Robkay Geschrieben August 10, 2021 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2021 at 06:58 AM FitNotes Workout - Montag 9th August 2021 ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 12 reps [Assisted] - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 10 reps - 94.0 kgs x 9 reps ** Push Up ** - 20 reps - 20 reps - 15 reps - 15 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Front Squat ** - 77.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps ** Hatfield Squat ** - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps Doch relativ schwer. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 11, 2021 at 05:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2021 at 05:09 PM FitNotes Workout - Mittwoch 11th August 2021 ** High Hang Snatch High Pull ** - 50.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps ** Front Raise ** - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps ** Axle Push Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps ** Axle Strict Press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 16, 2021 at 12:29 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2021 at 12:29 PM FitNotes Workout - Freitag 13th August 2021 ** High Hang Snatch High Pull ** - 50.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps ** Front Raise ** - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps ** Deadlift ** - 115.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 145.0 kgs x 5 reps ** Stiff-Legged Deadlift ** - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 17, 2021 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2021 at 05:40 PM FitNotes Workout - Dienstag 17th August 2021 ** Power Clean ** - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps ** Floor press ** - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps ** High Hang Snatch High Pull ** - 70.0 kgs x 7 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 70.0 kgs x 6 reps ** JM Press ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps Power Cleans waren okay. Im Topsatz leider einmal nicht aufgepasst und habe dann einen no contact muscle Clean gemacht. Also mehr konzentrieren nächstes mal. Die Floor Press lief im EMOM sehr gut. War leicht. Die JM Press habe ich zu schwer angesetzt denke ich. Werde nächstes Mal leichter einsteigen um vor allem die Ellenbogen nicht zu schnell zu überfordern. Aber der Trizeps war richtig auf Pump danach. Schöne Übung. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 18, 2021 at 03:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2021 at 03:09 PM Derzeit mal wieder für 10 Sitzungen bei der Physiotherapie. Mal sehen, was dabei rum kommt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 19, 2021 at 03:23 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2021 at 03:23 PM FitNotes Workout - Donnerstag 19th August 2021 ** High Hang Snatch High Pull ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Push Up ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Upside Down SSB Squat ** - 67.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps ** Hatfield Squat ** - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 21, 2021 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2021 at 10:18 AM FitNotes Workout - Samstag 21st August 2021 ** Axle Push Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 23, 2021 at 04:43 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2021 at 04:43 PM FitNotes Workout - Montag 23rd August 2021 ** High Hang Snatch High Pull ** - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 10 reps ** Push Up ** - 20 reps - 20 reps - 20 reps - 20 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps - 142.5 kgs x 5 reps ** Deficit Deadlift ** - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 25, 2021 at 04:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2021 at 04:16 PM FitNotes Workout - Mittwoch 25th August 2021 ** Power Clean ** - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 3 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Single Arm KB Press ** - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps ** Overhead Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 27, 2021 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2021 at 12:41 PM FitNotes Workout - Freitag 27th August 2021 ** Upside Down SSB Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Hatfield Squat ** - 92.5 kgs x 10 reps - 92.5 kgs x 10 reps - 92.5 kgs x 10 reps - 92.5 kgs x 10 reps - 92.5 kgs x 8 reps ** Inverted Row ** - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps ** JM Press ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 30, 2021 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2021 at 02:54 PM FitNotes Workout - Montag 30th August 2021 ** Axle Push Press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps ** Axle Strict Press ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps ** JM Press ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Mache es jetzt wieder etwas strikter als OK + UK Split und verteile das Pull und Push Assistance Volumen auf die Press und Power Clean Tage und das Single Leg Core auf die Squat und Deadlift Tage. Finde es einfach besser als wenn ich an Beintagen noch Push machen muss. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 1, 2021 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben September 1, 2021 at 12:41 PM FitNotes Workout - Mittwoch 1st September 2021 ** Deadlift ** - 102.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps - 132.5 kgs x 5 reps ** Romanian Deadlift ** - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 3, 2021 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2021 at 02:24 PM FitNotes Workout - Freitag 3rd September 2021 ** Power Clean ** - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 77.5 kgs x 3 reps ** Floor press ** - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 5 reps ** Inverted Row ** - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps ** Overhead Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Single Arm KB Press ** - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 7, 2021 at 01:11 PM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2021 at 01:11 PM FitNotes Workout - Sonntag 5th September 2021 ** Upside Down SSB Squat ** - 60.0 kgs x 5 reps [Überall 20 zu wenig genommen] - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps ** Hatfield Squat ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps Zeitdruck gehabt und deswegen die Gewichte falsch drauf gepackt. Habe mich schon gewundert warum alles so leicht ist... Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 8, 2021 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 8, 2021 at 04:25 PM FitNotes Workout - Mittwoch 8th September 2021 ** Axle Push Press ** - 62.5 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 78.5 kgs x 5 reps ** Axle Strict Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 7 reps - 94.0 kgs x 8 reps ** JM Press ** - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps ** Band Pull Apart ** - 13 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Mit der Axle fällt mir push press noch um einiges leichter. Dip and drive fühlt sich viel natürlicher an. Mal sehen was da noch so geht die nächsten Monate. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 11, 2021 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2021 at 06:53 AM FitNotes Workout - Freitag 10th September 2021 ** Deadlift ** - 120.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps ** Stiff-Legged Deadlift ** - 112.5 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps - 112.5 kgs x 5 reps Diesmal sehr darauf geachtet, dass der Rückenwinkel gleich blieb und sich der Oberkörper nicht zu schnell aufrichtet. Dadurch habe ich es eigentlich nur im unteren Rücken gespürt. Sonst merke ich es ja in den Quads. Sollte ich mal weiter drauf achten, da ich es sonst zu ineffizient mache, wenn ich weiter so stark mit den Quads arbeite. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 11, 2021 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2021 at 04:57 PM FitNotes Workout - Samstag 11th September 2021 ** Sandbag Hold ** - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:03 - 70.0 kgs - 00:50 Habe mir zwei Sandsäcke a 70kg und 100kg geholt. Heute mal leicht ausprobiert mit einem 12 Minuten EMOM jeweils eine Rep vom Boden und an der Brust kurz halten. Danach dann noch eine Rep so lange wie möglich gehalten. Den 100kg Sandsack habe ich leider noch nicht hoch bekommen. Muss mal schauen, wie man das bei schwererem Gewicht am besten macht. Bei den 70kg habe ich das Gewicht quasi immer hoch gerudert aber das ging dabei nicht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 11, 2021 at 08:02 PM Melden Share Geschrieben September 11, 2021 at 08:02 PM Welche Form haben die Sandsäcke? Haben sie Griffe? Meine haben 4 verschiedene Griffmöglichkeiten, damit lassen sie sich angenehm cleanen. Aber wenn es einfach nur Bags ohne Griffe sind, dann kenne ich dein Problem - ich hatte in der Box schon viel Spaß mit D-Balls mit 50 und 70kg. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 11, 2021 at 09:32 PM Autor Melden Share Geschrieben September 11, 2021 at 09:32 PM @Carter sind die Sandsäcke aus dem strengthshop. Haben so diese typische Zylinderform ohne irgendwelche Griffe. Stelle mir das mit so einem D Ball auch super cool vor. Habe auch überlegt mir Atlas Stones zu machen aber aufgrund des Platzmangels und weil Sandsäcke flexibler sind, bin ich dann bei denen hängen geblieben. Nur jetzt muss ich erstmal ein bisschen Sandsack skills aufbauen 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 15, 2021 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2021 at 10:35 AM Derzeit erkältet. Aber der Corona Test ist negativ! Mal sehen wann ich wieder trainieren kann. Wenigstens wäre diese Woche eh der Deload. Dann springe ich nächste Woche einfach in den nächsten Cycle. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 15, 2021 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2021 at 11:19 AM Gute Besserung! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 18, 2021 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2021 at 04:14 PM Bin wieder fit! Am Montag starte ich dann mit dem Anchor, nachdem ich durch die Woche krank keinen Deload machen konnte. Wird bestimmt ein netter Muskelkater werden am Anfang. Training baut sich so auf, dass für diese vier Wochen wieder 5/3/1 PR Sets auf dem Plan stehen und als Supplemental einmal Widowmaker, einmal SSL und dann noch FSL. Die Assistance werde ich einfach Satztechnisch etwas hochfahren und auch für die Quads und Hams eine Übung dazu machen. Auch werde ich das TM bei meinen Beugen nicht steigern und dafür jetzt auch als Hauptübung die Hatfield Squats machen. Weiß nicht, was es mir bringen soll mit sonst so wenig Gewicht zu trainieren. Also werden jetzt die Beine auch in den Mainsets gut überladen. Bei den Cleans werde ich jetzt vermutlich immer noch Jerks dranhängen. Aber mal sehen, wie das aus der kalten Hose zu funktioniert. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 21, 2021 at 12:53 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2021 at 12:53 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Montag 20th September 2021 ** Power Clean N Jerk ** - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps ** Inverted Row ** - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 12 reps - 94.0 kgs x 15 reps ** Floor press ** - 77.5 kgs x 20 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Behind The Neck PP ** - 60.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps Erstes Training des neuen Cycles. Habe das Gewicht bei dem jetzt Power Clean and Jerk nicht erhöht, da durch das Hinzufügen des Jerks ja schon einiges an Belastung dazu kam. Habe ich auch zu spüren bekommen, da der dritte Power Clean immer sehr zäh war und die Beine schon ziemlich smoked waren für den letzten Jerk. Aber der Jerk war im Gegensatz zu den Power Cleans immer ziemlich leicht und ging dann auch unter Belastung sehr gut. Freut mich, da normale Jerks ja auch schon wieder etwas länger her sind. Der Widowmaker im Drücken war echt hart. Ist doch eine andere Belastung, wenn man genau sein 20RM trifft. Da wäre keine Rep mehr gegangen und die letzten beiden haben mir schon ziemlich Willenskraft abverlangt. Danach noch etwas Assistance. Relativ Überkopflastig, was aber auch der Plan ist, da es mir a) mehr Spaß macht und b) ich mich eher auf bessere Leistungen Überkopf konzentrieren will. Deswegen ist generell horizontales Drücken eher auf dem backburner. bearbeitet September 21, 2021 at 12:54 PM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 21, 2021 at 06:06 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2021 at 06:06 PM Machst du die Inverted Rows an einer Barbell im Rack? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 21, 2021 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2021 at 07:18 PM Am 9/21/2021 um 8:06 PM schrieb Carter: Machst du die Inverted Rows an einer Barbell im Rack? Ehrlich gesagt weiß ich nicht, ob es wirklich inverted rows sind. Ich mache meine Beine über das Rack oben und halte mich dann von unten an der Klimmzugstange fest. Also liegen meine Füße weiter oben als meine Hände, was ja eigentlich bei inverted rows nicht der Fall ist. Ist ein ziemlich guter Stretch und eine gefühlt große ROM. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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