrieb fit_dad:

Kenne ich. Den Stress habe ich mir lange auch gemacht. Mittlerweile sehe ich den Punkt auch lockerer. Sehe den Progress eher als Marathon und nicht als Sprint. An erster Stelle steht bei mir der Spaß und da hat sich selbst Stressen, weil man in einer Einheit ein Gewicht/Reps nicht geschafft hat, nichts zu suchen.  

 

Genau am Ende des Tages ist es "nur" ein Hobby.

 

Klar steckt man viel Zeit und Arbeit in dieses Hobby, aber wenn man den Spaß daran verliert, weil man sich zu sehr an irgendwelchen Parametern festbeißt, dann macht es keinen Sinn mehr.

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Oktober 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

+ Schulterdrücken und curls

 

War irgendwie nicht mein Tag. War alles sehr schwer. Hatte deswegen bei den Dips auch keine Lust auf Repwork sondern bin etwas höher gegangen. 70kg sind dann doch schwierig, da die Form zu halten nach etwas Erschöpfung wirklich nicht einfach war. Glaube nächste Beugeeinheit mache ich mal wieder Hatfield Squats.

[Carter]

Am 10/23/2024 um 10:05 AM schrieb Robkay:

- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

Stark! Wenn ich solche Gewichte sehe, dann will ich immer wissen, wie ich mit meinen ganzen Ring Dips mittlerweile bei Bar Dips abschneide... aber auf so viel Extragewicht wird es wohl kaum hinauslaufen...

[fit_dad]

Am 10/23/2024 um 10:05 AM schrieb Robkay:

- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

Stark! 

[Robkay]

Am 10/23/2024 um 10:24 AM schrieb Carter:

Stark! Wenn ich solche Gewichte sehe, dann will ich immer wissen, wie ich mit meinen ganzen Ring Dips mittlerweile bei Bar Dips abschneide... aber auf so viel Extragewicht wird es wohl kaum hinauslaufen...

 

Aber vermutlich auch einiges (nach etwas Zeit wegen der Umgewöhnung). Glaube, dass das einfach mit der Spezialisierung zusammenhängt und wenn man regelmäßig Ring Dips macht, dann hat man eine super stabile Schulter und Bar Dips sollten easy sein.

 

Wenn ich meine Dipwerte in einen Kraftrechner eingebe, dann spuckt der mir da auch extrem gute Werte aus (vergleichbar mit 1x 165kg Bankdrücken, wovon ich mehr als viel entfernt wäre). Aber die meisten machen ja auch keine Dips als Hauptübung und vermutlich wirkt es deswegen einfach mehr als es eigentlich ist (auch wenn es natürlich keinesfalls schlecht ist).

[Robkay]

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Oktober 2024

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 10 reps
- 173.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps
- 197.0 kgs x 10 reps

 

+ Schulterdrücken, Brustdrücken, Band Pullapart, Back Extensions

 

Kreuzheben war relativ schwer. Bei den hohen Gewichten wird mir immer etwas schwummerig. Nicht so, dass ich einen Blackout kriege aber ich merke zumindest, dass da was nicht ganz optimal ist. Sonst war es ein entspanntes Training. Das bisschen Beinpresse sorgt immer für richtig miesen Pump. 

 

Muss generell mal schauen wegen meinem Gewicht. Habe schon wieder einiges zugenommen. Bin derzeit bei 91kg. Denke aber, dass das eher Wasser ist. Im Spiegel zumindest sieht man nicht groß einen Unterschied in Richtung Fettmasse sondern es wirkt eher muskulärer. Auch wenn es wohl kein signifikanter Zuwachs an Muskelmasse sein wird in der kurzen Zeit.

bearbeitet October 25, 2024 at 10:20 AM von Robkay

[Robkay]

FitNotes Workout - Dienstag 29th Oktober 2024

 

** Paused Deadlift **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

 

+ Beinstrecker, Beinbeuger, Schulterdrücken, Band Pullaparts, Brustpresse

 

Angenehmes Training. Paused DL habe ich sehr gut im unteren Rücken gemerkt. Vermute eh, dass das mein weakpoint derzeit beim Heben ist.

[fit_dad]

Am 10/30/2024 um 3:07 PM schrieb Robkay:

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

Es läuft bei Dir, was die Dips angeht   

[Carter]

Am 10/30/2024 um 8:20 PM schrieb fit_dad:

Es läuft bei Dir, was die Dips angeht   

Ist bei @Robkay irgendwie immer so… schon irgendwie beneidenswert…

[fit_dad]

Am 10/30/2024 um 8:48 PM schrieb Carter:

Ist bei @Robkay irgendwie immer so… schon irgendwie beneidenswert…

Bei Dir ist es der Deadlift. Jeder hat seine Übung, in der er heraussticht 

[Robkay]

Am 10/30/2024 um 8:20 PM schrieb fit_dad:

Es läuft bei Dir, was die Dips angeht   

Wenn der Rest jetzt noch nachziehen würde

[Robkay]

Am 10/30/2024 um 8:48 PM schrieb Carter:

Ist bei @Robkay irgendwie immer so… schon irgendwie beneidenswert…

 

Anscheinend ist mein Körper so aufgebaut, dass er nur Dips wirklich gut kann

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2024

 

** Sumo Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

 

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps
- 197.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps

 

+ back extensions und Band pullaparts

 

Heben war nicht gut. Alles sehr schwer. Höher gehen war nicht drin. Hatte Probleme mit dem Setup und konnte mich nicht wirklich fest machen. Rest war aber okay. Denke muss auch etwas mehr Rücken trainieren. Wollte ja eigentlich auf der Arbeit nebenbei immer etwas KB Rudern machen aber kann mich dazu nicht aufraffen. Also wieder etwas mehr im normalen Training.

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 4th November 2024

 

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

 

** Deficit Deadlift **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Leg Press **
- 149.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 10 reps

- 189.0 kgs x 10 reps

 

+ Beinstecker und Beinbeuger

[Robkay]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2024

** Sumo Deadlift **

- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

+ Latzug, Schrägbankdrücken, Snatch push press

 

Hatte ich noch nicht geloggt. Werde vielleicht meine Tage etwas anders gestalten und wieder mainlift und supplemental lift nehmen. Zumindest beim Drücken, sodass ich am dem einen Tag wieder etwas Überkopfdrücken in irgendeiner Form mache und dips dann nur für zusätzliches Volumen an dem Tag. Macht doch ziemlich Spaß und möchte das nicht ganz missen.

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 11th November 2024

** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Snatch Push Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 10 reps
- 189.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 206.0 kgs x 8 reps
- 206.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps

 

+ backextensions, band pullaparts

 

Habe es übertrieben und aufgrund von Zeitmangel etwas zu schnell gemacht mit allem. Deswegen hat es geknackt und zack Muskel im Nacken gezerrt oder etwas in die Richtung. Naja einen Tag später ist es schon relativ gut. Habe das früher schon öfters gehabt und da hat es länger gedauert bis es wieder gut war.

Werde wieder etwas mehr oly assistance einbauen wie die pulls und die push presses heute. Machen einfach Spaß.

[Carter]

Gute Besserung!

Wobei ist das denn passiert? Bei den Snatch Push Presses?

[Robkay]

Am 11/13/2024 um 11:15 AM schrieb Carter:

Gute Besserung!

Wobei ist das denn passiert? Bei den Snatch Push Presses?

Danke! Ist prinzipiell wieder ganz gut gut. Merke es aber leicht im Rücken (nur ein komisches Gefühl. Hatte ich noch nicht) und wenn ich den Kopf mehr als 90 Grad nach links drehe.

 

Ist irgendwie bei den Clean Pulls relativ am Ende der Bewegung passiert. Vielleicht zu früh zu hoch geguckt oder so.

[Robkay]

FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2024

 

** Snatch Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Leg Press **
- 173.0 kgs x 12 reps
- 181.0 kgs x 12 reps

- 181.0 kgs x 12 reps

 

+ Wadenheben, Beinbeuger, Brustpresse, Latzug, Maschinenrudern und band pullaparts

 

Training ging gut von der Hand. Nichts von meinem Nacken oder dem Rücken gemerkt. Diesmal aber trotzdem etwas mehr Assistance gemacht und weniger in den Hauptübungen. Vielleicht bleibe ich dabei meine Kreuzhebe Übung immer zu variieren, wie ich gerade Lust habe.

Beipresse wird aber vermutlich erstmal jedes Training drin sein. Scheint wirklich ein Problem mit der Ansteuerung zu sein. Wenn ich über die Arme auf den Knien einen Impuls in dem untersten Teil der Bewegung gebe, dann ist es kein Problem. Nehme ich aber die Griffe an der Seite ist es gleich viel viel schwerer und ich komme kaum hoch.

 

[Robkay]

FitNotes Workout - Montag 18th November 2024

** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Push Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

 

** Snatch Grip Press **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

 

** Leg Press **
- 141.0 kgs x 8 reps
- 189.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 205.0 kgs x 8 reps

 

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

Heute mal etwas mehr Mehrgelenksübungen gemacht. War dementsprechend auch etwas anstrengender als sonst. Clean pulls liefen erstaunlich gut, aber natürlich wird bei höherem Gewicht auch die Beschleunigung weniger. Bei der Push press war es mir mit den 90kg doch zu wackelig, dafür dass ich keine richtige Plattform bzw es halt ein commercial Gym ist, sodass ich dann nach den zwei Reps aufgehört habe. Dafür noch drei Sätze press hinten dran gehangen.

[Robkay]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Dezember 2024

 

** Snatch Grip Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

 

** Dumbbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Leg Press **
- 173.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 197.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps

 

+ maschinenrudern einarmig

 

Aufgrund von stärkerer Erkältung wieder etwas länger ausgefallen. Habe auch immer noch Schnupfen und Husten aber passt soweit. Langsam wieder rantasten im Training.

[Carter]

Gute Besserung weiterhin.