Robkay Geschrieben September 22, 2021 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2021 at 02:14 PM FitNotes Workout - Mittwoch 22nd September 2021 ** Hatfield Squat ** - 97.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 127.5 kgs x 10 reps - 97.5 kgs x 20 reps ** Sissy Squat ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps Meine Beine sind nichts gewöhnt. Das amrap und danach FSL widowmaker waren sehr hart. Und das obwohl ich bestimmt noch 1-2 Reps beim amrap im Tank hatte. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 25, 2021 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2021 at 09:28 AM FitNotes Workout - Freitag 24th September 2021 ** Axle Push Press ** - 47.5 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 3 reps - 77.5 kgs x 7 reps ** Axle Strict Press ** - 50.0 kgs x 13 reps - 50.0 kgs x 7 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps ** JM Press ** - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Bei der Push Press ist relativ schnell die Luft raus, wenn es an mehrere Reps geht. Wenn die Explosivität der Beine nachlässt, dann kommt nicht mehr viel. Die Press war auch sehr hart. Nicht mal ansatzweise eine Chance die 20 voll zu machen. Also kurze Rest und dann die letzten sieben reps. Generell war das Training ziemlich rückenlastig, was mir sehr gefallen hat. Dadurch ist der eine Tag mehr Schulter Fokus und der andere Rücken Fokus. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 25, 2021 at 10:29 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2021 at 10:29 AM Benutzt du für die JM Press einen Eazy-Bar, den Axle oder eine normale Barbell? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 25, 2021 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2021 at 12:19 PM Am 9/25/2021 um 12:29 PM schrieb Carter: Benutzt du für die JM Press einen Eazy-Bar, den Axle oder eine normale Barbell? Dafür benutze ich die normale Stange. Mache die Variation, bei der man quasi erst close grip bench bis zur Brust macht, dann die Stange Richtung Stirn führt und wieder hoch drückt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 27, 2021 at 10:29 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2021 at 10:29 AM FitNotes Workout - Montag 27th September 2021 ** Deadlift ** - 70.0 kgs x 3 reps - 115.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 145.0 kgs x 8 reps ** Romanian Deadlift ** - 95.0 kgs x 20 reps ** Good Morning ** - 72.5 kgs x 8 reps - 72.5 kgs x 8 reps - 72.5 kgs x 8 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Beim Heben hätte ich vielleicht no h ein zwei raus hauen können, aber ich habe auf jedenfall gemerkt, dass meine Beine der limitierende Faktor sind. Wieder einmal die Quads haben dicht gemacht. Muss dazu sagen, dass ich anscheinend relativ viel legdrive benutze aber mal sehen. Meine Beuge wird demnächst ja vermutlich hoch gehen, da mir die Hatfieldbeuge zu liegen scheint. Mal sehen, ob sich das gut auswirkt mittelfristig. RDL waren echt eklig und ein guter fight aber ging dann noch durch wenigstens. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 29, 2021 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2021 at 02:31 PM FitNotes Workout - Mittwoch 29th September 2021 ** Power Clean N Jerk ** - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 3 reps ** Floor press ** - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps ** Inverted Row ** - 94.0 kgs x 13 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Behind The Neck PP ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 2, 2021 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2021 at 04:22 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Freitag 1st Oktober 2021 ** Hatfield Squat ** - 90.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Gestern ein bisschen gebeugt und heute beim Umzug geholfen. Die schweren Teile wurden natürlich ausschließlich für meinen Kumpel und mich reserviert, sodass ich heute kein Sandbag Training mehr machen werde, da der untere Rücken ziemlich durch ist. bearbeitet October 2, 2021 at 04:24 PM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 4, 2021 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2021 at 06:39 PM FitNotes Workout - Montag 4th Oktober 2021 ** Axle Push Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** JM Press ** - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 6, 2021 at 04:58 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2021 at 04:58 PM FitNotes Workout - Mittwoch 6th Oktober 2021 ** Deadlift ** - 70.0 kgs x 2 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 137.5 kgs x 5 reps ** Romanian Deadlift ** - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Pin Good Morning ** - 77.5 kgs x 6 reps - 77.5 kgs x 6 reps - 77.5 kgs x 6 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps Habe jetzt wieder für das Heben meine Gewichtheberschuhe angezogen. Die Position fühlt sich einfach um ein vielfaches besser an, auch wenn ich dadurch vermutlich etwas weniger Gewicht bewegen kann. Dazu heute als Assistance mal Pin Good Mornings getestet. Fühlen sich gut an und machen Spaß. Werden bestimmt öfter genutzt jetzt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 9, 2021 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2021 at 12:41 PM FitNotes Workout - Freitag 8th Oktober 2021 ** Continental Clean And Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 47.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep ** Floor press ** - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps ** Inverted Row ** - 94.0 kgs x 15 reps - 94.0 kgs x 15 reps - 94.0 kgs x 15 reps - 94.0 kgs x 13 reps - 94.0 kgs x 15 reps ** Klokov Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Snatch Push Press ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 10 reps - 10 reps Heute mal Continental Clean ausgetestet. Ist irgendwie härter als erwartet. Da muss ich nochmal schauen, wie ich das mache. Ist jetzt auch die letzte Woche des Cycles und dann geht es in den deload. Danach werde ich vermutlich 5/3/1 x365 machen. Finde den Aufbau ganz schön und man muss sich gar keine Gedanken machen. Auch die Abwechslung ist da und bei den großen Assistanceübungen habe ich auch eine festgelegte Progression. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 10, 2021 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2021 at 05:48 PM FitNotes Workout - Sonntag 10th Oktober 2021 ** Hatfield Squat ** - 105.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 132.5 kgs x 11 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Bin wirklich froh, dass ich die SSB gekauft und damit Hatfield Squats ausprobiert habe. Damit kann ich wirklich meine Beine pushen. Auch wenn die 11 Reps nicht so richtig am Stück waren und ich oft einige Atemzüge zwischen den Reps hatte. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 13, 2021 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2021 at 12:28 PM FitNotes Workout - Mittwoch 13th Oktober 2021 ** Axle Push Press ** - 65.0 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 6 reps ** Axle Strict Press ** - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** JM Press ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 20 reps Gutes Workout. Hätte vielleicht noch eine Rep bei der Push Press machen können aber bin es lieber etwas leichter angegangen. Bei den KB Rows am Ende noch einen Satz Kroc Rows gemacht. War ziemlich cool. Rechts habe ich so gut wie kein body english benötigt aber links scheint doch etwas hinterher zu hängen. Naja daran kann man ja arbeiten. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 13, 2021 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben October 13, 2021 at 02:52 PM Am 10/13/2021 um 2:28 PM schrieb Robkay: Rechts habe ich so gut wie kein body english benötigt aber links scheint doch etwas hinterher zu hängen. 20 Reps mit 40kg ... ordentlich! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 13, 2021 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2021 at 07:55 PM Am 10/13/2021 um 4:52 PM schrieb Carter: 20 Reps mit 40kg ... ordentlich! Ja sie haben sich den Namen Kroc Rows jetzt auch verdient. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 16, 2021 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2021 at 01:43 PM FitNotes Workout - Freitag 15th Oktober 2021 ** Deadlift ** - 70.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 122.5 kgs x 5 reps - 137.5 kgs x 3 reps - 155.0 kgs x 6 reps ** Romanian Deadlift ** - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Gleiches e1Rm wie letzten amrap aber dafür diesmal mit WL Schuhen. Also sehe ich das als leichte Steigerung an, da es vermutlich minimal schwerer ist damit. Werde denke ich die nächsten Cycle wieder 5Pro für DL machen, da nach dem amrap keine Lust mehr für Assistance über ist. Also 5Pro und dann Good Morning amrap. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 16, 2021 at 08:49 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2021 at 08:49 PM FitNotes Workout - Samstag 16th Oktober 2021 ** Sandbag Pickup ** - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep 12 Minuten EMOM. Am Ende lief es besser, weil ich die Hände mehr unter den Sack gemacht habe und dadurch mehr Angriffsfläche hatte. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 20, 2021 at 04:39 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2021 at 04:39 AM TM Test in der Deloadwoche 4x 85kg Push Press 5x 140kg Hatfield Squat Die PP war hart und habe auch keine 5. Rep mehr geschafft. Schiebe das aber ein bisschen auf den Umstand, dass ich wieder auf die normale Barbell gewechselt bin und die Reps alle zu weit vorne waren und dadurch unnötig Kraft gekostet haben. Ich lasse aber das TM trotzdem so und erhöhe es erstmal nicht. Beuge war super leicht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 21, 2021 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2021 at 03:12 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Donnerstag 21st Oktober 2021 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 162.5 kgs x 5 reps Die restlichen TM Tests gemacht. Überkopfdrücken war zu schwer für eine fünfte Rep aber denke das ist einfach die Umgewöhnung auf schwere Gewichte. Werde da trotzdem das TM erhöhen. Werde also ab dem nächsten Cycle mit dem Volumen Cycle einsteigen, den ich, außer für die Kniebeugen, mit 5s Pro machen werde und die supplemental Übungen mit 45% vom TM als 5x12. Bestimmte Assistanceübungen, die ich auch steigern möchte und in den Fokus setzen will, werde ich auch über ein TM steigern. Die TMs sehen dann wie folgt aus: Push Press 85kg Floor Press 110kg Overheadpress 72,5kg Hatfield Squat 145kg Deadlift 155kg Romanian Deadlift 145kg Dips 160kg Rudern 100kg Pin Good Morning 100kg bearbeitet October 23, 2021 at 06:23 AM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 22, 2021 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2021 at 11:08 AM Dann ist dein TM im Press, bei dem du mit 2,5kg weniger als dem geplanten TM keine 5 Reps geschafft hast, optimistisch und im Deadlift, bei dem du 5 Reps mit einem Gewicht, das 7,5kg über dem geplanten TM liegt, recht konservativ. Warum die Diskrepanz? Denkst du, du bist beim Dealdift schon so nah an deinem Potenzial und beim Press ist noch viel Luft nach oben, so dass die Anpassungsraten das entsprechend hergeben? Oder planst du im Press dann in 1-2 Cycles jetzt schon ein, dass du das TM mal nicht steigern kannst oder sogar zurücksetzen musst? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 22, 2021 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2021 at 12:41 PM @Carter habe mich dafür entschieden, weil ich glaube, dass ich das bei der Press gut schaffen kann nachdem ich mich da wieder an höhere Gewichte gewöhnt habe. Das höchste war die letzten Monate 5x 57,5kg. Vielleicht merke ich aber nächsten Cycle, dass es wirklich zu schwer war und reduzier es doch nochmal. Traue mir das aber eigentlich zu und bin zuversichtlich. Beim Kreuzheben habe ich das TM einfach von 85% auf 80% verringert. Mit einem submaximalen Training im Kreuzheben habe ich damals meinen PR von 9x 170kg aufgestellt (meinen Press PR auch aber das schiebe ich eher auf die vielen schweren supplemental und assistance Übungen damals). Denke das geringere TM kann jetzt wieder hilfreich sein. Auch lässt es mich die Good Mornings etwas besser pushen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben October 22, 2021 at 08:22 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2021 at 08:22 PM Viel Erfolg! Warum eigentlich Floor Press und kein Benchen? Bereitet dir die volle ROM Probleme? Wie ist das bei den Dips? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 23, 2021 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2021 at 06:20 AM (bearbeitet) Am 10/22/2021 um 10:22 PM schrieb Carter: Viel Erfolg! Warum eigentlich Floor Press und kein Benchen? Bereitet dir die volle ROM Probleme? Wie ist das bei den Dips? Danke! Irgendwie kriege ich bei der normalen Bench immer Schulter Probleme, wenn es schwerer wird. Sogar bei der Slingshot. Bei Dips oder Floor Press hatte ich das bisher noch nie. Obwohl meine Schulter zumindest bei Liegestütz und Floor Press auch manchmal, je nach Winkel des Oberarmes, ganz schön knackt. Edit: hatte oben auch nicht mein TM sondern vermutetes 1RM in der Floor Press angegeben. TM sind nur 110kg bearbeitet October 23, 2021 at 06:22 AM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 26, 2021 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2021 at 07:36 AM FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021 ** Push Press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps ** Barbell Row ** - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 14 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 13 reps - 95.0 kgs x 10 reps - 95.0 kgs x 10 reps ** Meadow Row ** - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps So erstes Training des neuen Cycles. Alles sehr leicht und mit relativ hohem Volumen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 28, 2021 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2021 at 08:47 AM FitNotes Workout - Mittwoch 27th Oktober 2021 ** Hatfield Squat ** - 67.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 107.5 kgs x 5 reps - 122.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps ** Rear Delt Dumbbell Raise ** - 5.0 kgs x 15 reps - 5.0 kgs x 15 reps - 5.0 kgs x 15 reps - 5.0 kgs x 15 reps - 5.0 kgs x 15 reps ** Sissy Squat ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Hanging Knee Raise ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Habe das AMRAP auf 10 Reps in der 5er Woche gecapt. War ganz in Ordnung alles. High Rep Beugen machen natürlich gar keinen Spaß, auch wenn die sehr leicht waren. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 29, 2021 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2021 at 02:02 PM FitNotes Workout - Freitag 29th Oktober 2021 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 2 reps - 72.5 kgs x 2 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Diamond Pushup ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Habe nach dem normalen Drücken noch zwei Joker Sets mit jeweils 10% mehr Gewicht vom TM genommen und das als jeweils 2 Reps. Schwer drücken macht mir echt Spaß. Denke OHP wird auch die einzige Übung sein bei der ich Jokers machen werde. Generell war der Rücken heute sehr schwach. War alles ziemlich anstrengend. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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