Jump to content

Mein Log


Robkay

Empfohlene Beiträge

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd September 2021

 

** Hatfield Squat **

- 97.5 kgs x 3 reps

- 112.5 kgs x 3 reps

- 127.5 kgs x 10 reps

- 97.5 kgs x 20 reps

 

** Sissy Squat **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

Meine Beine sind nichts gewöhnt. Das amrap und danach FSL widowmaker waren sehr hart. Und das obwohl ich bestimmt noch 1-2 Reps beim amrap im Tank hatte. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

FitNotes Workout - Freitag 24th September 2021

 

** Axle Push Press **

- 47.5 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 3 reps

- 77.5 kgs x 7 reps

 

** Axle Strict Press **

- 50.0 kgs x 13 reps

- 50.0 kgs x 7 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

 

** JM Press **

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

 

Bei der Push Press ist relativ schnell die Luft raus, wenn es an mehrere Reps geht. Wenn die Explosivität der Beine nachlässt, dann kommt nicht mehr viel. 

Die Press war auch sehr hart. Nicht mal ansatzweise eine Chance die 20 voll zu machen. Also kurze Rest und dann die letzten sieben reps. Generell war das Training ziemlich rückenlastig, was mir sehr gefallen hat. Dadurch ist der eine Tag mehr Schulter Fokus und der andere Rücken Fokus. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Benutzt du für die JM Press einen Eazy-Bar, den Axle oder eine normale Barbell?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 9/25/2021 um 12:29 PM schrieb Carter:

Benutzt du für die JM Press einen Eazy-Bar, den Axle oder eine normale Barbell?

Dafür benutze ich die normale Stange. Mache die Variation, bei der man quasi erst close grip bench bis zur Brust macht, dann die Stange Richtung Stirn führt und wieder hoch drückt. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 27th September 2021

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 115.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 145.0 kgs x 8 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 95.0 kgs x 20 reps

 

** Good Morning **

- 72.5 kgs x 8 reps

- 72.5 kgs x 8 reps

- 72.5 kgs x 8 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

Beim Heben hätte ich vielleicht no h ein zwei raus hauen können, aber ich habe auf jedenfall gemerkt, dass meine Beine der limitierende Faktor sind. Wieder einmal die Quads haben dicht gemacht. Muss dazu sagen, dass ich anscheinend relativ viel legdrive benutze aber mal sehen. Meine Beuge wird demnächst ja vermutlich hoch gehen, da mir die Hatfieldbeuge zu liegen scheint. Mal sehen, ob sich das gut auswirkt mittelfristig. 

RDL waren echt eklig und ein guter fight aber ging dann noch durch wenigstens. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 29th September 2021

 

** Power Clean N Jerk **

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 3 reps

 

** Floor press **

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

 

** Inverted Row **

- 94.0 kgs x 13 reps

- 94.0 kgs x 12 reps

- 94.0 kgs x 12 reps

- 94.0 kgs x 12 reps

- 94.0 kgs x 12 reps

 

** Behind The Neck Barbell Press **

- 50.0 kgs x 6 reps

- 50.0 kgs x 6 reps

- 50.0 kgs x 6 reps

 

** Behind The Neck PP **

- 50.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 1st Oktober 2021

 

** Hatfield Squat **

- 90.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

Gestern ein bisschen gebeugt und heute beim Umzug geholfen. Die schweren Teile wurden natürlich ausschließlich für meinen Kumpel und mich reserviert, sodass ich heute kein Sandbag Training mehr machen werde, da der untere Rücken ziemlich durch ist. 

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 4th Oktober 2021

 

** Axle Push Press **

- 57.5 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

 

** Axle Strict Press **

- 47.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

** JM Press **

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

- 40.0 kgs x 12 reps

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Oktober 2021

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 2 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 137.5 kgs x 5 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

 

** Pin Good Morning **

- 77.5 kgs x 6 reps

- 77.5 kgs x 6 reps

- 77.5 kgs x 6 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

 

Habe jetzt wieder für das Heben meine Gewichtheberschuhe angezogen. Die Position fühlt sich einfach um ein vielfaches besser an, auch wenn ich dadurch vermutlich etwas weniger Gewicht bewegen kann. 

Dazu heute als Assistance mal Pin Good Mornings getestet. Fühlen sich gut an und machen Spaß. Werden bestimmt öfter genutzt jetzt. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 8th Oktober 2021

 

** Continental Clean And Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 47.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

 

** Floor press **

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

 

** Inverted Row **

- 94.0 kgs x 15 reps

- 94.0 kgs x 15 reps

- 94.0 kgs x 15 reps

- 94.0 kgs x 13 reps

- 94.0 kgs x 15 reps

 

** Klokov Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Snatch Push Press **

- 50.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

 

Heute mal Continental Clean ausgetestet. Ist irgendwie härter als erwartet. Da muss ich nochmal schauen, wie ich das mache. Ist jetzt auch die letzte Woche des Cycles und dann geht es in den deload. Danach werde ich vermutlich 5/3/1 x365 machen. Finde den Aufbau ganz schön und man muss sich gar keine Gedanken machen. Auch die Abwechslung ist da und bei den großen Assistanceübungen habe ich auch eine festgelegte Progression. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Sonntag 10th Oktober 2021

 

** Hatfield Squat **

- 105.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 3 reps

- 132.5 kgs x 11 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

Bin wirklich froh, dass ich die SSB gekauft und damit Hatfield Squats ausprobiert habe. Damit kann ich wirklich meine Beine pushen. Auch wenn die 11 Reps nicht so richtig am Stück waren und ich oft einige Atemzüge zwischen den Reps hatte. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Oktober 2021

 

** Axle Push Press **

- 65.0 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 6 reps

 

** Axle Strict Press **

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 7 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

- 94.0 kgs x 5 reps

 

** JM Press **

- 45.0 kgs x 10 reps

- 45.0 kgs x 10 reps

- 45.0 kgs x 10 reps

- 45.0 kgs x 10 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

 

Gutes Workout. Hätte vielleicht noch eine Rep bei der Push Press machen können aber bin es lieber etwas leichter angegangen. 

Bei den KB Rows am Ende noch einen Satz Kroc Rows gemacht. War ziemlich cool. Rechts habe ich so gut wie kein body english benötigt aber links scheint doch etwas hinterher zu hängen. Naja daran kann man ja arbeiten. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 10/13/2021 um 2:28 PM schrieb Robkay:

Rechts habe ich so gut wie kein body english benötigt aber links scheint doch etwas hinterher zu hängen.

20 Reps mit 40kg ... ordentlich!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 15th Oktober 2021

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 1 rep

- 122.5 kgs x 5 reps

- 137.5 kgs x 3 reps

- 155.0 kgs x 6 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

 

** Band Pull Apart **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

 

Gleiches e1Rm wie letzten amrap aber dafür diesmal mit WL Schuhen. Also sehe ich das als leichte Steigerung an, da es vermutlich minimal schwerer ist damit. 

Werde denke ich die nächsten Cycle wieder 5Pro für DL machen, da nach dem amrap keine Lust mehr für Assistance über ist. Also 5Pro und dann Good Morning amrap. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Samstag 16th Oktober 2021

 

** Sandbag Pickup **

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

 

12 Minuten EMOM. Am Ende lief es besser, weil ich die Hände mehr unter den Sack gemacht habe und dadurch mehr Angriffsfläche hatte. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

TM Test in der Deloadwoche

 

4x 85kg Push Press

5x 140kg Hatfield Squat

 

 

Die PP war hart und habe auch keine 5. Rep mehr geschafft. Schiebe das aber ein bisschen auf den Umstand, dass ich wieder auf die normale Barbell gewechselt bin und die Reps alle zu weit vorne waren und dadurch unnötig Kraft gekostet haben. Ich lasse aber das TM trotzdem so und erhöhe es erstmal nicht.

 

Beuge war super leicht.

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Oktober 2021

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 6 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 110.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 3 reps

- 162.5 kgs x 5 reps

 

 

Die restlichen TM Tests gemacht. Überkopfdrücken war zu schwer für eine fünfte Rep aber denke das ist einfach die Umgewöhnung auf schwere Gewichte. Werde da trotzdem das TM erhöhen. 

 

Werde also ab dem nächsten Cycle mit dem Volumen Cycle einsteigen, den ich, außer für die Kniebeugen, mit 5s Pro machen werde und die supplemental Übungen mit 45% vom TM als 5x12. 

 

Bestimmte Assistanceübungen, die ich auch steigern möchte und in den Fokus setzen will, werde ich auch über ein TM steigern. 

 

Die TMs sehen dann wie folgt aus:

 

Push Press 85kg

Floor Press 110kg

Overheadpress 72,5kg

Hatfield Squat 145kg

Deadlift 155kg

Romanian Deadlift 145kg

Dips 160kg

Rudern 100kg

Pin Good Morning 100kg

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Dann ist dein TM im Press, bei dem du mit 2,5kg weniger als dem geplanten TM keine 5 Reps geschafft hast, optimistisch und im Deadlift, bei dem du 5 Reps mit einem Gewicht, das 7,5kg über dem geplanten TM liegt, recht konservativ. Warum die Diskrepanz?

Denkst du, du bist beim Dealdift schon so nah an deinem Potenzial und beim Press ist noch viel Luft nach oben, so dass die Anpassungsraten das entsprechend hergeben? Oder planst du im Press dann in 1-2 Cycles jetzt schon ein, dass du das TM mal nicht steigern kannst oder sogar zurücksetzen musst?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@Carter habe mich dafür entschieden, weil ich glaube, dass ich das bei der Press gut schaffen kann nachdem ich mich da wieder an höhere Gewichte gewöhnt habe. Das höchste war die letzten Monate 5x 57,5kg. Vielleicht merke ich aber nächsten Cycle, dass es wirklich zu schwer war und reduzier es doch nochmal. Traue mir das aber eigentlich zu und bin zuversichtlich.

 

Beim Kreuzheben habe ich das TM einfach von 85% auf 80% verringert. Mit einem submaximalen Training im Kreuzheben habe ich damals meinen PR von 9x 170kg aufgestellt (meinen Press PR auch aber das schiebe ich eher auf die vielen schweren supplemental und assistance Übungen damals). Denke das geringere TM kann jetzt wieder hilfreich sein. Auch lässt es mich die Good Mornings etwas besser pushen. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Viel Erfolg!

 

Warum eigentlich Floor Press und kein Benchen? Bereitet dir die volle ROM Probleme? Wie ist das bei den Dips?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Am 10/22/2021 um 10:22 PM schrieb Carter:

Viel Erfolg!

 

Warum eigentlich Floor Press und kein Benchen? Bereitet dir die volle ROM Probleme? Wie ist das bei den Dips?

Danke! 

 

Irgendwie kriege ich bei der normalen Bench immer Schulter Probleme, wenn es schwerer wird. Sogar bei der Slingshot. Bei Dips oder Floor Press hatte ich das bisher noch nie. Obwohl meine Schulter zumindest bei Liegestütz und Floor Press auch manchmal, je nach Winkel des Oberarmes, ganz schön knackt. 

 

Edit: hatte oben auch nicht mein TM sondern vermutetes 1RM in der Floor Press angegeben. TM sind nur 110kg

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021

 

** Push Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 50.0 kgs x 12 reps

- 50.0 kgs x 12 reps

- 50.0 kgs x 12 reps

- 50.0 kgs x 12 reps

- 50.0 kgs x 12 reps

 

** Barbell Row **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 14 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 10 reps

 

** Dips **

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 5 reps

- 115.0 kgs x 13 reps

- 95.0 kgs x 10 reps

- 95.0 kgs x 10 reps

 

** Meadow Row **

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

 

 

So erstes Training des neuen Cycles. Alles sehr leicht und mit relativ hohem Volumen. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Oktober 2021

 

** Hatfield Squat **

- 67.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 107.5 kgs x 5 reps

- 122.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

- 67.5 kgs x 10 reps

 

** Rear Delt Dumbbell Raise **

- 5.0 kgs x 15 reps

- 5.0 kgs x 15 reps

- 5.0 kgs x 15 reps

- 5.0 kgs x 15 reps

- 5.0 kgs x 15 reps

 

** Sissy Squat **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Hanging Knee Raise **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

Habe das AMRAP auf 10 Reps in der 5er Woche gecapt. War ganz in Ordnung alles. High Rep Beugen machen natürlich gar keinen Spaß, auch wenn die sehr leicht waren. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

FitNotes Workout - Freitag 29th Oktober 2021

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 6 reps

- 47.5 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 2 reps

- 72.5 kgs x 2 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

 

** Neutral Grip Pull Up **

- 94.0 kgs x 6 reps

- 94.0 kgs x 6 reps

- 94.0 kgs x 6 reps

- 94.0 kgs x 6 reps

- 94.0 kgs x 6 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

 

** Diamond Pushup **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

Habe nach dem normalen Drücken noch zwei Joker Sets mit jeweils 10% mehr Gewicht vom TM genommen und das als jeweils 2 Reps. Schwer drücken macht mir echt Spaß. Denke OHP wird auch die einzige Übung sein bei der ich Jokers machen werde. Generell war der Rücken heute sehr schwach. War alles ziemlich anstrengend. 

Ziel: stärker werden.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...